哑铃背部划船的标准详细动作教学（背部训练感觉最好的一个动作）

哑铃背部划船的标准详细动作教学（背部训练感觉最好的一个动作）希望对你有帮助。女生刚开始训练的时候尽量选择像这种轻一点的重量，重点是去找收缩核心，这种背阔肌刺激的感觉，这样练出来的形体会更好看一点。如果你有弱侧的话优先放在前面进行训练，这样可以弥补不对称。·第二步如果肘太高了，这个时候背就拉长，没有收到很紧对吧？所以我们只能到这里，大臂与身体水平每次都滑到这个水平状态就可以了，慢慢的放下去，沉下去。→第一步先收肩胛，手肘往后击打的感觉，手放松往后击打，慢慢的下去。→接下来把肩往上转，整个增加旋转，一定是肩往上带动肘的，不是肘主动旋转。这样能增加二次收缩，整个往上转，来缓解肩转。

哑铃划船倒三角背部。

今天跟你分享背部训练我最喜欢的动作，背部收缩的感觉巨强！那接下来我给你拆解一下这个动作。

首先我们选择的站距，双脚平行站会比分腿站更利于躯干稳定一点，所以你的双脚尽量平行跟髋同宽就可以了。ok。现在拿起哑铃，身体尽量的往下低一点，臀部往后推水平地面就好了。紧接着你会看到肩会掉下去。

·第一个细节就来了，需要把肩收回来，把肩顶上来，很好顶上来的同时把肩想象往下移一点，把肩胛骨，很对！所以这样时候背部阔肌就已经产生了预先收缩，已经在收紧。很好。接下来手肘向上拉起来，如果这个时候手打开背阔肌就没有收的很紧，所以手臂一定要夹紧。

·第二步如果肘太高了，这个时候背就拉长，没有收到很紧对吧？所以我们只能到这里，大臂与身体水平每次都滑到这个水平状态就可以了，慢慢的放下去，沉下去。

→第一步先收肩胛，手肘往后击打的感觉，手放松往后击打，慢慢的下去。

→接下来把肩往上转，整个增加旋转，一定是肩往上带动肘的，不是肘主动旋转。这样能增加二次收缩，整个往上转，来缓解肩转。

女生刚开始训练的时候尽量选择像这种轻一点的重量，重点是去找收缩核心，这种背阔肌刺激的感觉，这样练出来的形体会更好看一点。如果你有弱侧的话优先放在前面进行训练，这样可以弥补不对称。

希望对你有帮助。