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两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)

两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)从"山式"开始,两腿跳开大概两倍肩宽,眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上,刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的,并且在支撑着你的动作。将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。练习方式:今天介绍一组帮助修炼大长腿的体式,一起来看看吧!只要你坚持,你就可以修炼出不一样美丽的大长腿,加油哦!!1.站立前屈开肩式这是一个很好的伸展运动,可以减少后面的脚肌肉的僵硬,疲劳和紧张。同时,背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。

迪丽热巴的"一字马","少女腿"是最抢镜的!

最近很多明星开始了玩抖音,比如抖音大傻罗志祥就是在抖音上特别的火,现在热巴也在抖音上开始被迫营业,开始挑起了"甩头舞",并且因为这个"甩头舞"而成为了超多网友都在争相模仿的对象……

两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)(1)

很多人都说热巴这么可爱,还拥有逆天颜值,纯粹是老天爷赏饭吃,其实不然,热巴虽然拥有逆天颜值,但是她本人也是非常的努力,随意就可以在节目中大秀一字马和大长腿,这又白又长又有肌肉线条的美腿,再配上酷炫的"一字马",得有1米8了吧:

两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)(2)

要知道一字马可不是谁都可以练出来的,没有一定的功底,完全做不到。不过呢,也不一定是只有一字马才可以修炼大长腿,其他的体式降低了难度,但是修炼大长腿的效果也是一样的。

今天介绍一组帮助修炼大长腿的体式,一起来看看吧!只要你坚持,你就可以修炼出不一样美丽的大长腿,加油哦!!

1.站立前屈开肩式

两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)(3)

这是一个很好的伸展运动,可以减少后面的脚肌肉的僵硬,疲劳和紧张。同时,背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。

练习方式:

从"山式"开始,两腿跳开大概两倍肩宽,眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上,刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的,并且在支撑着你的动作。将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

2.穿针引线式

两个动作教你练成迪丽热巴的腿(迪丽热巴的一字马)(4)

久坐、爱翘脚、总是坐矮椅或经常蹲着的人,容易患有「梨状肌症候群」,所以习练穿针引线式,帮助放松梨状肌,尤其对于从未接触瑜伽或是瑜伽初学者,躺着做的穿针引线式的难度较低,是入门练习。

练习方式:

跪姿开始,身体前屈,额头点地,身体左侧扭转,右手穿过身体掌心朝上,拉伸背部,左手反手搭在背部。维持体式30秒。

瑜伽的习练可以融入到生活中,成为生活的一部分,也可以影响整个生活。我们需要的只是一个开始,然后将从瑜伽中获得的积极能量持续下去,与生活相融,懂得生活的美好,加油哦!

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