维生素abcd买哪种（维生素ABCDE傻傻分不清）
维生素abcd买哪种（维生素ABCDE傻傻分不清）维生素 D 最被人们熟知的功能就是促进骨骼健康了。缺乏维生素 D 会导致小孩佝偻病、成人骨质软化病、老年人骨质疏松。维生素 A 单位：ugRAE。如果保健品上标注的单位是 IU，则 1IU β胡萝卜素=0.15 ugRAE，1IU 视黄醇=0.3 ugRAE。有研究发现，发展中国家维生素 A 的缺乏情况比西方发达国家要严重很多，不过随着这几年大家对营养越来越重视，不管是宝宝的喂养还是成年人营养结构都有所改善，所以目前中国城市中维生素 A 缺乏的现象已经越来越少啦。 维生素 A 补充多少合适呢？像动物肝脏、鱼油、各种绿色红色黄色橙色的蔬果中都是富含维生素 A 的，所以一般不挑食的人是不需要额外吃补剂的。如果你不怎么吃上述食物，那买保健品时一定要看清看清再看清营养标签！每日的保健品摄入量最好不要超过推荐量的一半，这样再加上饮食的摄入会比较合适。
生活中北风凛冽的北京，不仅要面对每日方向随机力度随机的大风，还要承受各种可能的病痛。许多朋友都会忍不住发问：“怎么吃能降火？膳食纤维够不够？维生素有没有缺？会不会影响身体健康啊……”
今天，我们就来聊聊各种维生素，它们到底需不需要额外补充，又该怎么补。
维生素 A 其实是一组类维生素 A 的统称，包括视黄醇、视黄醛、视黄酯等。大家熟悉的 β 胡萝卜素也是维生素 A 的一种。维生素 A 是一种叫做视紫红质的蛋白的重要组成部分，和视力息息相关。另外，维生素 A 在细胞分化、免疫和心脏、肺、肾脏等器官的形成以及功能的维持上，也发挥着重要作用。
动物肝脏，还有各种橙色、黄色、红色的水果里都富含维生素 A，如果你是挑食狂，就要注意维生素 A 的补充咯。
有研究发现，发展中国家维生素 A 的缺乏情况比西方发达国家要严重很多，不过随着这几年大家对营养越来越重视，不管是宝宝的喂养还是成年人营养结构都有所改善，所以目前中国城市中维生素 A 缺乏的现象已经越来越少啦。
维生素 A 补充多少合适呢？
像动物肝脏、鱼油、各种绿色红色黄色橙色的蔬果中都是富含维生素 A 的，所以一般不挑食的人是不需要额外吃补剂的。如果你不怎么吃上述食物，那买保健品时一定要看清看清再看清营养标签！每日的保健品摄入量最好不要超过推荐量的一半，这样再加上饮食的摄入会比较合适。
维生素 A 单位：ugRAE。如果保健品上标注的单位是 IU，则 1IU β胡萝卜素=0.15 ugRAE，1IU 视黄醇=0.3 ugRAE。
维生素 D维生素 D 最被人们熟知的功能就是促进骨骼健康了。缺乏维生素 D 会导致小孩佝偻病、成人骨质软化病、老年人骨质疏松。
现代研究发现，维生素 D 几乎可以说是无所不能的，基本上只要你想得到的健康问题，它都发挥或大或小的作用，可谓是维生素里面的“全能王子”。一些实验表明，维生素 D 可能有预防结肠癌、前列腺癌和乳腺癌的作用。另外也有科学证据表明，维生素 D 对于糖尿病、高血压、多发性硬化等等都有好作用。
但是，维生素 D 却是最容易缺乏的营养素之一，多晒太阳有助于人体合成维生素 D。
普通人中也有些人是维生素 D 缺乏风险比较高的，一类是宅男宅女，基本宅在家里不出门，或者出门了也包裹得严严实实，密不透风，防晒霜里三层外三层的，基本没有留给太阳任何机会。
还有就是皮肤特别黑的人：黑色皮肤的人因为黑色素含量多，皮肤制造维生素 D 的能力不足。不过这里的黑色皮肤，在科学研究中，是指黑人和白人的差异啦，中国人的黄皮肤略黑一点，和黑人还是差别很远的，所以不会影响那么大。
维生素 D 补充多少合适呢？
很遗憾的是，除了一些深海鱼（比如三文鱼、吞拿鱼、沙丁鱼等）、鸡蛋、蘑菇、香菇等天然食物中含有维生素 D 外，其他绝大多数食物中都没有维生素 D。所以通过其它途径补充就特别重要：
- 多晒太阳：人体自身合成是维生素 D 的最重要来源，强烈建议大家每周至少选两天在中午这段时间出来散散步晒晒太阳（大概 5-30 分钟就可以了），冬天晒太阳的时间可以更长一点。
- 可以在买牛奶时购买 AD 强化的奶，或者买钙片时选择添加维生素的钙片，一般情况下不需要选单一的维生素 D 补剂。
- 如果购买维生素 D 的补剂，成年人（18-64 岁）的维生素 D 推荐摄入量是 10ug/天，最高摄入量是 50ug/天哦~
维生素 E 也不是一种维生素，而是一组有独特抗氧化性能的脂溶性复合物。维生素 E 的健康效应主要体现在抗氧化和抗炎上。从目前的科学研究来说，维生素 E 可能有发挥作用的几个主要疾病是心脏病、癌症、眼部疾病和认知能力的衰退等。
维生素 E 补充多少合适呢？
维生素 E 不容易缺乏，大家只要平时食用油选用的是植物油，然后多吃点儿坚果等食物，是不用额外补充维生素 E 的。如果大家一定要选膳食补充剂，一定要对着下表看你吃的补剂有没有过量哦：
维生素 C维生素 C 在大多数生物体里都是可以自主合成的，但人不行，一定要通过吃各种富含维生素 C 的食物才能补充。所以，你知道为啥喵星人不吃蔬菜水果还不缺维生素 C 了不！
人不能合成维生素 C，但维生素 C 对人至关重要，缺乏维生素 C 可能会有得坏血病的风险。而且维生素 C 也是很多其他重要物质的好基友，体内胶原蛋白的合成、铁元素的吸收都需要维生素 C 来帮忙。
❶ 哪些人更容易缺乏维生素 C ？
- 吸烟或不得不常吸二手烟的同志们；
- 经常喝热牛奶的婴儿们：如果是用母乳喂养或者是给婴儿吃配方奶粉，是不太会造成维生素 C 缺乏的（宝宝 6 个月前母乳喂养绝对是首选），但如果直接给宝宝喝普通的纯牛奶，是很容易造成维生素 C 缺乏的。
- 饮食特别单一的人：维生素 C 基本都在蔬菜和水果里，如果是食肉动物，特别挑食的，很容易缺乏维 C。
另外，有肠道吸收不良等情况的患者也会有缺维 C 的情况。除以上情况，一般常吃蔬菜水果的朋友们是不太会缺乏维 C 的。
❷ 维生素 C 补充多少合适呢？
维生素 C 广泛存在于各种蔬菜水果中，但平常吃蔬果造成维生素 C 过量是很难的啦，唯一有可能的是额外的补剂太多了，比如一次吃了太多片补剂，或是泡腾片吃多了。所以吃补剂的时候一定要看准摄入量哦：
维生素 B维生素 B 是 B 族维生素的总称，而且跟其他维生素不同的是，维生素 B 族的种类繁多，应该有 12 种以上，我们经常听说的就有维生素 B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等等，B 族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，也能够帮助增强体力、维持代谢等。
哪些人更需要维生素 B ？
由于 B 族维生素的种类实在是太多太多，而每一种 B 族维生素又有不同的功能和缺乏的后果，这里就不跟大家一一讲解啦，选择性地强调几点吧:
- 很多 B 族维生素都来自麸皮、米糠、瘦肉、绿叶蔬菜等食物中，如果平时选择食物过于精制化（不吃全谷物食物、粗粮等，就爱吃白米饭、白面馒头），又挑食，容易缺乏 B 族维生素中的一种或几种；
- 纯素食主义者（不仅不吃肉，鱼蛋奶都不吃）容易缺乏维生素 B，尤其是维生素 B12，可以多吃点儿大豆、坚果类食物，也可以选些补剂哦；
- 孕妇和备孕期间都需要维生素 B9（叶酸）的额外补充（只吃食物是不够的），所以从备孕就要开始吃叶酸补剂咯。
（摘自：公众号 -啊呜计划-）
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