每天20分钟在家就能练出好身材（在家也能练出好身材）

每天20分钟在家就能练出好身材（在家也能练出好身材）2升级版俯卧撑支架参考价格：20-50元。1简易版俯卧撑支架优点：支架可以让手腕处于更自然的位置，减少俯卧撑对手腕的压迫力，体积小随身携带，能满足大众健身需求。缺点：支撑面积小不够稳定，有侧翻的风险。

下班之后想去健身的你，还在苦恼健身房太过遥远？又或者因为健身房拥挤不堪而感到无所适从？没关系，今天Keep君为你介绍一些简单便宜的小器械，在家就可以练起来，健身效果不打折哦！

一、俯卧撑支架

训练部位：胸肌、手臂、肩部三角肌前束。

可替代健身房器械：卧推架。

1简易版俯卧撑支架

优点：支架可以让手腕处于更自然的位置，减少俯卧撑对手腕的压迫力，体积小随身携带，能满足大众健身需求。

缺点：支撑面积小不够稳定，有侧翻的风险。

参考价格：20-50元。

2升级版俯卧撑支架

优点：可旋转，这种不稳定性可以提升肩部稳定性，并且进一步减小对小臂和手腕的压力，圆形较稳定不易侧翻。

缺点：价格相较于简易版稍贵。

参考价格：200-300元

二 、引体向上杆

训练部位：背部、手臂。

可代替健身房器械：引体向上架。

1简易版引体向上杆

优点：价格便宜，体积小，适用范围广（卡在门框或两墙中间）。

缺点：不够稳定，有掉落的风险。

参考价格：100-200元

2升级版引体向上杆

优点：使用方便，功能更多，价格便宜，相较于简易版更加稳定。

缺点：需组装，需要有门框的地方才可以使用。

参考价格：100元。

使用方法如下：

将升级版引体向上杆卡在门框上即可

三 、弹力带&弹力绳

训练部位：全身（胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腹部、核心）。

可代替健身房器械：大部分。

优点：价格便宜，便于携带，力度适中男女均可使用，不受场地限制随地使用。

缺点：不同部位可能需要不同力度的弹力带，需要准备多条。

Keep君提示：弹力带的使用方法可以参考 Keep App 里的核心辅助训练·弹力带训练课程哦～

参考价格：30-80元

四、 壶铃

训练部位：全身。

优点：相较于哑铃，壶铃重心在身体外，训练时需要调动更多身体深层肌肉进行控制，促进整体平衡，运动幅度更大，锻炼更全面。

缺点：单一壶铃无法调节重量。

参考价格：30-200元。

五 、TRX 悬挂训练系统

训练部位：胸部、背部、手臂、腹部、核心。

优点：通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

缺点：正版 TRX 价格高昂。

参考价格：国产 150元左右；美版 2000元。

六、 Bosu球（平衡球）

训练部位：胸部、腿部、核心。

优点：平衡训练最佳器械，也可辅助进行各种力量训练，占地空间小，可正反两用。

缺点：进行力量训练项目有限，多用于平衡训练。

参考价格：200元。

七、 速臂器

训练部位：手臂。

优点：通过加速产生的惯性力可以对双臂肌群产生不同的刺激效果，帮你快速调节神经募集肌肉的能力，是一个很好的坐着甚至躺着就可以做心肺训练的器材。

缺点：无法针对肌群进行针对性训练，价格较高。

参考价格：300元。

八 、多功能双杠架

训练部位：胸、背、手臂、腹肌。

优点：可进行身体多个部位的训练（双杠、自重划船、俯卧撑、悬垂举腿）。

缺点：占地空间稍大。

参考价格：150元。

九、 VIPR 训练炮筒

训练部位：全身

优点：全身部位的训练都可以用到，最接近于现实生活中遇到的大部分应付重物的情况。

缺点：单一 VIPR 炮筒重量无法调节，占地空间稍大。

参考价格：300-800元

大家看完这些之后，是不是觉得就算不去健身房也能健身啦？其实很多轻巧的小器械利用起来，就可以满足绝大部分人的健身需要啦。Keep君今天推荐了这么多，快找到你中意的款，速度练起来吧！

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