分筋错骨手练什么（分筋错骨的真传鹰爪功练习秘法）

分筋错骨手练什么（分筋错骨的真传鹰爪功练习秘法）1.练法同前述之青龙探爪动作1。 第三式：公鸡搏狸（图9～图11） 拳谱云：气者，力之源。故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下： （一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1) 练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

鹰爪功，亦名鹰爪千斤力。在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。在笔者家传 手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。

一、练气之法

拳谱云：气者，力之源。故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：

（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)

练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

第三式：公鸡搏狸（图9～图11）

1.练法同前述之青龙探爪动作1。

2.练法同前述之青龙探爪动作2。

3.待气渐渐吸满时，两臂略屈在身体左右两侧上举，高与肩平，两拳心向正前方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。闭气，同时双拳十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，由两侧向前、向内、向身体中线抱裹、挤压至与肩等宽，力达指端。同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处，通过肩臂运气贯达于双手，持续一段时间后，呼气、将双手收回，自然垂于体侧，成动作1之势，如此反复练习。

功法要点：同前述青龙探爪之功法要点。

第四式：五凤齐飞（图12～图14）

1.练法同前述之青龙探爪动作1。

2.练法同前述之青龙探爪动作2。

3.待气渐渐吸满时，两臂稍屈在身体两侧上举，高与肩平，两掌心向下，手指分开弯曲内扣成鹰爪状。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。略一闭气，同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处。而后将气慢慢呼出，同时双手鹰爪缓慢用力抓握成拳，意念丹田之气由中丹田通过肩臂贯达于双手十指。吸气时，双拳再变为掌，目视前方，如此反复练习。

功法要点：

1.两掌抓握成拳时要用力，且要与呼吸、意识配合，肩肘要下沉，两臂不要因手部动作而上下浮动。

2.练习五凤齐飞时，每次宜分四组练习，每组练习36次空抓（即抓握成拳）。

练气之法有关说明：

练气之法即为内功练法，在螳螂门内功心法中，是以三回九转罗汉功为内功根本，以太乙真人八段锦、服气调息法、黄河逆流法、中脉行气法、六底仙十四动功、纯阳内功、螳螂十八用功法、气功八字、气功口诀、八大金刚功气功、铁罗汉功（即以血催力内功心法）等内功心法相辅助。鹰爪功练气之法是以三回九转罗汉功及八大金刚气功为基础，是这两种功法在鹰爪功内功方面的延伸与深化。只有经过三回九转罗汉功、八大金刚气功和鹰爪功练气之法的系统训练后，再行练习鹰爪功练力之法，鹰爪功方能臻入化境，展现螳螂手法的神威。

二、练力之法

练气以实内，练力以壮外。外壮未有不借内练而成者；内壮未有不借外练而显其效用，内外相合，拳术始能臻入化境。在练习鹰爪功练气之法的同时，或在练气之法略有小成之后，需配以练力之法。

（一）练气化力之法

1.骑马蹲裆势桩功（图15）

口诀：头如钻天，脚踏两湾。灵心下气，气沉丹田。

心不外驰，神不外游。双目垂帘，导气归源。

练法：双脚开立与肩等宽，十趾抓地，足心空含，屈膝下蹲（膝盖勿超过脚尖），使两脚如踏入泥湾之中，生根扎稳。双臂如抱树一般撑开、抱圆，与胸部等高，沉肩坠肘，头部虚领顶劲，如钻天一般，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴在一条直线上，舌抵上颚，双目垂帘，全身放松，呼吸自然，注意体会听气下沉与气沉丹田。每日坚持练习一刻钟，循序渐进至一个时辰（两小时）。

说明：骑马蹲裆势是 手螳螂门下盘功夫“八大势”中的第一势， 手螳螂门武功是由下盘练起，继而练中盘、上盘，最后达三盘合一的。用于对敌，可达“令人入手无路，而触处受伤”，所谓“浑然一太极”之境。骑马蹲裆势桩功经过换劲之后，可得拳术家所必备的整劲，对于修习鹰爪功大有益处。

2.拳打南山（图16～图19）

练法：深吸一口气，同时双手抱拳于腰间，拳心向上，成前述之骑马蹲裆势站好。随之双脚跟抬起，重心落于前脚掌，意念气在下丹田处，待气吸满时，双拳上提至胸部，意念丹田之气上提至中丹田，小腹略回收，同时用鼻猛烈喷气，双脚跟猛然震地，同时双拳猛然向正前方抖撞冲出，在至尽头时双拳旋转，使拳心向下，同时发劲将双拳握紧，意念气由中丹田喷泻至拳面，成拳打南山之势。而后缓缓吸气，双拳变为鹰爪翻转抓扣，由身体正前方向左右两侧刁抓，爪心向左右两侧，意念双手鹰爪将山向左右两侧分开，同时将天地阴阳六合之气吸聚于双掌劳宫穴；在左右两臂与肩等高、成一条直线时，双手鹰爪扣紧翻转成拳，拳心向上，收抱于腰间，在双手鹰爪翻转扣紧成拳时，意念将山石捏碎；双拳回收抱于腰间时，意念气由劳宫穴至中丹田进而团聚于下丹田。如此一呼一吸，反复操作练习。

说明：拳打南山是“八大金刚气功”中的一势，是鹰爪功的基础，故在练习鹰爪练气化力之法时，必须坚持不懈地勤修，方有成效。

3.鼎功

（1）铁牛耕地：（图20，图21）

练法：双脚开立与肩等宽，双臂分开亦与肩等宽，双手五指分开，以指尖触地，身体悬空俯卧于地面，采用顺呼吸之法，用鼻吸气，吞津液送至下丹田，意守丹田，臀部后引；喷气时两臂弯曲，身体向前探出，谷道上提，意念丹田之气奔泻至双手劳宫穴。当头探出接近地面时，吸气，头上抬，直臂，臀部后引松肛，意念丹田之气返归丹田，如此一起一伏，身体似波浪一般，反复练习。初练时，练习十余次便双臂酸软，但如坚持练习，能反复练习百余次则此功告成。

（2）小龙探头（图22，图23）

练法：双脚开立与肩等宽，右手五指分开成鹰爪状，以指尖触地，身体悬空俯卧于地面上，左手成拳扶于腰后，以右鹰爪为重心，吸气，意念气在下丹田，右臂屈肘，身体下降，贴近地面，头向右探出；喷气，意念丹田之气喷泻于右手鹰爪，同时右手鹰爪发力，直臂，将身体撑起，如此一起一伏，反复练习。

（3）鼎功（图24～图26）

在有了以上两步功的基础之后，可练习以双手鹰爪拿大鼎之功，具体练法如下：身体倒立，以双手十指撑地，双脚靠于墙或树上，头面向下，稍上仰，双掌手心不要着地，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田；以鼻呼气时，意念气由中丹田奔泻于双手十指，如此一呼一吸反复练习。

待能按上述要领坚持练习五分钟后，可按下述练法练习。仍以双手鹰爪拿大鼎，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田，双臂微屈，使身体下降。当降至双手十指所能承受的最低点时，猛烈喷气，同时双手十指猛然发力，直臂，使身体上升，意念气由中丹田奔泻至双手十指。如此一呼一吸，反复练习。

待有一定基础后，可以一手鹰爪拿大鼎练功，具体方法如下：身体倒立，以一只手五指撑地，掌心不要触地，双脚靠于墙或树上，头面向下，另一只手扶于后腰处，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田；以鼻呼气时，意念气由中丹田奔泻于双手十指，如此一呼一吸反复练习。至能坚持练习一刻钟左右时，则此功练成。

4.抓物之法（图27～图29）

（1）抓球法：此功法所用之器械为石球或铁球。以骑马蹲裆势桩功站好，一手持球，高与肩平，用顺腹式呼吸之法，先以鼻吸气。在气将至吸满时，口微张，吞气一口，与用鼻所吸之气一并送入下丹田，而后持球之手放松，喷气。以另一只手将下落之球抓住，意念丹田之气奔泻至双手十指，同时上提谷道，吸气，将铁球上提，松肛。如此一呼一吸往复练习，直至能将重十余公斤的铁球按上述之法抓提64次，则此功告成。

（2）提坛法：此功法所用器械为两个小口坛子。以骑马蹲裆势站好，双手以拇、食、中三指抓住坛口根部，在身体正前方上提，而后双手向两侧分开，高与肩平，在一条直线之上，意守丹田，敛气凝神，自然呼吸。本功法可同时兼习“八大势”，即在提坛练功的同时，下盘站定骑马、登山、跨虎、仆腿、坐盘、玉环等步型桩势，步型之间不停地变换，双手提坛亦随之上下左右运动。初习本功时，往往气喘力竭，不能持久，但练习日久，自可得心应手。此后，每隔一至二日往坛里加少许铁沙，仍如法操练，直至能将重达百余斤的坛子提两刻钟而上下升降百余次气力不乏、犹觉轻若拈羽时，则此功告成（图30）。

（3）抓葫芦：此功注重练鹰爪功暗劲，所用器械并不一定是葫芦，只要是光滑不宜用手抓住的物体均可，如也可用一圆锥形物体练习此功。下面以抓葫芦为例作一说明：以骑马蹲裆势站好，将葫芦放于水中，吸气，一手发暗劲抓提葫芦。注意：不能用拙力、蛮力，抓提葫芦时，掌心要空含，呼气，意念丹田之气贯注于双掌，将葫芦贯穿、罩住，手要放松，但不能离开葫芦。如此一呼一吸，反复练习。初习时不能将葫芦从水中抓起，但练习日久，自能运丹田之气，掌发暗劲将葫芦抓起，抓圆锥形物体以及其它光滑物体道理相同，练习者可自悟，兹不赘言（图31）。

5.双人对抓

双人对抓，又称抓腕功，主要是练习实战中抓握敌人手腕之法，以充分发挥螳螂手法中勾搂采挂的实效。在螳螂门行功三乘之法积成功中，有专门的手腕功练法，此处所介绍的只是鹰爪功所必修的部分。

（1）拧卷千斤闸（图32）

本功法主练手腕、掌臂的力量以及手腕的拧转之力，所用器械为千斤闸。即取一直径3厘米左右、长30厘米左右的木棍一根，从棍的中部穿一小孔，用绳从正中穿过拴牢，在绳子的另一头拴一重物，所拴重物可为坛子、水桶之类，以方便增加重量，如此即制成千斤闸。

具体练法：以高骑马蹲裆势站好，双手握住木棍两端，两臂运力将重物提起，屈臂平举，而后双手依次向内拧转木棍，将重物缓缓卷起，再缓缓向外拧转木棍，将重物放下。如此一升一降，反复练习。

（2）拧腕之法（图33～图35）

拧腕之法主要练习两手抓握之力以及手腕的拧转之劲，有平拧腕、纵拧腕和横拧腕三种练法。

平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕向相反的方向用力拧转，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习。

纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短棍竖起，两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，拧腕时两臂不要前伸。

横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍的两端，而后两人同时发力，向相反的方向拧转短棍。拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发力，如此左右势互换交替练习。

（3）对抓腕力（图36，图37）

有了前两步功夫的基础之后，可进入本功法的练习，以提高鹰爪功在实战中的勾搂采挂、擒拿锁扣的实效。练法如下：

两人对面而立，以骑马蹲裆势站定，初习时，双方均以右小臂相搭，而后一方向自己右下方刁采捋带另一方的手腕，另一方则顺之；另一方再向自己右下方刁采对方的手腕，如此反复练习。有一定的基础后，双方可同时刁采对方的手腕，进而一方随便出手，不必手臂相搭，另一方宜可随手刁采住来手，则此步功夫告成。

（二）鹰爪功硬功练法

鹰爪功硬功练法，主要练习掌指的硬度，功成之后，十指利如鹰爪，出手能洞墙穿壁、捏碎杯、碗、石块或将树皮撕下。在实战中，提劲出手，可将对手连衣带肉一并撕下，威力之大，极为骇人，故练习者在功成之后，不可与人戏较，以防伤人，武德为先，切记。鹰爪功硬功练法主要有以下两步功夫组成。

1.插铁沙（图38～图40）

药方：川乌、草乌、生南星、蛇床子、生半夏、百部草、花川椒、狼毒、龙骨、透骨草、海溪石（研末用）、地骨皮、紫花和地丁各一两，青盐四两，硫磺二两研末用，黑米醋五汤碗，共煎七份，以缸储藏，忽使泄气。至用时，再煲至将沸，手浸约十分钟即可行功。

练法：初练本功时，应在缸中装满绿豆，以骑马蹲裆势站立于缸前，运丹田之力于指尖，而后双手十指直向缸中插下，下插之时，用力至极点。然后双手旋腕搅握绿豆成拳，拳向上抡起，而后再以双拳向缸中绿豆砸下。双掌下插时喷气，意念气由丹田奔泻于十指；旋搅握沙、双拳回抽时吸气，意在丹田；双拳下砸时喷气，意在拳面，如此反复练习。每练习30次插绿豆，应稍作休息，并以手浸药。功过百日之后，换以光滑圆润大如黄豆的铁沙，如法操练，一年即可小成。

说明：鹰爪功之插铁沙法，即为拳谱所载之铁沙掌练法，每次练习插铁沙之后，需以骑马蹲裆式站好，呼气意注双手掌，吸气意守丹田，如此练习一刻钟左右，方可停止，此既可保掌指无虞，又益于掌指功夫的深化，特此注明。

2.佛手拈花功（图41）

拈花功是练习鹰爪功捻捏之劲之法，以上各种功夫有成之后，方可练习本功法。佛手拈花功为 手螳螂门真传鹰爪功的最后一步功夫，功成能提劲发力捏碎杯、碗、石块，犹如拈花一般，故得“佛手拈花”之美誉。此功法是每日以拇指、食指、中指三指捻捏黄豆，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气，意念丹田之气运于三指之上；以鼻喷气，三指提劲发力捻捏黄豆，直至能在发力时，黄豆应手而碎，则以核桃如法操练。如在提劲发力时，核桃亦能应手而开，则以小石子练功。直至在提劲发力时，小石子亦能应手而粉碎时，则鹰爪功全功告成。此时出手阴阳刚柔并济，方能展现螳螂手法之神威，臻入佳境。

有关说明：

1.本文所述为笔者家传混元一气 手螳螂门真传鹰爪功的全盘练法，具有完备的体系及科学性、权威性、准确性，望习者能珍之习之，莫以小道而视之。

2.练习者在练习本文所述之鹰爪功时，宜气力并练，不可偏废，需每日坚持练习，方能功成，不要“三天打鱼、两天晒网”，那将一事无成。

3.若仅为防身健体之用，鹰爪功中的硬功练法可省略不练，亦具有极强的威力。练习者也可选本功中的部分功法进行操练，只要坚持练习，亦可有所成就。