瘦腰翘臀瑜伽教程（经典美背美臀跟练）

瘦腰翘臀瑜伽教程（经典美背美臀跟练）来呼气，解开双手臀部慢慢放松落下来，一节一节一节放松的落。屈双膝双大腿靠近腹部，双手环抱双膝，双小腿筋骨缓冲一下腰椎的压力，左右摆动，摇篮式放松3，2，1很好。这是在瑜伽当中非常经典的一组桥式的练习。当我们的双手在背后十指相交，它可以帮助我们舒展胸腔，帮助消除副乳，扩展打开我们的胸腔。当我们的臀部向上抬，又可以帮助我们翘臀，还可以帮助瘦腿，腹部保持收紧的状态，还可以帮助我们瘦肚子，非常好！在这里保持可以微微闭上眼睛，你要持续的带着你的觉知，能够感受到腰椎是有空间的，整条脊柱都是有空间的，不要过度去顶髋。你的臀肌是收紧的，你的腹部是收紧的。脊柱依然中立位的状态，双肩极致展开，大臂此时是外旋的，所有的感知都放在你的胸腔，脊柱、腰、臀、双腿、脚踩地板，脚掌有一个往前推的感觉，后脑勺有一个往下压的感觉，肩膀下沉，脖子是放松的，下颌微微向上放松你的颈部很好，顺畅呼吸，很好。

经典美背美臀跟练，瘦腰瘦腿消除副乳！

子一。

在这组练习当中我们是仰卧屈双膝，脚掌踩地，双膝双脚分开与髋同宽，非常好。

现在我们选择腹部内收着，卷尾骨向上。先抬臀部，臀部向上带动尾椎腰椎胸椎，很好抬到胸椎的位置，注意不要过度顶髋，用余光瞄一下你的肩关节、髋关节、膝关节一条直线，非常好。臀肌收紧，将你的双手在背后十指相交，掌根向靠，靠在一起。

这是在瑜伽当中非常经典的一组桥式的练习。当我们的双手在背后十指相交，它可以帮助我们舒展胸腔，帮助消除副乳，扩展打开我们的胸腔。当我们的臀部向上抬，又可以帮助我们翘臀，还可以帮助瘦腿，腹部保持收紧的状态，还可以帮助我们瘦肚子，非常好！

在这里保持可以微微闭上眼睛，你要持续的带着你的觉知，能够感受到腰椎是有空间的，整条脊柱都是有空间的，不要过度去顶髋。你的臀肌是收紧的，你的腹部是收紧的。

脊柱依然中立位的状态，双肩极致展开，大臂此时是外旋的，所有的感知都放在你的胸腔，脊柱、腰、臀、双腿、脚踩地板，脚掌有一个往前推的感觉，后脑勺有一个往下压的感觉，肩膀下沉，脖子是放松的，下颌微微向上放松你的颈部很好，顺畅呼吸，很好。

来呼气，解开双手臀部慢慢放松落下来，一节一节一节放松的落。屈双膝双大腿靠近腹部，双手环抱双膝，双小腿筋骨缓冲一下腰椎的压力，左右摆动，摇篮式放松3，2，1很好。