双手抓双脚叫什么动作（坐着用两手抓两足）
双手抓双脚叫什么动作（坐着用两手抓两足）缓慢鼻吸至极限，憋住，在缓慢口呼。原文是讲通过调整呼吸来去祛除病邪，个人发现这一方法做到上文中的“九通”时，可以出现类似与艾灸灸通的温热及温热传导感或者中轻强度运动后的身体微热汗出的感觉，这是《黄帝内经》中讲的“寒者热之、劳者温之”的“以热祛痛”的方法。另一个动作是“行气法中吐纳的基本功“闭气不息””一个是动作，坐，两腿伸直岔开，用手抓足趾。主要导引的部位是下半身“腿部，足踝部，足趾，腰髋部及膝部”的一个导引术。低头，是为了重点导引牵拉颈部及脊椎。如果患有颈痛，脊椎疼，腰痛，脚痛这一动作完成不了，有病变的部位会出现“由牵拉引起的疼痛”这也是需要重点牵拉及需要推拿放松的部位。能轻松的完成这一导引动作才是正常的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎屈曲的活动度。这也是导引术中的一个自我检查功能。
坐着，用两手抓两足，低头；就是颈痛，脊椎痛，腰脚痛的导引术。欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续用现代眼光分享古代运动康复方法--导引术。前几天用现代“胸椎、腰椎、骶椎屈曲活动度的检查方法”的角度写过一篇【弯腰，手是否能触摸到足尖，可以测试及治疗“慢性腰背痛”】。近期在整理、学习《诸病源候论》的导引术与现代体格检查、推拿手法、正骨手法、运动康复的关系时发现了一个和“胸椎、腰椎、骶椎屈曲活动度的检查方法”一样的导引法，用于治疗颈痛，脊椎痛，腰脚痛。
大坐，以两手捉足五趾，自极，低头不息九通。治颈、脊、腰、脚痛，劳疾。
译文：大坐地上，两腿伸直岔开，如簸箕似的。上身前俯，用两手指抓住两足趾，用力抓紧，并把头部下垂，头尽可能的够到地面，用鼻缓慢深吸气至极限，憋住，憋至极限，用口缓慢呼出，而后缓慢抬头，坐起放松，为一通。重复九次。可以治疗颈痛，脊椎疼，腰痛，脚痛及劳伤诸病。
这一个导引术中含有两个术式。
一个是动作，坐，两腿伸直岔开，用手抓足趾。主要导引的部位是下半身“腿部，足踝部，足趾，腰髋部及膝部”的一个导引术。
低头，是为了重点导引牵拉颈部及脊椎。
如果患有颈痛，脊椎疼，腰痛，脚痛这一动作完成不了，有病变的部位会出现“由牵拉引起的疼痛”这也是需要重点牵拉及需要推拿放松的部位。能轻松的完成这一导引动作才是正常的颈椎、胸椎、腰椎、骶椎屈曲的活动度。这也是导引术中的一个自我检查功能。
另一个动作是“行气法中吐纳的基本功“闭气不息””
缓慢鼻吸至极限，憋住，在缓慢口呼。原文是讲通过调整呼吸来去祛除病邪，个人发现这一方法做到上文中的“九通”时，可以出现类似与艾灸灸通的温热及温热传导感或者中轻强度运动后的身体微热汗出的感觉，这是《黄帝内经》中讲的“寒者热之、劳者温之”的“以热祛痛”的方法。
这一导引术与现代“胸椎、腰椎、骶椎屈曲活动度的检查方法”及张家山汉简《引书》中的导引术“引腰痛”动作一样，但是看似简单，实际对于患有颈痛，脊椎疼，腰痛，脚痛的人群来讲，完成并不容易，尤其是慢性久治不愈的人群难度更高，作者深有体会。当然，如果患有颈痛，脊椎疼，腰痛，脚痛完成不了的人群，能够完成此动作，就会发现，原有疼痛明显减轻或消失。在导引运动的时候配合推拿、艾灸、正骨、热敷、泥灸等法会提高恢复速度。
