万变不离其宗体现了什么（万变不离三体式）

万变不离其宗体现了什么（万变不离三体式）三体式是形意的基础，保持三体式上身和脚下不动，扭转腰90度，就是八卦掌的转掌姿势。所以练习形意拳对八卦掌太极拳也是有很大帮助的。在进步出拳中，练习脚蹬的力量、双手撕棉的劲、转肩和转跨、丹田的吞吐俯仰、身形的扭转承合。在退步出拳中，还练习跟腱的力量和撤退时进攻的能力。只有在不断的进退和闪转腾挪中，将浑身的僵劲去掉，三体式站桩时才会有练家子的气势。三体式站桩要求身备五张弓，如果不在活动中练习脚的弹力，那么静态定步时脚肯定是僵的，脚下一僵就不会有形意拳的气势。只有在劈拳劈出时双手撕棉、坐跨蹬地发弹力，站出的三体式才才是活桩。活桩练的好，不仅锻炼颈部肌肉，转肩和虎扑时，也能锻炼肩后背部的肌肉，这是我以前的体育锻炼中很少能体会到的。顶字诀为张氏形意拳第一拳决，不仅头顶，三体式手也要前顶，出拳时前手前脚也要前顶，这是取形意拳脱枪为拳的拳理。张氏形意拳不要求初学者的站桩时间，每次单操手练习前站3到5分钟

本文作者薛金银拳照

本文第一次2016年11月6日发表于“武艺纵横”微信公众号。

形意拳有句话叫“万变不离三体式”，即形意拳以三体式为基本姿势，所有站桩、变化均以三体式为基础。这种斜45度的应敌姿势能够发挥我方的机动和灵活性，又能减小对方的打击面，李小龙的电影中，截拳道的预备姿势也类似三体式。站三体式一般按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领，本文主要介绍三体式的关键要领，以及以三体式“活桩”在形意拳中的练法和作用。

三体式的关键在于头顶。头上顶则脖子竖直，脖子一梗，颈部肌肉紧起张，下颏自然内收，而颈椎的弯也自然填平。头顶颈竖，沉肩坠肘也比较容易，脊柱竖直，身姿挺拔，有利于气沉丹田，身体上下张力形成五张弓，静中寓动。

顶字诀为张氏形意拳第一拳决，不仅头顶，三体式手也要前顶，出拳时前手前脚也要前顶，这是取形意拳脱枪为拳的拳理。

张氏形意拳不要求初学者的站桩时间，每次单操手练习前站3到5分钟即可。这是因为，一方面初学者一开始长时间站桩，容易手抖腿颤、气浮、肌肉酸痛，不得其法而适得其反。一开始练拳就按照三体式的诸多要求站桩，会因为身体没有整劲而顾此失彼，手脚即使摆放正确，也很难有形意拳的气势和神韵。站桩最重要的感觉是舒适，劲、意、气不顺的情况下长时间站桩，很难做到舒适。另一方面，张氏内家拳要求站“活桩”而不要站“死桩”（请输入3102查见本公众号文章“活桩与死桩”一文）。活桩一是在站静桩的时候有动态的势，二是活桩就是活动桩，在定步和死步进退中练习站桩的姿势、找到站桩的感觉。

具体来说，站桩要求头顶，在进步和退步出拳的基本功练习过程中同样要求头顶。进步时，头不仅要顶，还要有向前的冲劲，因为身体前冲，头不同步前冲时，会有甩头现象，长期练习对脖子不利；退步时，头的发力方向主要是向上顶，头上顶有助于脚下踩的更稳。静态的头顶有助于拉伸颈部血管，运动中的头顶更是增强颈部血管的弹性，舒缓供血压力，使脑部供血充足，避免头部的心血管疾病，也能练出神清气爽的感觉。

在进步出拳中，练习脚蹬的力量、双手撕棉的劲、转肩和转跨、丹田的吞吐俯仰、身形的扭转承合。在退步出拳中，还练习跟腱的力量和撤退时进攻的能力。只有在不断的进退和闪转腾挪中，将浑身的僵劲去掉，三体式站桩时才会有练家子的气势。三体式站桩要求身备五张弓，如果不在活动中练习脚的弹力，那么静态定步时脚肯定是僵的，脚下一僵就不会有形意拳的气势。只有在劈拳劈出时双手撕棉、坐跨蹬地发弹力，站出的三体式才才是活桩。活桩练的好，不仅锻炼颈部肌肉，转肩和虎扑时，也能锻炼肩后背部的肌肉，这是我以前的体育锻炼中很少能体会到的。

三体式是形意的基础，保持三体式上身和脚下不动，扭转腰90度，就是八卦掌的转掌姿势。所以练习形意拳对八卦掌太极拳也是有很大帮助的。

张胜利老师说，武术家的风采，就在于武术动作中有“天地之间，唯我独尊”的大方气象。形意拳三体式又称“三才式”，即天地人三才。三体式练习，在静止时，在运动中，只有以天地人和的大方气象作为最高要求，才能练出形意拳的真功夫。

张氏形意拳创始人张胜利拳照

链接1：张氏形意拳三体式起势和收势慢动作演练

链接2：张氏形意拳三体式起势快节奏演练