我梦由我不由天（我梦由我造）

我梦由我不由天（我梦由我造）定期做运动可以帮助你缓解压力，改善睡眠。但尽量不要在睡前做运动，不然你会因为太兴奋而适得其反。3、缓解压力。通常情况下，噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。尽量在入睡前不要再想那些带给你压力的事情，想想愉快的，能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小，你的内心就越平静，你的梦境也就越美好。2、控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，避免增加胃负担，从而搅了你的好梦。你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要再摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会有所提高，这就要靠你自己权衡了。尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一般不会太好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，那就更加困难了。

梦的好坏对日常的生活有着意想不到的重要影响。梦往往反映的是我们对未来的愿望以及对过往的恐惧。无论是你想要做一个清醒梦（做梦者处于睡眠状态中却保持着意识的清醒），还是做更多愉快的梦，你都可以通过白天的准备和睡前的努力而做到。那就从现在开始，看看如何梦到你想要的梦，并控制你的梦吧……

如何做更多愉快的梦

1、早点睡觉。曾经有一项睡眠调查发现，熬夜的大学生通常比早睡的大学生会做更多的噩梦。如果你想要做更多愉快的梦，建议从现在开始每天早睡一小时，看看你的梦质量是否会有所改善。

造成上述调查结果的原因之一，是压力荷尔蒙在凌晨时分泌，而这个时候刚入睡的夜猫族们正进入快速眼动阶段，也就是做梦阶段，这时压力荷尔蒙的分泌会让这些晚睡的夜猫族做起更多不愉快的梦。

2、控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，避免增加胃负担，从而搅了你的好梦。

你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要再摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会有所提高，这就要靠你自己权衡了。

尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一般不会太好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，那就更加困难了。

3、缓解压力。通常情况下，噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。尽量在入睡前不要再想那些带给你压力的事情，想想愉快的，能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小，你的内心就越平静，你的梦境也就越美好。

定期做运动可以帮助你缓解压力，改善睡眠。但尽量不要在睡前做运动，不然你会因为太兴奋而适得其反。

4、睡前做能缓解情绪的活动，例如听听舒缓情绪的音乐、看看书等等，这样会使你做噩梦的几率大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法，坚持每天做。不管是什么方法，其目的只有一个，就是排除压力和坏情绪。

不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影，不然它们会让你做噩梦。睡前一小时不要看任何的电子产品，包括手机、电视、电脑等，要让你的脑袋处于平静放松的状态。

5、在卧室放上一盆玫瑰。有一项研究睡眠质量的实验，受试者均为女性，连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味，结果显示她们比以往做了更多的美梦，因此得出结论，玫瑰花香会促进好情绪的产生，进而能促使你做更多的美梦。

未完待续……

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