跑步如何避免受伤（跑步如何避免摔跤）

跑步如何避免受伤（跑步如何避免摔跤）滚：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。很多人会认为雨雪天在地下滚会脏了衣服而不愿意采取这种方式来减少骨折。但是相比骨折所带来的痛苦和经济支出，这点脏又算什么。滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，我们看到在排球比赛中，运动员在拼尽全力救下一个力大无比的险球时，会顺势向前滑，有时还会滑得很远，足球运动员也是这样。3、超车时尤为小心。如果你接近前面的跑者，并想要超过他们时，要示意让他们知道你要从哪边超过他们。在突然停下来或转身之前，一定要回头看一下，确信后面没有人。第二：跑步过程中如果摔倒怎样做才能减小伤害？如同足球运动员摔倒时，他们都会在地上滚几圈。跑步也一样，在摔倒未落地时，注意不要用手去撑地或膝盖着地，这非常容易导致骨折。在不幸摔倒时，千万不要试图去抗拒，因为倒下去时的力量，不可能强行纠正。正确的做法如下：

有跑友咨询说：我今天跑得很快，结果冬天路滑摔倒，擦破皮了，没有看到血，该怎么办？

第一：如何避免跑步时摔倒？

1、注意力集中。抬起头来向前看，不要低头看脚下。这样，你就可以知道对面过来了什么。同时跑步时不建议戴入耳式耳机，因为隔音效果太强会导致听不到周围的声音，尤其当你跑在小路上或是高低不平的路面上时，这一点尤为重要。

2、冬季跑鞋的防滑是否良好？每次跑步前检查鞋带是否系好？同时不能系太紧，导致脚步血液循环不良。

3、超车时尤为小心。如果你接近前面的跑者，并想要超过他们时，要示意让他们知道你要从哪边超过他们。在突然停下来或转身之前，一定要回头看一下，确信后面没有人。

第二：跑步过程中如果摔倒怎样做才能减小伤害？

如同足球运动员摔倒时，他们都会在地上滚几圈。跑步也一样，在摔倒未落地时，注意不要用手去撑地或膝盖着地，这非常容易导致骨折。在不幸摔倒时，千万不要试图去抗拒，因为倒下去时的力量，不可能强行纠正。正确的做法如下：

滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，我们看到在排球比赛中，运动员在拼尽全力救下一个力大无比的险球时，会顺势向前滑，有时还会滑得很远，足球运动员也是这样。

滚：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。很多人会认为雨雪天在地下滚会脏了衣服而不愿意采取这种方式来减少骨折。但是相比骨折所带来的痛苦和经济支出，这点脏又算什么。

第三：摔倒后伤口要怎么处理？

1、可以买点双氧水（会比较痛）冲洗伤口，清洗的时候要用医用棉纤轻微地刷一下伤口，把那些粘在上面的脏东西清理干净，或者用酒精消毒一下。

2、如果24小时后伤口还是湿的，并且有浑浊的液体流出或者伴有异味，可能有感染发生，请用3%双氧水消毒并清理伤口内的坏死组织和异物，然后用生理盐水冲洗后，再涂抹碘伏。如果严重了建议去医院包扎。

3、身体组织受伤后都有一定的恢复期，如果只是擦破皮的话，四肢皮肤组织的恢复期约为1～2周。干净的伤口清洁时出现的白色絮状物，多为新生但未存活的组织，表示伤口愈合情况正常，并不是感染产生的坏死物，保持伤口洁净干燥即可。如果你还是觉得骨头疼，建议去拍个片子。

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