告别六大跑步常见伤痛困扰（轻松完成3公里）

告别六大跑步常见伤痛困扰（轻松完成3公里）青春期前后，孩子们可以慢慢地增加跑步的距离，也可以进行一些竞技比赛。8至12岁的儿童，可以参加一些跑步小组，进行有系统的训练，每次持续两至三个月左右的时间；对于孩子们来说，其实从学会走路之后，最先掌握的运动就是跑步，这是一种与生俱来的能力。家长们如果能够在孩子小的时候帮助孩子建立一个正确的跑步习惯，无论是对未来其他运动的培养，还是对孩子身心健康的长久发展，都会有很大的好处。不过对于不同年龄段儿童的跑步方式，有一份来自“美国路跑俱乐部”的准则可做参考：通常，对于3至9岁的儿童，鼓励定期有组织的娱乐跑步，不需要制定任何规则和目标；

冬奥会上，中国选手谷爱凌和苏翊鸣的表现，让无数国人为他们狂欢呐喊。

谷爱凌完成1620超高难度动作，展现出了极强的核心力量。

跑步健身帮助谷爱凌极大的增强了核心能力。

很多人非常羡慕谷爱凌的运动能力，却不知道她从小就爱跑步，也一直在进行健身专业训练，这些基础训练都给她的运动表现打下了良好的基础。

对于孩子们来说，其实从学会走路之后，最先掌握的运动就是跑步，这是一种与生俱来的能力。家长们如果能够在孩子小的时候帮助孩子建立一个正确的跑步习惯，无论是对未来其他运动的培养，还是对孩子身心健康的长久发展，都会有很大的好处。

孩子应该从几岁开始跑步？

不过对于不同年龄段儿童的跑步方式，有一份来自“美国路跑俱乐部”的准则可做参考：

通常，对于3至9岁的儿童，鼓励定期有组织的娱乐跑步，不需要制定任何规则和目标；

8至12岁的儿童，可以参加一些跑步小组，进行有系统的训练，每次持续两至三个月左右的时间；

青春期前后，孩子们可以慢慢地增加跑步的距离，也可以进行一些竞技比赛。

孩子们一次可以跑多远？

和年龄一样，这个问题也没有具体的答案，因为每个孩子的身体发育水平、生活环境、平常的爱好习惯都不相同，所以可能同样地距离对于不同的孩子来说会有不同的感受。

一般建议，在跑步初期，尽量选择较短的2公里以内的距离，当孩子可以较为轻松地完成这个距离之后，再适当增加跑步距离和时间。

在很多面向儿童及青少年的比赛中，也有对不同年龄组的孩子有参赛最大距离限制，可以以此做跑步距离参考，但更多时候还是要关注孩子反馈的跑步感受：

9岁以下：最大距离：3公里

9-11岁：最大距离：5公里

12-14岁：最大距离：10公里

15-16岁：最大距离：半程马拉松

避免孩子因跑步受伤

和成人跑步需要注意的损伤问题一样，孩子跑步前后也应该做好充分的热身。同时尽量选择在较为安全、平坦的环境中跑步，避免周围不确定性因素带来的隐患。

因为骨骼发育的原因，孩子们的脚和腿的发育速度通常比躯干快，这导致许多青少年在运动中显得很笨拙。这些发育变化可能会导致他们表现不佳，因为不协调的步幅会更容易导致疲劳或受伤。

如果家长可以平时带着孩子多进行一些敏捷、障碍类的运动游戏，对于避免损伤、增加运动能力也会有很大的帮助。

跑步对孩子们的好处

在智能化设备普及的时代，孩子比以往更需要走出家门接触自然。从年少时期开始养成跑步的习惯，有助于孩子们在发育中，获得更强健的骨骼发展，避免出现骨质疏松等症状。

通过有趣的跑步，也可以提高孩子的注意力、成绩和考试成绩。身体带来的活力能让他们有信心尝试更多新鲜事物，对目标也有更大的动力。

孩子开始跑步前期，家长可以一起陪同，在一起跑步的途中向孩子分享一些跑步的知识和故事，也可以进行更深入地交流，这也是一种增加家庭亲密度的好方法。