减脂增肌期饮食怎么安排最好（如何给自己制定增肌减脂期的饮食方案）
减脂增肌期饮食怎么安排最好（如何给自己制定增肌减脂期的饮食方案）6、玉米：350g的玉米约35g 碳水。5、红薯：380g 的红薯约90g碳水。2、鸡蛋：8g鸡蛋的蛋清，含4g蛋白质。3、牛奶：250ml牛奶约含8g蛋白质。4、牛肉：150g的煮牛肉约含50g 蛋白质。
很多小伙伴都知道健身主要是：7分吃 3分练，不仅要会练，更要会吃！吃对了，改善身体机能，不运动也会瘦，吃错了，辛苦训练也白费！所以，吃，是非常有讲究的。
首先 ，人体每天必须的7大营养素： 水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质。无论增肌减脂，都不要单一饮食，长期缺乏任何一种营养素，都会对身体产生影响。
今天不讲过多的理论概念，我想大家更喜欢 接地气，简单粗暴的干货！ [头条号：杠杠轻健身]
1、水煮鸡胸：350g生鸡胸肉，约70g蛋白质。
2、鸡蛋：8g鸡蛋的蛋清，含4g蛋白质。
3、牛奶：250ml牛奶约含8g蛋白质。
4、牛肉：150g的煮牛肉约含50g 蛋白质。
5、红薯：380g 的红薯约90g碳水。
6、玉米：350g的玉米约35g 碳水。
7、馒头：120g的馒头约60g碳水。
8、苹果：220g的苹果去皮后约20g碳水。
9、香蕉：去皮后100克约22g 碳水。
10、水果蔬菜：每餐搭配低糖水果蔬菜，补充维生素 膳食纤维等。
[肉类]：含15~20%蛋白质，0碳水，红肉（牛肉等）含5%左右脂肪，白肉（鱼肉等）含3%左右脂肪，所以减脂期建议多吃白肉。
[饱腹感]：红薯（碳水20%）or 馒头（碳水50%），建议红薯 （低碳 饱腹感高于馒头）
[蛋白质吸收]：补充蛋白类建议搭配一个香蕉，能够更好的促进吸收。
早餐：8：00 - 8：30
加餐：10：00 - 10：30
午餐：11：30~12：00
加餐：15：30 -16：00
晚餐：18：45 以内
加餐：20：00左右 （增肌建议）
运动饮食一般健身人会把3餐拆分成5-6餐（少食多餐），训练前1-2小时可吃正餐 ； 训练后半小时-1小时正餐 。
无论增肌OR减脂，科学饮食 合理训练 良好作息 愉悦心情 = 好身材
