3种腿型矫正运动改善o型腿（型腿自我矫正训练）
3种腿型矫正运动改善o型腿（型腿自我矫正训练）吸气塌腰，呼气还原呼吸：步骤：手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习
O型腿
O 型腿，也就是我们常看到的两腿并拢似字母 “O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过 4cm（或者双膝之间间距等于或多于两个手指的宽度）的情况。
“不论穿的是裙子还是裤子，O 型腿都有碍于美观……
而且一到冬天就不能再穿高筒靴，真是苦恼吧？小编今天分享一套 9分钟 O 型腿自我改善运动。要完全矫正过来是困难的，但是只要您坚持按照小编提供的矫正法进行运动，能取得一定的矫正效果。您准备好了吗？”
1、骨盆前倾练习步骤：
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手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行
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塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习
呼吸：
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吸气塌腰，呼气还原
动作感觉：
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塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动
左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离
勾左脚，身体前屈，保持住
呼吸：
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深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度
动作感觉：
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左大腿后群有拉伸感
俯身左腿后侧拉伸
3、俯身右腿后侧拉伸步骤：
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右腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离
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勾右脚，身体前屈，保持住
呼吸：
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深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度
动作感觉：
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右大腿后群有拉伸感
俯身右腿后侧拉伸
4、仰卧伸腿步骤：
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仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角
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两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳
呼吸：
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自然呼吸，不要憋气
动作感觉：
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腹部明显有疲劳酸胀感
仰卧伸腿
5、左腿内收肌练习步骤：
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左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲在前；左手抱头，右臂屈曲在前
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左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转
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下落时左腿不要着地
呼吸：
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发力抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉：
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左侧大腿内侧有收缩感
左腿内收肌练习
6、右腿内收肌练习步骤：
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右侧卧，右腿伸直，左腿屈曲在前；右手抱头，左臂屈曲在前
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右腿大腿内侧发力抬起右腿，全程收腹，保持骨盆不发生旋转
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下落时右腿不要着地
呼吸：
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发力抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉：
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右侧大腿内侧有收缩感
右腿内收肌练习
7、左脚支撑提踵下放步骤：
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面向墙壁，屈肘扶墙，左脚支撑站立，右腿稍弯曲，右脚脚踝搭在左小腿上
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提起左足跟至最高点，略作停顿，缓慢回到起始位置
呼吸：
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提起时呼气，下落时吸气
动作感觉：
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左小腿后侧有明显收缩发力感
左脚支撑提踵下放
8、右脚支撑提踵下放步骤：
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面向墙壁，屈肘扶墙，右脚支撑站立，左腿稍弯曲，左脚脚踝搭在右小腿上
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提起右足跟至最高点，略作停顿，缓慢回到起始位置
呼吸：
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提起时呼气，下落时吸气
动作感觉：
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右小腿后侧有明显收缩发力感
右脚支撑提踵下放
9、足部正确受力训练步骤：
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一脚在前，一脚在后站立位
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进行正常走步，步速稍慢，在前进过程中感受足底受力位置的变化，受力顺序是足跟到足外侧再到足内侧
呼吸：
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自然呼吸
动作感觉：
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受力顺序是足跟到足外侧再到足内侧
足部正确受力训练
驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！
掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你快来试试吧！
