睡不着多梦是什么原因（睡不着容易醒做梦多）

睡不着多梦是什么原因（睡不着容易醒做梦多）1、晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉注意饮食习惯方法很简单，躺在床上，身体侧卧（姿势见下图），调匀呼吸， 自然进入睡眠状态。同时，从以下几个方面调节生活方式，以改善睡眠和多梦的情况：Ø 注意饮食习惯

晚上睡不着觉，经常半夜醒来，还总说梦话，请问怎么提高睡眠质量？

专家回复：

老人睡眠少、睡觉轻，起夜后再难入睡是普遍现象，这些问题可能与心神不宁、心肝火旺、心肾不交、心脾两虚等有关系。

推荐您每日睡前做一做“睡功”，有助于入睡和睡眠的深沉。

方法很简单，躺在床上，身体侧卧（姿势见下图），调匀呼吸， 自然进入睡眠状态。

同时，从以下几个方面调节生活方式，以改善睡眠和多梦的情况：

Ø 注意饮食习惯

注意饮食习惯

1、晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉

2、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠

3、睡前忌饮大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量

4、含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用

在《素问·逆调论》中有“胃不和则卧不安”之说，在临床实践中发现，以失眠为主诉的神经衰弱患者，很多兼有纳差、脘腹胀满、胸闷嗳气、呕吐吞酸、大便失调等胃气不和症状。所以不管用药，还是锻炼，都需要从脾胃入手。

Ø 做好被窝环保 （制作小卡片）

做好被窝环保

1、 睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线

2、 如果室外噪音大，睡觉时要注意关上门窗

3、 舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量大有好处，应选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒服的床单、被子等

4、 睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动，做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

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