单杠健身教程（街头健身单杠后水平）

单杠健身教程（街头健身单杠后水平）不论哪种方法，都应保持身体紧绷，不要有松散的感觉。一开始训练可以缩短两只手的距离，使胳膊更容易夹住背阔肌，更容易完成后水平动作。之后慢慢将两手握距变宽些（与肩同宽就好）双臂下压控制住身体。最后提醒大家练习前一定要做热身。将每一个受力部位充分活动开。尤其是肩部和肘部。先聊到这里了，多加训练一定会成功。下次聊聊不管是街头健身亦或是体操都必不可少的一个动作——单杠屈伸上

单杠后水平是很多人一提到街头健身都会想到的几个动作之一。

首先掌握后水平腰腹力量和臂力是必不可少的。利用引体向上和单杠悬垂举腿来做基础训练是很不错的选择。充分锻炼腹肌，胸肌以及背阔肌等等。

这两个动作当你已经可以做十个以上的时候，可以开始训练后水平了。

可以全身绷直从上向下将身体落成与地面水平，也可以先形成悬吊之后将身体展开与地面形成水平

不论哪种方法，都应保持身体紧绷，不要有松散的感觉。一开始训练可以缩短两只手的距离，使胳膊更容易夹住背阔肌，更容易完成后水平动作。之后慢慢将两手握距变宽些（与肩同宽就好）双臂下压控制住身体。

最后提醒大家练习前一定要做热身。将每一个受力部位充分活动开。尤其是肩部和肘部。

先聊到这里了，多加训练一定会成功。下次聊聊不管是街头健身亦或是体操都必不可少的一个动作——单杠屈伸上