健身训练前如何拉伸（健身时进行静态拉伸训练）

健身训练前如何拉伸（健身时进行静态拉伸训练）另外一方面，很多研究都是拉伸主动肌，而另一个有趣的研究就是拉伸拮抗肌的，也就是与主动发力相反的肌肉。举个例子：你的髋屈肌比较紧绷，就会影响臀部的发力。静态拉伸就很适合出现这种情况的小伙伴，因为我们已经不能做比较大的重量，那么，静态拉伸就能在不上重量或者是小重量的情况下帮助我们。首先先来说说什么是静态拉伸，它究竟有没有好处呢？静态拉伸对比于动态拉伸，前者是要在行程的末端保持一段时间，这个时间的长短可以自己去厘定，自身感受到的是目标肌肉行程末端的拉伸感。其实，好好利用静态拉伸，对于平时的训练是很有帮助的。在训练前进行静态拉伸，可以增加重量训练中的动作行程。尤其是我们在以前受过伤，有的肌肉不是那么灵活，会影响动作发挥，或者说刚刚伤愈回归健身房训练，就不得不牺牲一些力量上的表现，换取灵活的动作。

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运动健身前我们要记得热身，那么在健身结束之后，大家要做什么呢？你可能已经想到了，那就是拉伸放松。

低强度的静态拉伸，能够缓解重量训练之后的肌肉酸痛，缩短肌肉恢复的时间。但是，拉伸其实在现今来说，一直都是一个具有争议的话题。

有的人觉得拉伸可以加速自己身体的恢复，也有的人会妖魔化它，说拉伸在抹杀自己的进步。

首先先来说说什么是静态拉伸，它究竟有没有好处呢？

静态拉伸对比于动态拉伸，前者是要在行程的末端保持一段时间，这个时间的长短可以自己去厘定，自身感受到的是目标肌肉行程末端的拉伸感。

其实，好好利用静态拉伸，对于平时的训练是很有帮助的。在训练前进行静态拉伸，可以增加重量训练中的动作行程。尤其是我们在以前受过伤，有的肌肉不是那么灵活，会影响动作发挥，或者说刚刚伤愈回归健身房训练，就不得不牺牲一些力量上的表现，换取灵活的动作。

举个例子：你的髋屈肌比较紧绷，就会影响臀部的发力。静态拉伸就很适合出现这种情况的小伙伴，因为我们已经不能做比较大的重量，那么，静态拉伸就能在不上重量或者是小重量的情况下帮助我们。

另外一方面，很多研究都是拉伸主动肌，而另一个有趣的研究就是拉伸拮抗肌的，也就是与主动发力相反的肌肉。

就拿硬拉这个动作来举个例子吧，我们需要拉伸的是髋屈肌，而不是腘绳肌，这是为什么呢？

因为拉伸拮抗肌的时候，增加了主动肌的动作行程。而几乎所有研究都有一个共同点，就静态拉伸能够提升自身的柔韧性，在短时间内改善动作行程。所以，我们通过拉伸拮抗肌，就能提升我们主动肌的力量输出。

所以，健身训练的时候，你要加强一个意识：拉伸不同的肌肉有不同的好处。其实，决定静态拉伸的好坏，不仅仅是拉伸哪个部分的肌肉以及持续的时间和强度，什么时候做静态拉伸也同样重要。

有一份研究指出：组间静态拉伸，有助于提升主动肌的力量输出，所以，在重量训练的过程中，组间休息进行短时间，低强度的静态拉伸，对于增肌来说效果还是不错的。

静态拉伸的好处不仅如此，它能够提升柔韧性，帮助我们改善关节的活动度，这能够帮助我们加长动作行程。所以，就静态拉伸来说，没有好坏之分，不是非黑即白的，善于运用能够很好地帮助我们。