男子800米一分五是什么水平（800米得0分并不可怕）
男子800米一分五是什么水平（800米得0分并不可怕）需要说明的一点就是，我在强无氧阶段的跑法和训练方法或许并不适合大多数女生采用，因为前程跑得很快的话，后程硬拼的速度会随着用时的变长而变得越来越慢，从而导致最终成绩并不理想。不过可以采用我类似1 000米的跑法和训练方法，因为我在1 000米项目上并没有采用强无氧的跑法，多了200米我就不能保证前程狂冲跑到最后我还能保持一个较快的速度。大多数女生跑800米的用时跟我跑1 000米的用时是差不多的，跑的过程中各阶段的体力分配情况也是类似的，所以还是仿照我在1 000米项目的跑法和训练方法吧。我在800米项目的历程可以大体分成两个阶段：弱无氧阶段和强无氧阶段。所谓弱无氧阶段，我的跑法就是按照长跑的节奏来跑，前程保留体力，后程冲刺，此方法的无氧强度较小；而强无氧阶段，我的跑法就是前程就开始狂冲，后程硬拼，此方法的无氧强度较大。女生800米评分标准各个成绩分别乘以0.83得到的男生800米等效评分标
我之前写了我在1 000米项目的历程，作为一个分专题，我就想，要不再写一个800米专题吧，这样对男同学和女同学就都有激励作用了。相比而言，我在800米项目上似乎更具有传奇色彩，于是我又写了一个800米分专题。我感觉这篇文章对女生提高800米成绩还是挺有用的，可以看一下。男生也可以来看个热闹。
下面介绍三种给男生用的800米评分方法。第一种是直接拿女生800米评分标准来评分，我从初一的60分进步到了现在的107分，但这种评分方法显然是不合理的。第二种，男生跑800米的平均速度大约是女生的1.2倍，所以把女生评分标准的所有用时乘以0.83作为男生的等效评分标准，我从初一的0分进步到了现在的100分。第三种，一个人跑800米的用时大约为跑1 000米的0.76倍，所以把男生1 000米评分标准的所有用时乘以0.76作为男生800米的等效评分标准，我从初一的20分进步到了现在的80分。
图1～3分别是这三种评分方法和我的部分800米测试用这三种方法评分的情况记录。
女生800米跑评分标准和我的部分800米跑情况记录
女生800米评分标准各个成绩分别乘以0.83得到的男生800米等效评分标准&我的部分800米跑情况记录
男生1 000米评分标准各个成绩分别乘以0.76得到的男生800米等效评分标准&我的部分800米跑情况记录
相比1 000米，我在800米项目的进步过程似乎更加离谱。为什么这么说呢？因为用一种相对合理的男生800米等效评分标准，我居然从0分进步到了100分！
我在800米项目的历程可以大体分成两个阶段：弱无氧阶段和强无氧阶段。所谓弱无氧阶段，我的跑法就是按照长跑的节奏来跑，前程保留体力，后程冲刺，此方法的无氧强度较小；而强无氧阶段，我的跑法就是前程就开始狂冲，后程硬拼，此方法的无氧强度较大。
需要说明的一点就是，我在强无氧阶段的跑法和训练方法或许并不适合大多数女生采用，因为前程跑得很快的话，后程硬拼的速度会随着用时的变长而变得越来越慢，从而导致最终成绩并不理想。不过可以采用我类似1 000米的跑法和训练方法，因为我在1 000米项目上并没有采用强无氧的跑法，多了200米我就不能保证前程狂冲跑到最后我还能保持一个较快的速度。大多数女生跑800米的用时跟我跑1 000米的用时是差不多的，跑的过程中各阶段的体力分配情况也是类似的，所以还是仿照我在1 000米项目的跑法和训练方法吧。
我是怎样完成从0分到100分的进步的呢？敬请往下看。（下面所有的分数是用第二种评分方法得出来的。）
弱无氧阶段
初一是我跑步的入门阶段，这个阶段我主要就是保持经常跑步，跑多少并不重要，哪怕只跑一个短跑的距离，重要的是坚持跑，培养自己对跑步的兴趣。
初一的时候我没有进行过800米自测，中长跑方面只有1 000米的成绩。把我1 000米体测那次成绩6分28秒乘以0.76得4分55秒，得0分，这就是我当时800米的预测水平。
通过练习，到了初二我的的1 000米体测成绩进步到了5分18秒，不久后我进行了一次800米自测，成绩为3分49秒，可以得64分了，不错。可以看出，随便跑跑也是很有用的，这让我的800米水平直接从0分进步到了及格。
但是，接下来几年我的进步就太缓慢了，几乎停滞不前。为什么呢？一个很重要的原因是我练得少了。
初三开学一次极限800米自测，我跑了3分48.13秒，得64分，这是我初中阶段最快的一次800米了。高一刚开学一次800米极限自测我跑了3分43秒，得64分。初三和高一这两年我几乎没有跑过长跑，所以肯定是基本不进步。
但是，我在高一下学期接触到了青州一中韵律操，我对韵律操的感情尤为深刻，因为这套操对我以后的跑步历程产生了巨大的影响。我跳着跳着，就成了全校动作幅度最大的同学，我做一遍，运动强度不亚于跑了800米，并且我们每天都跳三遍，这运动量简直太大了，可以说我硬生生把做操转化成了极限运动。高一下学期，我瘦了十几斤，这为我之后长跑成绩出现巨大进步埋下了伏笔。
高二学年，是我在800米项目历程中的奇迹之年。这一学年，我两次超大幅度刷新800米最好成绩极具传奇色彩。
高二体测1 000米我竟然跑出了4分13秒，这真的震惊到我了，这是一个巨大的进步，一次性把最好成绩刷新了33秒！韵律操的巨大作用得到了充分展现。下一节体育课，13班同学体测，我跟着跑了800米，跑出了3分21.00秒，可以得74分了。我的800米水平瞬间提升了好几个档次。这也是我的跑步历程中的一个里程碑，从此之后我再也没有担心过我体测不及格。
跑出了3分21.00秒之后，我发现这跟我1 000米体测的平均速度差不多，感觉800米还能再快一些，所以想再刷新一下。但是，我挑战了3次都没有再刷新，原因或许是1 000米4分13秒和800米3分21秒是同学们带出来的成绩，自己跑的话没人带，会慢一点。
强无氧阶段
本来以为我从此以后长时间内很难再实现突破，但是高二下学期的运动会改变了我的看法。张海鏜好兄弟带我创造了一个奇迹，把我的最快成绩从3分21.00秒一次性带到了2分59.16秒！这下可以得85分了！这次800米，对我来说意义真的太大了，比如让我的中长跑平均速度首次突破4米每秒，让我知道把几乎很难刷新的800米最快成绩一次性刷22秒不是不可能，让我知道“在身体发育所带来的进步基本可以忽略的前提下，800米一年进步44秒”不是不可能，让我有信心再次提升1 000米成绩……当然，最重要的意义，就是正式让我的800米从弱无氧阶段进入了强无氧阶段。我真正了解到了800米拼尽全力的跑法——前程狂冲，后程硬拼。这次800米确实是这样，第一圈1分27秒，第二圈1分32秒。
从那时起，我才把800米跑与1 000米跑的跑法进行明显区分，也真正意义上开始敬畏800米跑这个项目。但是自从敬畏之后，我就基本没怎么跑过800米，那次运动会跑得特别难受，我已经产生阴影了，相当长一段时间内没敢再这么跑过800米极限，直到上了大学，我才重新开始挑战800米极限。
运动会几天之后的一节体育课上，我又自己跑了一次800米极限，想看一下自己一个人跑800米到底是什么水平。很遗憾，我没敢采用强无氧的跑法。我跑了3分12秒，得分78分，比运动会慢了13秒。可见，全程有人带和全程没人带的差距还是很大的。我可以推断出我当时的800米单独跑的极限在3分10秒左右，而张海鏜好兄弟带我跑出了超越时代的水平。
高三我没有进行过极限自测，因为我已经不太敢跑800米极限了。练习跑最快的一次是3分18秒，得74分，没啥好说的。
高三下学期和大一上学期基本浪费掉了，也没啥好说的。
大一下学期，我开始逐渐恢复曾经的运动量，开始跑长跑，仅仅过了两个月，我的长跑水平恢复到并且超过了我高中的最高水平。在此阶段，我感受到了跑步之前进行热身的作用，在那之后我每次跑极限都会进行热身。
大一下学期体测我跑出3分51.22秒刷新最好成绩之后，我再次尝试800米极限。这次前面冲得太猛了，第一圈只用了1分21秒，第二圈肯定就没劲了，跑完全程用时2分58.29秒，得85分。真不容易，终于比高中运动会那次快了。
之后我练了相当长一段时间的长跑，在训练1 000米前程水平的时候，进行了一次800米极限自测，跑出了2分55.75秒再次刷新最好成绩，得85分。
大二上学期刚开学，我意识到我的长跑水平有所下降，就练了一段时间的耐力，随后也练了一段时间的爆发力。体测1 000米我居然跑出了3分39.47秒再次刷新最好成绩，居然比我800米最好成绩的平均速度都快了！
我又想看一看自己的800米水平了，于是，体测几天之后我就跑出了2分47.66秒再次刷新最好成绩，得95分！这次我第一圈跑出了1分24秒，在这之前我第一圈跑这么快肯定会体力不支，从而导致第二圈很慢，真的没想到我第二圈居然跑出了1分23秒！
我发现了我在400米和800米两个项目的潜力似乎非常大，于是决定在接下来的时间主练这两个项目。我当时就想，眼看就到满分了，争取一举拿到满分！加油！
练了一段时间的400米，我把最快成绩刷新到了1分10秒之内，然后我就开始向800米的满分发起冲击了。
第一次挑战，第一圈跑慢了，用了1分25秒，第二圈补不回来了，最终成绩2分47.75秒。
不久之后，我又进行了第二次挑战。这一次800米，是我800米跑历程中非常重要的一次挑战。挑战之前，我就知道我已经做好了一切准备去冲击满分，我当时的状态也很好，我也不会再犯第一次挑战那样的错误。我做好了豁出去的打算。挑战开始！跑完100米用时不到20秒，跑完200米用时39秒，跑完300米用时59秒，跑完400米用时1分19秒，第一圈真的太快了，我觉得需要减速但我没有减速。第一圈跑完已经累了。跑完500米1分40秒，跑完600米2分01秒，我已经做好迎接新纪录的准备了。跑完700米2分22秒，最后23秒跑完100米我可以的！加油！冲就完了！创造奇迹！
跑完一看手表，内心的喜悦瞬间溢于言表，最终成绩2分43.41秒！满分！我成功了，我真的成功了！我完成了从0分到100分的进步，我的天呐，太感动了！
或许，对我来说，800米就应该这样跑才能展现自己最强的实力。这一次挑战，也许是我到此为止最拼命的一次800米挑战了，第一圈跑进1分20秒并不可怕，可怕的是在第一圈跑出1分19秒几乎没劲的情况下，第二圈整整一圈都处在煎熬之中还能硬拼出1分24秒的分段数据。虽然非常折磨，但有付出就有回报，我跑出了令自己满意的成绩。
总结一下，女生想要得到高分是比男生相对容易一些的，只要能够经常跑步，哪怕一次只跑一个短跑的距离，想要及格是没有任何问题的。并且经常跑步会让自己对跑步产生兴趣，产生兴趣往往不太需要很长时间，一学期足够了。如果经常坚持跑长距离，想要得80分是非常容易的，产生了对跑步的兴趣之后经常跑长距离是完全可以做做到的一件事情。如果再对800米考验的各项能力进行专项训练（包括前程找节奏、中程保持速度、后程冲刺等），那么你完全有能力得到满分！
所以说，得满分就是这么简单，根本不需要进行专业的训练。我不进行专业训练就从0分一路冲到了满分，我做到了，你们为什么说自己做不到呢？
加油吧！体测0分并不可怕，可怕的是自己根本没有去想过自己可以得满分。
