游泳教程 蝶泳（韩国美女游泳教练演示）

游泳教程 蝶泳（韩国美女游泳教练演示）3、错误三，身体刚直不放松需要注意的一点是不少蝶泳泳者都存在手臂动作外划过宽的问题，蝶泳手臂外划和蛙泳手臂外划相似但有着本质区别，蛙泳的外划是为了抱水，其最终目的是将身体向前拉起并拉高，不存在推水问题，而蝶泳的外划是为了进入更快进入适当的抱水位置，其最终目的是更有力的加速推水。2、错误二，蝶泳腿只求用力蝶泳游进时至少要打一次蝶泳腿，但最好是两次蝶泳腿，一次轻一次重，但轻重并非是蝶腿有意识地区别，而是在与蝶泳手臂动作配合之下，自然显现出来的，那种刻意地用力打蝶泳腿和放松打蝶泳腿是错误的，反而会影响到蝶泳打腿时的对水感觉，也会影响到对手腿配合时机的感悟。当蝶泳手臂向后推水时，蝶泳腿同时打水，当推水完成时，蝶腿打水也完成，手臂出水后前移，手臂即将入水时，再次蝶泳腿打水，这里会出现一个短暂的滑行，手臂要借着滑行的势头，顺势抱水并加速向后推水。不少蝶泳泳者根本体会不到滑行的感觉，或是体会到了滑行，却

如果你是一位真正喜欢游泳的泳者，应该不会满足于只掌握蛙泳或自由泳，多掌握一种泳姿，多享受一份乐趣，相对于蛙泳和自由泳，蝶泳对身体协调性要求更高一些，也正因为如此，蝶泳泳姿所带来的游泳乐趣比其他泳姿更为深刻。从游进的动力来源看，可以粗略地说蛙泳靠腿，手是辅助；自由泳靠手，腿是辅助；蝶泳则需要手腿的良好配合，手臂动作时，蝶腿辅助，蝶腿动作时，手臂辅助。在学习蝶泳之前，泳者应该掌握基本的自由泳打腿和蛙泳、自由泳的抱水动作，这是入门蝶泳的基础，离开了这个基础，直接上手学习蝶泳是盲目乱入，会出现很多自己摸不着解决门路的学习困扰。这里分析入门蝶泳时常见的几种错误。

1、错误一，单练蝶泳腿

从游进力量上看，蝶泳腿是仅次于蛙泳腿，从游进力量效率上看，反蝶泳腿或仰泳蝶泳是最强的，其次是正蝶泳腿，再次是自由泳打腿，最后才是蛙泳腿。为什么反蝶泳腿最强？这是由腿部关节决定的，腿部关节注定了向前踢比向后踢力量更强，更顺手一些，正如手臂向外摆拳速度总比向内挥拳要快一些。反蝶泳腿打水时，方向是向上踢，越踢水阻越小，自然形成加速踢水，而正常的蝶泳腿打水时，方向是向下踢，越踢水阻越大，那么有意识地用力向上踢水呢？这时向上踢上相当于腿部向上勾，这样动作速度会显著地放慢。所以，反蝶泳腿打水时游进力量是最强的。

不少学习蝶泳的泳者会带上脚蹼专门练习蝶泳腿，这样做对于已经有了一定蝶泳水平的泳者来说是一种专项练习，但对于入门蝶泳的泳者来说并不合适，手腿配合练习是从一开始就要做的，尤其对于蝶泳来说，正确的打腿时机和恰到好处的手臂抱水推水配合是轻松高效蝶泳的关键。

2、错误二，蝶泳腿只求用力

蝶泳游进时至少要打一次蝶泳腿，但最好是两次蝶泳腿，一次轻一次重，但轻重并非是蝶腿有意识地区别，而是在与蝶泳手臂动作配合之下，自然显现出来的，那种刻意地用力打蝶泳腿和放松打蝶泳腿是错误的，反而会影响到蝶泳打腿时的对水感觉，也会影响到对手腿配合时机的感悟。

当蝶泳手臂向后推水时，蝶泳腿同时打水，当推水完成时，蝶腿打水也完成，手臂出水后前移，手臂即将入水时，再次蝶泳腿打水，这里会出现一个短暂的滑行，手臂要借着滑行的势头，顺势抱水并加速向后推水。不少蝶泳泳者根本体会不到滑行的感觉，或是体会到了滑行，却忽视了蝶泳的抱水动作，直接向后推水，这样会直接影响到蝶泳腿打水力量的发挥，身体就难以产生向前冲的势头。

需要注意的一点是不少蝶泳泳者都存在手臂动作外划过宽的问题，蝶泳手臂外划和蛙泳手臂外划相似但有着本质区别，蛙泳的外划是为了抱水，其最终目的是将身体向前拉起并拉高，不存在推水问题，而蝶泳的外划是为了进入更快进入适当的抱水位置，其最终目的是更有力的加速推水。

3、错误三，身体刚直不放松

自由泳和仰泳属于长轴游泳泳姿，蛙泳和蝶泳属于短轴游泳泳姿，长轴游泳的关键在于以核心力量为主导，保持身体刚直后的全身合力，短轴游泳的关键则在于腰臀力量的运用，技巧精髓在于八个字：以腰带臀，以臀推腰。

具体理解可以参照之前文章中分享地关于蛙泳和蝶泳中有关臀部力量运用的动作技巧，这里不再赘述。蝶泳的压胸动作是很多初学蝶泳泳者的一大难点，但若理解了蝶泳打腿后，臀部上升，臀部力量推动腰部向前，上半身尤其是胸部自然下潜时，压胸则只是一个动作自下而上自然而然的过程。反之，如果身体刚直，那么别说压胸，就是臀部力量传递到腰部后，大部分与核心力量相互抵消了，连腰部下潜都很难完成。