史上最有效的控制食欲法（一个能帮你控制食欲的小动作）

史上最有效的控制食欲法（一个能帮你控制食欲的小动作）图片来源：小红书为了抑制住想要「暴饮暴食」的食欲，许多朋友在小红书里分享自己的「防暴食神器」。（注意：这里的暴饮暴食，和「暴食症」不是一回事儿）……冰冻三尺非一日之寒肚子三层非一日之馋

中午明明吃得挺好，可到了下午 3、4 点，后槽牙就会酥痒，舌头莫名砸巴搅动，身体也传来一阵阵细微却清晰的饥饿感：

整点东西吃吃吧

整点东西吃吃吧

整点东西吃吃吧

……

冰冻三尺非一日之寒

肚子三层非一日之馋

为了抑制住想要「暴饮暴食」的食欲，许多朋友在小红书里分享自己的「防暴食神器」。（注意：这里的暴饮暴食，和「暴食症」不是一回事儿）

图片来源：小红书

是不是看起来还挺扎实的？

我们在观察了各式各样「防暴食神器」后，发现存在一个相似点——都得嚼很久。

那只能说网友们太机智了：

咀嚼次数增多

还真能帮助抑制食欲

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北京协和医学院做过一项研究：

12 名健康男性在空腹 12 小时后，以每分钟 80 次的频率嚼无糖口香糖，总共半小时，嚼到 0、5、10、15、20、25、30 分钟时分别进行记录。

结果发现试验者在嚼到 5、15、30 分钟时，出现了「饱」的感觉。

图片来源：文献 [1]

只是嚼口香糖，怎么会「饱」呢？

究其原因，咱们就得提一下「GLP-1（胰高血糖素样肽-1）」。GLP-1 是人体中一种重要的饱腹感激素，具有抑制胃排空与胃酸分泌、降低食欲等功能。

当咀嚼次数增多时就会促进 GLP-1 的分泌，让我们有吃饱的感觉，对食物也不再那么渴望。

图片来源：giphy

2011 年英国的一项研究也有同样的结论：两餐之间嚼口香糖至少 45 分钟能抑制食欲。

这项研究中有 60 名测试者，在午餐至晚餐之间每小时嚼口香糖，每次 15 分钟，共嚼至少 45 分钟。

结果发现嚼口香糖组，比不嚼组进食量下降 10%，而且吃完午餐后，饥饿感出现得也更慢。