高铁上呆10个小时（在飞机和高铁上酣睡的秘密）
高铁上呆10个小时（在飞机和高铁上酣睡的秘密）睡眠眼罩需要睡上一觉才能到的旅途比如跨越祖国东西/南北或跨国旅行，比如国境之南三亚，比如日本、美国、澳洲、瑞士等等这些热门远途目的地。一、带上我们旅途中睡眠的保护神要想睡得好，就要为我们的身体模拟一个类似卧室的环境，比如窗帘可以由眼罩代替，比如枕头可以由U型枕代替，比如房门可以用睡眠耳塞、降噪耳机替代，有了它们，我们的睡眠质量肯定不用担心了。二、去这些地方时需要它们来保护睡眠
前几天湖主推送了一篇《日本有夏日祭典，迈阿密有专属SPA月！走！下半年旅行咱们去这里！》的文章，里面的度假目的地确实值得一去。不过，长距离的旅行绝对是一件有累心又伤身的事情，不管你的目的地有多麽的美好，这飞过去的路程，总是艰难一些的。
那么，如何才能好好睡上一觉呢？
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一、带上我们旅途中睡眠的保护神
要想睡得好，就要为我们的身体模拟一个类似卧室的环境，比如窗帘可以由眼罩代替，比如枕头可以由U型枕代替，比如房门可以用睡眠耳塞、降噪耳机替代，有了它们，我们的睡眠质量肯定不用担心了。
二、去这些地方时需要它们来保护睡眠
需要睡上一觉才能到的旅途比如跨越祖国东西/南北或跨国旅行，比如国境之南三亚，比如日本、美国、澳洲、瑞士等等这些热门远途目的地。
睡眠眼罩
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最大的作用就是遮光，营造一个黑暗的环境，当大脑感知到你处于黑暗的环境里，大脑就会分泌褪黑色素。褪黑色素是影响睡眠的重要物质，大部分由大脑中的松果体分泌。当体内褪黑色素含量升高，你就会产生睡意，可以更容易地入睡了。一款合适的眼罩很大程度上决定了你在旅途中睡眠的质量。
在选购眼罩时，你该注重的三个要点：
1、遮光性
既然要助眠，那么遮光性就是我们首要考虑的因素。不同的版型和大小会适应不同的脸型，鼻梁高度，眼眶深浅，一副不适合脸型的眼罩可能从鼻梁或眼眶边漏光进来，非常影响睡眠质量。
2、材质
眼罩材质有很多种，主流是棉布、涤纶、毛绒、真丝四种，因为眼罩直接零距离接触眼部肌肤，所以选择质量好的不易过敏的材质非常重要。比如棉布因为柔软舒适，所以适合皮肤敏感人群，涤纶的透气性不错也不易变形，真丝透气性超强且柔软顺滑但打理起来麻烦，只能干洗，总的来说各有千秋，只要选择透气性好，柔软，无刺鼻气味的眼罩都是可以的。
3、舒适度
舒适度其实和遮光性紧密相关，决定舒适度的主要因素就是有没压迫眼睛和鼻子，有没有勒住耳朵。我们买眼罩是为了更好地休息，但如果因为不适感而影响睡眠，那就得不偿失了。如果眼罩压迫了眼睛，那就有可能干扰REM sleep（快速眼动睡眠）。因此有的眼罩会设计带有眼睛凹袋，给眼睛更多空间。
Bedtime Bliss 睡眠眼罩 ¥140
这款睡眠眼罩，专门为眼部空间设计了凹槽，材质轻便，波浪形设计有种未来科技感。
雷米梦境控制眼罩 ￥400
在眼罩内部的LED灯在我们进入REM（即梦境最容易发生的快速眼动阶段）开始闪烁，Remee通过闪烁的红灯可以明显察觉到梦境的入口，由此你能意识到你在做梦。想想当你做了一个美梦后缓缓醒来，刚好到达目的地，非常完美了。
眼罩佩戴的正确打开方法
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正确佩戴眼罩也很重要，不正确的佩戴方法和位置会对帮助睡眠于事无补。
睡眠耳塞
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影响我们睡眠的不光有光，还有发动机的轰鸣声、车厢里的各种吵闹声，坐在你旁边的大妈的交谈声，甚至乘务员的提醒和报站有时也可能阻碍我们的睡眠。这时候我们就需要一副助眠耳塞来帮我们阻隔外面的噪音。
在选购睡眠耳塞时，我们要考虑的因素主要有：
1、材质（耐用度）
耳塞最早发明于欧洲，渔民们用蜡制耳塞抵挡海上妖女的靡靡之音，但蜡制耳塞既不卫生还可能残留耳道，不易清洗。于是渐渐演变出了PVC耳塞，硅胶耳塞和泡沫型耳塞。泡沫型耳塞就是我们广义上的睡眠耳塞了。泡沫型耳塞一般都是用后即弃型的。但选择市面上也有一些海绵耳塞是可以反复使用达一个月乃至半年以上并可擦洗的。
2、大小
耳塞也分不同大小尺寸，在购买时需要根据我们的耳道尺寸来选择适合的睡眠耳塞。太大了给耳朵带来负担，太小了对噪音无能为力。
Honeywell隔音耳塞 ¥30/二十只装
这是一款好用到据说在旁边人打电话的情况下都能听到自己的心跳声的耳塞。
Alpine Sleepsoft防噪音耳塞 ￥128/两只装
内置降噪滤波器可以有效隔绝引擎噪声但由于硅胶属性又不至于什么都听不到，不会错过报站提醒，并且由于特殊设计，耳塞惯有的闷憋异物感也不存在于这款耳塞中。
眼罩佩戴的正确打开方法▽如何塞耳塞也有一定的讲究，如果你是直接塞进去的话，那么肯定是没效果的，不光会掉出来，可能在你强塞的时候还有可能把耳道撑大。我们应该先把耳塞搓成细长的圆锥形，趁它还没有变回原形时，一只手捏住耳朵上沿提起，另一只手把耳塞塞进去。
U型枕
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回想一下你在高铁或飞机上歪着头睡了三四个小时后，醒来时脖子是多么的酸爽。不正确的睡姿不仅影响睡眠，更对我们颈椎有着极大的伤害。带一个小巧的U型枕可以有效提高你在旅途中睡眠的舒适度。
Trtl Travel Pillow ￥247
有点像围脖的头枕，在里面有个支撑架，把外面的魔术贴贴好后调整位置，把塑料的部分调整到脸颊的下方就可以开始入睡了。无论在哪，想睡就睡都不用害怕脖子载倒了。
Tempur记忆棉旅行圈枕 ¥1080
作为和美国航空航天局合作的枕头研发品牌，Tempur特别研发出了一种压力吸收材质。这种材质对温度极为敏感，能均匀分布身体重量，听起来十分黑科技，值得一试。
降噪耳机▽
听些轻音乐对于我们的睡眠也有所助益，但旅途中的噪声经常会盖过音乐。告别喧嚣，你需要一个高品质的降噪耳机，不光隔离噪声，还能给你营造助眠环境。
QC35 ￥2300
作为擅长降噪的Bose家旗舰降噪耳机，QC35可以让你在地铁上听不到一点杂音，更不用说飞机高铁了。当你开始播放音乐，就仿佛按下了静音键，你的世界只剩下音乐在环绕。
Sony mdr1000x ￥2899
大家都说索尼大法好，擅长推出黑科技的索尼的确在降噪耳机领域独领风骚。除却数字降噪技术，索尼还提供了“语音”环声模式，过滤掉环境声音中的高频和低频部分的噪音，而只输出中频人声，适合在旅途中既想要滤掉嘈杂噪声又不会错过到站提醒的情况。
·撰文 | Johnny
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