鼠标手如何康复锻炼（预防妈妈手3招大拇指运动）

鼠标手如何康复锻炼（预防妈妈手3招大拇指运动）步骤：伸展大拇指❷手慢慢往下压，过程中应该只有紧紧的感觉，若疼痛再往上稍微调整一下，不应该感到疼痛。频率：一天3次，一次10下，一下停留约10秒钟。

妈妈手（腱鞘炎）是指肌腱发炎，大拇指、手腕会明显感到胀痛、刺痛，通过适当的运动可以修复组织，来预防及避免再度发生妈妈手、鼠标手，提供3招大拇指运动，只要持续做4星期，就有不错的缓解效果。

放松大拇指肌肉

步骤：

❶手向前伸直，大拇指朝上。将大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指并握拳。

❷手慢慢往下压，过程中应该只有紧紧的感觉，若疼痛再往上稍微调整一下，不应该感到疼痛。

频率：一天3次，一次10下，一下停留约10秒钟。

伸展大拇指

步骤：

❶手向前伸直，手掌朝下跟地板平行，在将大拇指放在食指下方。

❷大拇指往下（地板方向）慢慢打开、远离食指，最后会跟食指呈90度。再让大拇指慢慢地回到原来的位置。

频率：一天3次，一次10下，一下停留约10秒钟。

伸直大拇指

步骤：

❶将手平放在一个平面上（桌上），让 大拇指与其他四指并拢。

❷大拇指再慢慢地远离食指，打开至最大幅度。然后再慢慢把大拇指与其他四指并拢。

频率：一天 3 次，一次 10 下，一下停留约 10 秒钟。