邓紫棋每天做600下这样的动作可以吗（邓紫棋每天做600下这样的动作）
邓紫棋每天做600下这样的动作可以吗（邓紫棋每天做600下这样的动作）也可以换成第二个：把双臂向两边伸开，然后还是上上下下的呼扇↓不过她的动作确实没那么难，第一个是：坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇↓就好比，B站的跨年晚会爆了，但我最关注的，还是出来亮嗓子的邓紫棋。比起过往的造型，她真的好看了许多，没有那些什么皮裤加身，看上去竟有几分惊艳，可能也因为瘦了。我后面扒了一下她瘦下来的秘诀，原来人家每天就轻轻松松做600个腹肌训练，还说其实想要练出马甲线很容易↓
下午在群里跟朋友闲聊，瞬间被一句话给吸引了↓
快速瘦腿？到底是什么魔鬼办法！
可往上翻上去，打扰了，每天280个仰卧起坐，这毅力可不是一般人能比的啊！
都说明星也非常有毅力，这话所言非虚。
就好比，B站的跨年晚会爆了，但我最关注的，还是出来亮嗓子的邓紫棋。
比起过往的造型，她真的好看了许多，没有那些什么皮裤加身，看上去竟有几分惊艳，可能也因为瘦了。
我后面扒了一下她瘦下来的秘诀，原来人家每天就轻轻松松做600个腹肌训练，还说其实想要练出马甲线很容易↓
不过她的动作确实没那么难，第一个是：坐下双腿离地抬起来，双臂向前伸直，然后来回的上上下下呼扇↓
也可以换成第二个：把双臂向两边伸开，然后还是上上下下的呼扇↓
你可别看说得这么简单，其实做起来能累死人，我也尝试过，小肚子的部位一直在暗暗使劲。
一天做600个，肯定能瘦下来的。
不过呢，我们一般人一开始肯定做不了那么高强度的运动的，所以今天乔老师就来跟大家讲一下如何饮食跟运动结合，有效舒服地瘦下来！
第一部分是饮食：
因为咱们这个是要保证每天都有一定的体力去运动，所以饮食方面不能吃得太素，否则到时肯定是越吃越饿。
你看邓紫棋也有控制饮食的，主菜以菜、水果为主，配菜就吃肉和米饭。更因为她是容易水肿的体质，为了消水肿，她还会经常喝红豆水。
那咱们可以吃什么呢？
热量：24kcal/100g
菠菜减肥法非常受瘦身族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和纤维素，是饱腹又燃脂的瘦身食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有助减肥的一个大亮点。
食谱：菠菜经过烹饪后会变得软滑，要是搭配瘦肉丝来煮的话，就能互相补充营养。不过呢，菠菜非常吸油，最好是用低热量的橄榄油来煮哦。
热量：30kcal/100g
西兰花还含有蛋白质、钙、纤维素等多种营养物质，能够减少热量摄入和加快新陈代谢，可以说是非常适合减肥人士吃了。
食谱：水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的减肥佳肴！或者水煮之后，配上一块鸡胸肉，一顿饭菜就这样搞定了。
第二部分是2个动作：
Step1：双膝并拢弯曲，可以将双手交叉在胸前，也可以虚搭在脑后，注意：这里不要发力哈，不然就起不到锻炼腹肌的效果了！
还有脑袋和脖颈都不要贴在地面上，这样很容易不由自主地借助颈椎的力量，导致脊椎颈椎受伤。
Step2：腹肌发力拉动上半身抬起，不需要完全起身，头顶与膝盖差不多在一条水平线即可，记住：腰部不要离地！
有朋友会问，一天做多少呢？其实不用像邓紫棋那么多啦。
一组30个，每次做3-5组就好。
第一个卷腹动作主要是针对咱们的上腹，而这个抬腿运动则主要针对下腹，不同部位分开训练效果会更好！
双手放在两侧，腿微弯曲抬起，腹部发力将下半身贴近，下背部微离开地面，上背部贴合地面，次数和卷腹一样就好啦~
饮食跟运动一起结合，并且坚持下来，你就会发现一天瘦一点点，总有一天就能达到你想要的身材了！
建议大家收藏转发，跟着练习~
