八段锦第七式攥拳怒目增气力原理（八段锦之攒拳怒目增气力）

八段锦第七式攥拳怒目增气力原理（八段锦之攒拳怒目增气力）老师已经开始啦：中医养生之八段锦 身体要放松，精神要放松；收视返听，身要动，心要静；呼吸要自然，动作要自然。身心放松，我们一起学习八段锦第七式：攒拳怒目增气力大师兄悄然入场：

有人问过，哪个八段锦版本最好。其实没有差别，好与不好，要看练的人是谁，还有功力。比如，给你练《降龙十八掌》，你功力不行，还是打不过我练了几十年平凡无奇的《睡梦罗汉拳》。只要坚持练，心态端正，方法正确，练哪一套都能产生很好的效果。

真正的坚持，是细水长流，每天都做，做一套也可以，做两套也可以。关键是可以持续，留有余地，留有余力，留有余兴。只要心态端正，练的时间一长，功力自然见增长。

八段锦的动作很简单，体育细胞再差的人，学个三、四天总能掌握。剩下的就是琢磨，不断提高练操水平，常练常新，登峰造极。

我们要提醒的是练的窍门——松静自然：

身体要放松，精神要放松；收视返听，身要动，心要静；呼吸要自然，动作要自然。

身心放松，我们一起学习八段锦第七式：攒拳怒目增气力

大师兄悄然入场：

中医养生之八段锦

老师已经开始啦：

八段锦之攒拳怒目增气力

八段锦第七式，攒拳怒目增气力：

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次

功效：

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

这就是我们的八段锦第七式，需要的的朋友还请坚持练习，身体是最严厉的监考老师。关注我，下周继续学习：

八段锦第八式，身后七颠百病消。

写在最后的话

女性生理期能不能做八段锦？

很多流行的运动项目，如跑步、卷腹，是不让女性在生理期做的。这就犯了教条主义的错误。

做八段锦起的作用是疏通经络、促进气血循环，对于改善生理期反应肯定是有作用的。如果做八段锦的时候，身体没有不适，多数人通常也会感觉更好，那为什么不做？除非真的是做不动了，做起来难受，才不可以做。

我们应当以自身的体感去判断，这才是正确的健身观念。

你做操越多，就越能体会到它的好处，它的奇妙。

练习中骨骼“咔咔响”是什么情况？

关节响不是什么问题，不用害怕，它只是一个筋骨僵硬的提示：你需要动起来。

参考文献：

[1] 宋金超.健身气功易筋经、八段锦锻炼对老年人群综合健康的影响研究—以重庆市九龙坡区为例[D].成都：成都体育学院，2012.

[2] 王言群.新编健身气功的理论构建[D].上海：上海体育学院学院，2007.

[3] 邓淑勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005：200-355.

[4] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·易筋经[M].北京：人民体育出版社，2003：9.

[5] 程其练，杜少武，章文春，等.健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响[J].北京体育大学学报，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003

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