腿疼膝盖疼的最快解决方法按摩（在家自疗关节痛）

腿疼膝盖疼的最快解决方法按摩（在家自疗关节痛）把疼痛一侧的手臂放于后背，尽量向后方拉伸，尽量触到对侧肩胛骨，保持3～5秒；方法肩痛后伸摸背老年人肩部疼痛多为肩关节周围炎。早期疼痛比较剧烈，遇冷明显，日轻夜重，常影响睡眠。后期肩部疼痛减轻，但活动障碍加重，并随病程延长更加明显，连简单的穿衣、洗脸、梳头等动作都受影响。

3月烂霉天，空气里湿气增加，中老年人一年一度的关节痛又要开始了。其实对于我们这种季节性的、早期的关节炎问题，通过一些动作完全可以避免它的加深，并且明显改善疼痛的情况。

下面北京和平里医院中医正骨推拿科主治医师袁博老师给我们国医大师健康提供了一堆常用的关节自疗法，值得大家收藏、转给亲友。

本文方法提供

北京和平里医院中医正骨推拿科主治医师 袁博

肩痛

后伸摸背

老年人肩部疼痛多为肩关节周围炎。早期疼痛比较剧烈，遇冷明显，日轻夜重，常影响睡眠。后期肩部疼痛减轻，但活动障碍加重，并随病程延长更加明显，连简单的穿衣、洗脸、梳头等动作都受影响。

方法

把疼痛一侧的手臂放于后背，尽量向后方拉伸，尽量触到对侧肩胛骨，保持3～5秒；

然后双手相互握拳，往墙壁上爬动，逐渐向头顶方向伸展到最大范围，尽量使肘关节伸直，保持3～5分钟。

▲ （如果图片不动，请点击图上▶按钮）

1．正坐在床沿或椅边，足跟着地，足尖翘起，两手平放大腿上，随后慢慢向前弯腰，两手同时尽量摸向足部。

动图

2．先两手叉腰站立，先向前迈出左腿，使左腿膝部弯曲，成弓步姿势，身体重心落在两腿中间，两脚脚掌着地，脚跟、脚尖不可提起；

然后身体前倾，双手打开，呈弓形下蹲，使未弯曲的右腿下部受到一个伸直的牵拉力作用。

保持3～5分钟，再换右腿重复做一遍。

膝痛

捂膝抬腿

老年人的膝关节和韧带和腿部肌肉变得松弛，膝关节失去了肌肉的保护经常会疼痛或者运动受限，可以经常训练自己做下面的动作保持肌肉的活力，减轻膝盖疼痛：

方法

动图

1.坐姿，双腿打开与肩膀同宽，身体舒展，手心搓热，放在膝盖上，使热气传入膝盖，可以轻轻摩动。

动图

2.坐姿，一腿保持自然状态，把疼痛的腿部慢慢抬起，伸直到水平状态后保持3~5秒，然后放下，连续做5分钟，练习次数不限，到后面应该会感到动作越来越轻松。

髋痛

卧位举腿

老年人的髋关节痛叫做胯骨痛，多数情况下检查后都是髋关节炎，这种关节炎多是一过性的，就是自己来了过几天自己就走了，不过如果不注意养护，这个过程就会越拖越长。

所以，在关节炎的这个程度的时候，我们就要给他养护好。

方法

动图

▲ （如果图片不动，请点击图上▶按钮）

然后慢慢放下（不要自然垂下，要慢慢放下）然后右腿继续这个动作，然后双腿共同来一次。这是一组，一次来个10组左右。

腿要尽量举高，但是腰部不要离开地面，这样对髋关节的灵活性锻炼也就越好，可以促进炎性物质吸收，缓解髋关节痛。

上面这几个动作都是可以针对我们中老年人的关节疼痛有效的训练、缓解、解除方法，对病情的养护都有很好的作用。长期坚持的话，可以收到下面的效果：改善血液循环、松解粘连、加强关节稳定性，减轻肌肉痉挛和紧张，增强肌肉耐力、防止退行性的改变（骨质疏松、肌肉萎缩、关节挛缩）

图片指示得很清楚，大家转到自己的微信里面可以永久保存下来，也记得给亲戚朋友都发一份，春天湿气重，练练保护关节！

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