简单好做不跑不跳的瑜伽（月月轻松月月不痛）

简单好做不跑不跳的瑜伽（月月轻松月月不痛）体式：2.呼气的同时慢慢将双手向前移动，身体前屈，深呼吸3次。2.呼气的同时向前移动双手，慢慢前屈身体，深呼吸3次。体式：1.两脚左右分开，背部不要弯曲，骨盆着地，脚尖和膝盖向上，吸气，伸展背肌。

理疗瑜伽的3个小妙招“做女人其实挺好”

“都说女人是地球上最神奇的生物，每个月总有那么几天流血，还能上班、干家务、照顾一家老老小小，真是不可思议”。女人的苦没人能替，女人的痛更没人能替，今天我们就来说说，每个月都能折磨大部分女人的痛经。

痛经是很难缓解的生理病痛，虽然应该好好地休息，但是为减轻或者免于病痛折磨，可以尝试简单的3个瑜伽体式，帮助我们缓解一下疼痛，伸展骨盆周围肌肉，促进淤血的排出，减轻痛经的症状，同时适当地伸展，也可以使淋巴通畅。下面给大家推荐的3个体式，希望能让大家月月轻松，月月不痛。

束脚拉伸

体式：

1.脚掌合并，膝盖左右分开，脚跟向骨关节拉近，双手握住脚趾，吸气，扩胸。

2.呼气的同时向前移动双手，慢慢前屈身体，深呼吸3次。

坐脚拉伸

体式：

1.两脚左右分开，背部不要弯曲，骨盆着地，脚尖和膝盖向上，吸气，伸展背肌。

2.呼气的同时慢慢将双手向前移动，身体前屈，深呼吸3次。

新月式拉伸

体式：

1.左膝弯曲，右腿向后伸直，右膝贴近地板，双手放在左膝上。

2.伸展背肌，吸气的同时双手交叉放在脑后。

3.拉伸腹部，呼气的同时充分展开胸部，身体向后弯，目视斜上方，深呼吸3次。