舞蹈老师教你如何改善o型腿（身为舞蹈生的你腿型却不好看）

舞蹈老师教你如何改善o型腿（身为舞蹈生的你腿型却不好看）哪怕再瘦弱或是练舞时的动作失误有些舞蹈生也会面临”腿型不好看”的困扰由于天生的体态原因

天鹅颈、大长腿......

很多舞蹈生的体态完美的

像被上帝精雕细琢过一样

然而大多数人不知道

有些舞蹈生也会面临

”腿型不好看”的困扰

由于天生的体态原因

或是练舞时的动作失误

哪怕再瘦弱

还是给人造成一种

小腿很臃肿的感觉

这种情况，需要注意：

上完课要记得放松敲打肌肉

直到恢复原样不再紧绷为止

练功之后小腿和大腿

一定要做拉肌肉的运动

并且练功时腿一定要收紧

踢腿时不要大腿发力

要用脚背发力哦！！

马上就是夏天啦

腿型不好的舞蹈生们

很容易就会把缺陷暴露无遗

那要如何矫正小腿外翻问题呢?

今天阿桔就分享6个小技巧给你们

1、直立靠墙站

身体呈直立状双手置于

身体两侧，头部、肩部、臀部、

小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁

身体注意一定得是紧绷的状态

臀部夹紧，有意识地紧贴墙面

双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢

坚持十分钟

饭后做还能起到瘦身的效果~

2、蚌式开合

身体侧躺，双脚并拢

臀部发力打开腿部保持3秒

一组25次，左右腿各三组

3、侧卧状

左腿伸直，右腿弯曲置于前侧

左侧大腿发力，慢慢抬起腿部

至最高点后保持该姿势5秒

一组20次，左右腿各三组

放下时脚不要完全落地

全程保持收腹状态

骨盆要稳定不要跟着转

4、俯卧抬腿

双腿并拢后绷直脚尖

收缩臀部，慢慢往上抬起一条腿

注意腰部保持放松

一组15次，左右腿各三组

5、臀桥

仰卧在瑜伽垫上

双腿打开和肩膀同宽

后脚跟着地

慢慢发力将臀部抬起

直至大腿和胯部跟身体呈一条直线

一组30次，共三组

6、拉伸运动

放松身体坐在地上

双脚并拢，双手握住双脚

身体慢慢向前倾

双脚尽量贴地

保持动作90秒

其实这些动作做起来也不难

但是要想矫正小腿弯的问题

就看你们能不能一直坚持啦

为了笔直的铅笔腿

舞蹈生绝不认输！

加油哦~