普拉提瘦腹课前热身（室内男性普拉提瘦腹方法）
普拉提瘦腹课前热身（室内男性普拉提瘦腹方法）1、锻炼方法二、腿绕圈运动(1)腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然地放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。(2)吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖点向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。2、锻炼次数：每条腿做12下。
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。普拉提可以帮你最大限度地抚平腹部。今天我是男神为各位男性朋友们分享一套室内男性普拉提瘦腹方法!
一、足尖点地运动
1、锻炼方法：
(1)腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然地放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
(2)吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖点向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
2、锻炼次数：每条腿做12下。
二、腿绕圈运动
1、锻炼方法
(1)仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10一60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上。)
(2)用你的右脚趾画一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。
2、锻炼次数：先做6次绕圈运动，然后反方向做6次。接着开始换另外一条腿做。
三、交叉式运动
1、锻炼方法
(1)开始动作如同脚尖点地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
(2)吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组。
2、锻炼次数：做6组。
四、踢腿运动
1、锻炼方法
(1)左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同条直线上了。用你的左胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻地放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上。)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
(2)在你踢腿的时候呼气，把你的右腿尽可能地向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组。不要放低腿，做6组，然后换另外一侧开始做。
2、锻炼次数：每一侧做6组。
五、背部旋转伸展运动
1、锻炼方法
(1)趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
(2)抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做，直到你身体每侧都做了6次转动运动。
2、锻炼次数：每侧做6次。
六、体侧屈运动
1、锻炼方法
(1)用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。
(2)收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。
2、锻炼次数：保持10一30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
提醒：每周做3次，隔一天做一次。
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