健身房的哪些动作练小臂（不需要健身房请私教）
健身房的哪些动作练小臂（不需要健身房请私教）动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察图中动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。动作二：手里握住一个有重量的瓶子（或是别的工具），不需要太重。首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。手臂线条好除了穿衣服好看，还能减龄。衰老总是和松弛、松散不分家，手臂臃肿，毫无线条美感可言，怎么能不令人显老呢！所以，我们总说抗老，不要只关注脸部，人的形象是整体构成的，让每一个部分保持年轻优雅的状态都非常重要。前几天看到一个非常实用的瘦手臂视频，必须要和你们分享一下。比起找私教去健身房，这个不花钱而且可以随时随地练习，只要你不犯懒，坚持
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粗壮的胳膊，有蝴蝶袖的大臂跟美丽可不沾边，眼看就到了要穿短袖的季节，赶快练出紧实的线条吧！拥有美丽双臂也十分给整体气质加分呢！
在说怎么瘦手臂之前，先看一些能刺激我们，激发减肥动力的图片。这几位女星算是“麻杆臂星人”，其实手臂有些肌肉线条会更美，更显活力，更健康，但是我们的审美中，大部分女生还是偏爱这样的手臂，这点跟欧美很不同。
手臂细其实也包括肩膀部分，如果大臂到肩膀处很厚实，就会非常显胖，并且体态不好。体态问题除了锻炼，还跟平时的站姿、坐姿很有关系，有意识的抬头、挺胸、收腹，不弓背，养成这样良好的习惯非常重要。读到这里，请马上关注一下自己的姿势如何，是否低头驼背ing，或者翘着二郎腿？
手臂线条好除了穿衣服好看，还能减龄。衰老总是和松弛、松散不分家，手臂臃肿，毫无线条美感可言，怎么能不令人显老呢！所以，我们总说抗老，不要只关注脸部，人的形象是整体构成的，让每一个部分保持年轻优雅的状态都非常重要。
前几天看到一个非常实用的瘦手臂视频，必须要和你们分享一下。比起找私教去健身房，这个不花钱而且可以随时随地练习，只要你不犯懒，坚持两周可定能看到效果。这套动作是非常针对大臂内侧的赘肉，有蝴蝶袖问题的妹子必须照着做。每个动作每组做15次，做三组。
动作一：两臂举平，肩膀放松，不要耸肩。像图中那样，双手竖立起来。手臂向前、向后来回扭转。在转动的时候，肩膀状态保持不变，不要因为转动而耸肩。尽量控制自己运用大臂的力量带动转动，而不是手腕在转，这样才能练习到正确的地方。
动作二：手里握住一个有重量的瓶子（或是别的工具），不需要太重。首先双臂竖直举起瓶子，然后双手向后，小臂处折叠，来回上下运动。同样要注意的时，肩膀保持水平，我们运动的是手臂，肩膀稳定才能锻炼到应该锻炼的部位。你会感到大臂内侧发酸，坚持不要放弃。
动作三：依旧是借助瓶子，双臂先向前平举，然后左右移动。注意观察图中动作，在前面的胳膊要保持水平，后面的胳膊弯曲，这样才能有效果。如果两个胳膊都弯了，大臂得到的锻炼就会少很多。在左右移动的时候，手臂也要尽量保持水平状态。
动作四：先把手臂抬起平，小臂弯曲，然后开合形运动。这四个动作，都要注意控制肩膀，不要随着手臂运动而失去基准位置。
如果你整体都很胖，那么需要先减肥，瘦手臂的操暂时只能是辅助。正所谓“先治粗，再治松”。但如果你只有蝴蝶袖的问题，那把上面这套运动重点练习，配合使用一些紧致功效的产品，就一定能获得满意的效果。
娇韵诗「纤体大红瓶」纤体精华乳
价格：520元／200ml
推荐理由：第六代大红瓶，蕴含水薄荷、鸡冠花等植物精萃成分，能有效改善橘皮组织并提升身体曲线，对去水肿和改善不良循环都有很好的效果。淡粉色凝露质地，滋润而且好推，而且并不会给皮肤带来火辣的灼烧感。注意一定要配合按摩和刮板，这样才能达到最佳效果。
Soap & Glory ARM FIRMING&TONING
价格：188元／125ml
推荐理由：富含三倍功效的多肽缩氨酸，可使松弛的手臂变的相对更加紧致结实，同时能够减少脂肪的堆积，对于去鸡皮也有一定的效果。薄荷味道的绿色乳膏，带有一些磨砂颗粒，涂在胳膊上按摩五分钟后，会有发热的感觉，大概二十分钟后，热感就会消退。注意这款只能在晚上使用，因为抹完之后，不能晒到阳光。
BLISS玩美女孩日日芊护霜
价格：300元／170.5g
推荐理由：这款是全身都可以使用的瘦身霜，内含咖啡因，可以帮助身体排掉多余水分并加快循环，对于改善肌肤纹理也有一定的作用，尽管它没办法让你一夜大变样，但是持续使用后一定能看的到效果。注意质地是有些偏液体的形态，所以打开的时候小心，不要弄洒。
除了运动，按摩也很关键。因为有时候手臂的粗壮和经络不通畅代谢不好有关系。购买一些家用小工具，时常按摩，对身体健康也非常有好处。
Q’tebody 全身通淋巴排毒按摩器
价格：约130元
推荐理由：有名的七龙珠按摩滚珠，7个小钢珠沿着身体360度滚动，每颗的力度都很均匀，它没有刮痧板那么疼，但却可以有效的疏通经络，给淋巴排毒，促进血液流通。设计合理，用起来也很方便，不管是胳膊还是大腿，都可以用它来随时刮一刮。
LIFTREJU 远红外线按摩器
价格：约218元
推荐理由：这也是一款可以全身用的按摩器，揉球内含有远红外线天然矿物质，按摩时会产生远红外线发热，35 度的热感，最容易渗透人体肌肤，配合塑形产品使用能增强效果。
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