为什么一挺胸就会咳嗽（咳嗽可以口咳出腹肌）
为什么一挺胸就会咳嗽（咳嗽可以口咳出腹肌）昨天晚上咳嗽严重的时候大概有连着咳了十几下，那感觉，喉咙要炸一样，又干又疼。很痛苦，睡也睡不着，不咳喉咙又痒，忍不住。咳吗又疼。你要知道，咳嗽的时候，气体从肺里冲出来，那个冲击力是非常大的，对肺、喉咙和气管的损伤也是很大的。你们可以想像下科学家正在研究的空气炮。有些动作要两边换着练，一共有339个。也就是说你要连续咳嗽339下才能达到腹肌撕裂者一样的训练效果。而且腹肌撕裂着是多角度，全方位的刺激腹部，而咳嗽可能只用了一部份腹肌。连续咳嗽三百多下？额。。。
这两天生病了，一直在咳嗽。咳着咳着，发现肚子疼，不对，是腹肌点的痛，和平时腹肌训练完的感觉一样一样的。这让我想起了以前听说的一个事：咳嗽可以咳出腹肌。难道这是真的？
专门去查了下资料。
咳嗽的原理为: 当呼吸道(口腔 咽喉 气管 支气管)受到刺激(如炎症 异物 烟雾 尘埃)后 由神经末梢发出冲动传入延髓咳嗽中枢引起的生理反射 即为咳嗽。
一次咳嗽反射分三个阶段。首先是吸入一口气。然后喉咙中的声门就像两扇门一样暂时地关闭，把吸入的空气关在了里头，这些空气一时跑不出去，增加了声门的压力。最终，腹部肌肉急速收缩，声门重新打开，肺猛地把其中的空气通过嘴呼出去，借此清理了呼吸道，通常还伴随着声音。
有些动作要两边换着练，一共有339个。也就是说你要连续咳嗽339下才能达到腹肌撕裂者一样的训练效果。
而且腹肌撕裂着是多角度，全方位的刺激腹部，而咳嗽可能只用了一部份腹肌。
连续咳嗽三百多下？额。。。
你要知道，咳嗽的时候，气体从肺里冲出来，那个冲击力是非常大的，对肺、喉咙和气管的损伤也是很大的。你们可以想像下科学家正在研究的空气炮。
昨天晚上咳嗽严重的时候大概有连着咳了十几下，那感觉，喉咙要炸一样，又干又疼。很痛苦，睡也睡不着，不咳喉咙又痒，忍不住。咳吗又疼。
三百多下，你想一下，想要靠咳嗽把腹肌咳出来？腹肌没出来，你的肺、喉咙、气管肯定要先摆工了。
而且练腹肌不是一天就好，要经常练才会有效果。
so 不要想了。好好回家练撕裂者吧
下面给大家分享下腹肌撕裂者的全套动作及解析，一定要收藏好啊
NO.1 坐姿收腿
重心放在臀部上，双手撑着是为了辅助平衡，不要太用力推身体，靠腹部发力把身体和大腿合拢，脚放松。
NO.2 空中自行车
重心在臀部，如果不能平衡，手可以你上个动作一样扶地。双脚模拟踩自行车动作。双脚来回算一个，正的骑完要倒着骑，各25个。
NO.3 坐姿抱腿
一样重心在臀部，控制好平衡，收腿同时双手向前虚抱。
NO.4 分腿摸脚尖
平躺在垫子上，双脚分开或盘腿，一手扶头，另一手交叉摸脚尖。
如果起不来的，可以不抱头，双手甩向前借力。但一定要有交叉扭转摸脚尖的动作。
NO.5 上下剪刀脚
平躺，双手放体侧。双脚尽量伸直上下交替成90度角。注意动作不要太快，大约一秒一换，下面脚不落地。
NO.6 卷腹抬臀
平躺，双脚脚掌合十，膝盖分开尽量大。先向上卷腹，到90度时用腹部力量向上抬臀。注意脚是放松的，不要用脚的力去向上蹬来抬臀。
NO.7 直腿抬臀
平躺，双手放体侧。双脚并拢伸直，腹部用力向上抬臀。如果脚伸不直，可微屈，但在抬臀过程要保持住屈膝角度，不可一弯一直变动。一定要靠腹部发力，勿用脚去蹬，不要抬臀过高。
NO.8 V字两头起
平躺，双脚并拢伸直。脚不动身体先起来去摸脚尖，然后躺下时带动脚一起起来，接着脚在空中不支身体再起来摸脚尖。这样做完算两个。
刚开始做可能会不能控制好动作，多练几次就好，慢慢来。
NO.9 侧V字两头起
侧躺，微向后倾斜。双脚并拢伸直和身体成30度角。一手扶地，一手抱头。腹部一侧用力两头起来，不屈膝，肩膀要起来。下面支撑手帮忙辅助平衡。
注意这个动作刚开始做不熟练做的会很别扭，多练练就好的，别急。
NO.10 爬腿摸脚尖
平躺，一脚屈膝在地，一脚伸直上举，然后双手交替抓上腿去摸脚尖。踩地的脚脚跟离臀部越远越简单，爬腿时抓脚次数越少越难。一边12个。
NO.11 梅森扭转
双腿并拢抬起，双手十指相扣抱拳，两边转动，敲击垫子，控制好平衡。注意身体要跟着左右转动起来。一左一右算一次，一共40次。
***然后，要记得拉伸放松，这个非常重要***
眼镜蛇式，拉伸腹部
婴儿式，放松背部
还有，来自我们教练的忠告：腹肌也不要每天练哦（这可能对大家来说是个好消息，因为练腹肌实在是态度痛苦了，哈哈。）
建议一周练两三次就好，给腹肌一点休息时间。一定要收藏好哦
qudaojs。
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