韩国第一健身女神李燕花走秀（健体模特李燕花）

韩国第一健身女神李燕花走秀（健体模特李燕花）支撑交替摸肩：仰卧在垫上，一只手臂放在耳旁，对侧腿屈膝脚踩地，保持下背部不要离开垫子，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时将上半身向上卷起，使两手与脚尽量靠近。每一天坚持运动，坚持健身，天上从不会免费掉下来馅饼，只有你自己靠双手播撒的种子才会发芽结果看到希望，让自己爱上运动，习惯运动，你才会拥有一个完美、自信、充实的人生。接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，获得让别人都羡慕的好身材，以下这几个动作包含了全身训练非常适合在家练习。两头起：

每当你羡慕别人身材又好，长的又漂亮，埋怨着老天不公的时候，你是否看到别人早早起床，认真看书，坚持晨跑，你却还懒散的在被窝里不肯出来？有一个良好的生活习惯是我们生活的保障，不要抱怨人生的起点太低，每一天都是新的起点。

肤白貌美大长腿走在街上无论任何人都忍不住回过头看几眼，今天就给大家介绍一位来自韩国的健体模特—李燕花。她的美貌和身材融为一体，整体匀称，肌肉线条十分优美，蜜桃臀、小蛮腰、大长腿统统拥有，肌肉紧致却不失柔美，刚柔并济这个词形容她再恰当不过，一切都是刚刚好。职业原因，她每天除了在舞台上训练、走台，其他时间绝对可以在健身房看见她的身影，举铁、拳击。

很多女生望而却步的运动，对于李燕花来说，全都不在话下，为了能够练出更加挺翘的臀部，她的腿举重量达到了130KG，这个数字让很多男生听到后都瑟瑟发抖，从此便有了“韩国第一美臀李燕花”的称号。

她的身材在健身圈成为了直男杀手，也成为了女生们奋斗的目标，老天从来不会辜负每一位努力的人，在2017年MuscleMania比基尼比赛中夺冠，一举成名，火遍网络。想要快速使身材变好，不仅要运动，还要注意饮食的摄入，只有两者同时兼顾，才会更容易达到理想身材。

每一天坚持运动，坚持健身，天上从不会免费掉下来馅饼，只有你自己靠双手播撒的种子才会发芽结果看到希望，让自己爱上运动，习惯运动，你才会拥有一个完美、自信、充实的人生。

接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，获得让别人都羡慕的好身材，以下这几个动作包含了全身训练非常适合在家练习。

两头起：

仰卧在垫上，一只手臂放在耳旁，对侧腿屈膝脚踩地，保持下背部不要离开垫子，腹部发力带动活动腿向上抬起，同时将上半身向上卷起，使两手与脚尽量靠近。

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

站姿提膝转体

身体采用站立姿势，双手摸着耳朵，一条腿屈膝抬起，转动肩膀向抬起的腿转体，然后还原接踢腿摸脚。

婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

开合跳：

身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。