超模黑珍珠lais ribeiro（既是健身教练又是模特的）

超模黑珍珠lais ribeiro（既是健身教练又是模特的）第六餐：米饭 鸡肉切片第五餐：鲔鱼 沙拉第二餐：米饭 鸡肉切片第三餐：乳清蛋白 杏仁第四餐：米饭 鸡肉切片

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）说到名字可能没有几个人熟悉，但是大家看到下图后，想必就已经知道了

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）1984年9月22日出生于保加利亚索非亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM，体重为88KG。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。

有着“最完美肌肉”美誉的健身达人Lazar Angelov受到了无数健身爱好者的崇拜，他那线条鲜明的肌肉纵横健身界多年依然鲜逢敌手，大家对他更多的关注在Lazar Angelov的健身计划和Lazar Angelov健身饮食食谱，那下面我们先来爆料一下Lazar Angelov的饮食：

第一餐：燕麦片 6份鸡蛋白

第二餐：米饭 鸡肉切片

第三餐：乳清蛋白 杏仁

第四餐：米饭 鸡肉切片

第五餐：鲔鱼 沙拉

第六餐：米饭 鸡肉切片

所以说，想要练的大，就要吃得多。

拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。

以下是拉扎尔的一周5练的健身计划：

第一天：胸部

平板卧推 4×8

上斜卧推 4×8

下斜卧推 4×8

哑铃仰卧屈臂上拉 4×12

哑铃仰卧推举 3×12

双杠曲臂伸 3×12

第二天： 背部/斜方肌

俯身哑铃划船 4×8

硬拉 4×8

坐姿滑轮下拉 4×12

引体向上 4×12

坐姿划船 4×12

耸肩 6×10

第三天： 三角肌/腹肌

军式颈后推举 3×8

机械推起 4×8

哑铃侧平举 4 x 10

握杠铃片前平举 4×10

哑铃前平举 4×10

反向推蝴蝶机 4×10

上斜反向哑铃飞鸟 4×12

负重卷腹 4x力竭

杠铃体侧举 4x 力竭

侧卧起身 4x 力竭

第四天： 肱三头肌/肱二头肌

窄握距平板卧推 4×8

龙门架直杠下压 4×8

EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10

滑轮三角肌后撑 4×12

EZ杠铃弯举 4×8

宽距弯举 4×8

锤式弯举 4×8

单臂哑铃弯举 4×12

第五天： 腿/腹肌

深蹲 4×12

触凳深蹲 4×12

保加利亚深蹲 4×12

股四头肌屈伸 4×16

史蒂夫腿部硬拉 4×12

腿部弯举 4×16

臀大肌后撑 4×20

器械提踵 4×20

坐姿提踵 4×20

深蹲提踵 4×20

负重仰卧起坐 4x

力竭 空中蹬车 4x 力竭

侧向仰卧起坐 4x 力竭

杠铃转体 4x 力竭

拉扎尔·安格洛夫是全球知名的健身模特，我想只要是喜欢健身的人都看过他的照片！拉扎尔·安格洛夫拥有多重身份，包括健身教练、健美运动员和男模。由于伤病，拉扎尔·安格洛夫2015年全年处于休息阶段。身材发生了变化，不在那么的结实好看，但是在拉扎尔·安格洛夫的锻炼下，慢慢的又回到了从前的身材。