少林武术南拳北腿七十二绝技表演（少林七十二绝技之腿踢功踢腿的基本功练法）

少林武术南拳北腿七十二绝技表演（少林七十二绝技之腿踢功踢腿的基本功练法）④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。两腿踢起快如风，上下翻飞力无穷。单踢砂袋两百斤，脚踢敌人影无踪。①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。

腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。拳谱云"南拳北腿，各有特色"，说明南方的拳术着重用拳为进攻的主要先锋，北方的武术即指嵩山少林寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。北方重用腿是因腿长力大，既有进攻能力，又可远处踢人，反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。拳谱云："宁挨十捶，不挨一腿"，"十捶打不伤，一腿命无常"，"发出连环腿，击敌如飞灰"，都是说腿在实战中的重要性和威力。在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。这是少林武术中不可缺少的腿功。少林寺武术要求"脚如钻"，而脚是武术步法的根基。根基不打稳其步法必乱。只有根基稳固，才能进步有力，退步隐蔽，运用自如。经过练习足射功法，可以加强踝关节的灵活性能，练习足趾抓地的能力，增加足尖的点踢力量和全足的支撑力量。无论在运动上或搏击上，都有很大益处。

练习腿踢功夫的要点：

要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。按前人所秘传功法练习，则万无一失。功成后，如与敌交手，踢中即飞出数丈，轻者疼痛红肿，重者伤筋断骨，甚至丧命。

踢腿功歌诀：

两腿踢起快如风，上下翻飞力无穷。单踢砂袋两百斤，脚踢敌人影无踪。

①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。

②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。

③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。

④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。

⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。

⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。

功法略解：

①腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。

②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。拳谱云"南拳北腿，各有特色"，说明南方的拳术着重用拳为进攻的主要先锋，北方的武术即指嵩山少林寺的武术讲究用腿为进击对手的有力武器。北方重用腿是因腿长力大，既有进攻能力，又可远处踢人，反、正、左、右、前、后都可随时踢击对方。拳谱云："宁挨十捶，不挨一腿"，"十捶打不伤，一腿命无常"，"发出连环腿，击敌如飞灰"，都是说腿在实战中的重要性和威力。

练习：

③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。应用到实战上也能踢击快速有力，踏地稳固，为战胜对方打下基础。否则即使会踢腿，也是无力，速度也迟慢，支撑腿也踏立不稳，易失去良机。这是少林武术中不可缺少的腿功。

④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。按前人所秘传功法练习，则万无一失。功成后，如与敌交手，踢中即飞出数丈，轻者疼痛红肿，重者伤筋断骨，甚至丧命。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

3、弯腰凸背。解决上述问题，

踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。