果郡王翘二郎腿（果郡王不低调了）

果郡王翘二郎腿（果郡王不低调了）​一、坐立前屈果郡王在公共场合也毫不避讳分享他健身的心得，他说健身是一项长期战役，你需要和脂肪作战，要和优质蛋白做朋友，更要与时间抗衡，李东学之前太瘦了，为了练出有型肌肉，他吃了半年的蛋白粉，这些优质蛋白在他高强度的训练下，就合成了性感迷人的肌肉块，在我们传统认识里，以为健身就是减肥，其实也不是完全准确的。​当然想要练出有型的肌肉，并不一定要依靠健身器材，练习瑜伽更能锻炼我们的自制力，瑜伽不需要借助器材，完全靠个人发挥，对身体协调性、柔韧性都有考验，在你减掉多余脂肪时还能帮你塑造出完美的体型，既然瑜伽好处这么多，那我们今天就来练习三组瑜伽暖暖身子吧。

多年前，一部《甄嬛传》让孙俪跃居一线女演员的地位，和她在剧中有多段感情戏的果郡王李东学也跟着走红，其实李东学在拍摄《甄嬛传》之前，就已经是位资深演员了，虽然年龄和资历摆在那儿，但李东学保养的极好，演起古装翩翩公子毫无压力，因为他在剧中深情真挚的表演，让人们认可他就是“果郡王”，无人可替代。

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别看果郡王文质彬彬的，但他的性格和身材却一点也不书生气，在最近曝光的一组写真中，李东学大秀胸肌和腹肌，傲人的人鱼线更是荷尔蒙爆棚，大家都知道，肌肉要想成型必须经历漫长的训练，在饮食方面也要注意，李东学能拥有这样明显的肌肉，显然练了很久。看到李东学这身腱子肉，网友调侃：怪不得甄嬛会绿了皇帝，果郡王太有魅力了。

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果郡王在公共场合也毫不避讳分享他健身的心得，他说健身是一项长期战役，你需要和脂肪作战，要和优质蛋白做朋友，更要与时间抗衡，李东学之前太瘦了，为了练出有型肌肉，他吃了半年的蛋白粉，这些优质蛋白在他高强度的训练下，就合成了性感迷人的肌肉块，在我们传统认识里，以为健身就是减肥，其实也不是完全准确的。

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当然想要练出有型的肌肉，并不一定要依靠健身器材，练习瑜伽更能锻炼我们的自制力，瑜伽不需要借助器材，完全靠个人发挥，对身体协调性、柔韧性都有考验，在你减掉多余脂肪时还能帮你塑造出完美的体型，既然瑜伽好处这么多，那我们今天就来练习三组瑜伽暖暖身子吧。

一、坐立前屈

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身体以直角折叠长坐在垫面上，活动脊椎，从颈部到脊柱一致向上向前延展，膝盖稍微弯曲，这里注意为什么不是打开膝盖绷紧双腿，因为适当弯曲膝盖，可以延展背部，刺激腰背部的神经，双手屈肘，上臂伸展握住脚踝，最后，脊柱继续向下压，直到头部在两腿之间，坚持这个动作三分钟。

二、半月式

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山式站立，躯干可选择单侧扭转，然后双腿分开，超过一条腿的宽度，前脚弓与后脚尖垂直，左腿打开膝盖，绷紧大腿肌肉，脚掌向下压，下一步髋部打开向上，身体下前弯，顺势抬起右腿，抬升高度接近髋部，最后延展脊柱，打开胸腔让呼吸畅通，腹部核心区域的肌肉要绷紧，坚持这个体式2分钟。

三、站立前屈

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首先双脚微微分开，膝盖靠拢，大腿内侧发力，绷紧双腿肌肉，然后吸气，胸部向上提，髋部摆正与双脚平行，身体在下弯过程中，脊柱向前向下延展，过程不能拱背，如果下弯有难度，可以借助瑜伽砖，双手伸直向下压，脚掌踩实地面，如果想锻炼屈髋能力，可以让膝盖微微弯曲。
对于新手而言，没有必要挑战高难度的瑜伽动作，简单的瑜伽动作重复做，一样可以起到瘦身塑形的效果，任何运动方式，重在坚持。