五大要诀助你成为瑜伽达人的是谁（五大要诀助你成为瑜伽达人）

五大要诀助你成为瑜伽达人的是谁（五大要诀助你成为瑜伽达人）在练习之前，我总是先好好了解下身体的状态。如： 今天感觉很累吗？是否精力充沛？体态是放松还是紧绷？ 此外，请牢记，在练习之后以及日常生活中， 均要聆听身体的感受，以便了解到你的身体对瑜伽习练的反应。如果需要的话， 你可以根据身体的反馈，及时调整练习。身体有能力自我保护， 练习中如有受伤的可能性，身体会对你做出提醒；所以让身体成为你的向导。如果你能听取身体所发送的自然信号， 你就可以做出明智的决定。比如说，你可以安全伸展到多远、持续多长时间、哪些姿势适合你、哪些不适合， 等等。所以，当你练习瑜伽姿势的时候， 一定要听从身体的感受，并做出相应的调整。能溶入生活的练习方法是高明的。如果你定期进行瑜伽练习， 你将会感到大有收获。虽然你不必每天在同一时间进行练习，但有规律的练习有助于使其纳入你日常生活中的一部分。 一年之计在于春，每日之计在于晨，因此我们鼓励进行晨练。瑜伽姿势练习将帮助你充氧唤醒身体

亲爱的朋友们，

光阴似箭，饮水思源。我非常荣幸在40多年前得到我的恩人柏忠言宗师的教诲，并且他无偿地把瑜伽这份珍宝传授给我。 从此之后， 我的物质与精神生活均发生了巨大的改变， 使我真正感受到精力充沛、身体康健， 并终于找到了生命中向往已久的内在安宁、 幸福感与人生的真义。我深深地品尝到瑜伽所带给我的诸多难以言表的益处。 在宗师的启发下，我踏上了与他人分享瑜伽这份无价之宝的旅途。

有传承的瑜伽练习能够引领你朝着瑜伽的目标迈进：即获得最佳的健康指数和内心安宁与幸福。以下所提供的五大要诀， 旨在用实际的方法来帮助你在瑜伽练习中取得成功。

让每天练习的时间规律化

能溶入生活的练习方法是高明的。如果你定期进行瑜伽练习， 你将会感到大有收获。虽然你不必每天在同一时间进行练习，但有规律的练习有助于使其纳入你日常生活中的一部分。 一年之计在于春，每日之计在于晨，因此我们鼓励进行晨练。瑜伽姿势练习将帮助你充氧唤醒身体，并为一整天的工作提供储备能量。此外，研究也表明，如果我们承诺晨练，将带来良性循环。早晨也是练习瑜伽语音冥想的理想时间，因为气氛更为安静祥和，干扰也更少。做5~10分钟的瑜伽语音冥想让我们处在平和中，让你神清气爽， 并更能妥善处理与他人的人际关系。如果早晨不适合的话，晚上也是进行瑜伽练习的一个好时机。因为，忙碌一天经常会造成很多的压力与紧张； 因此，在疲惫的一天结束之后，用瑜伽的训练手段放松身心、恢复精力，何乐而不为呢！？

俗话说：“事在人为”，如果没办法在一天里抽出整块的时间练瑜伽， 你也可以随时把练习分成两到三段，见缝插针地练习。 关键是每天要找一些时间来练习，最好把瑜伽语音冥想纳入练习。

练习瑜伽姿势时，要听从身体的感受

身体有能力自我保护， 练习中如有受伤的可能性，身体会对你做出提醒；所以让身体成为你的向导。如果你能听取身体所发送的自然信号， 你就可以做出明智的决定。比如说，你可以安全伸展到多远、持续多长时间、哪些姿势适合你、哪些不适合， 等等。所以，当你练习瑜伽姿势的时候， 一定要听从身体的感受，并做出相应的调整。

在练习之前，我总是先好好了解下身体的状态。如： 今天感觉很累吗？是否精力充沛？体态是放松还是紧绷？ 此外，请牢记，在练习之后以及日常生活中， 均要聆听身体的感受，以便了解到你的身体对瑜伽习练的反应。如果需要的话， 你可以根据身体的反馈，及时调整练习。

不竞争不炫耀

常言道：“强扭的瓜不甜” 。 当我们尝试炫耀或与他人竞争时，受伤几率加大； 毫无疑问，这违反了练习瑜伽的目的。 当我们的焦点不在自己的身体上，而是试图与他人竞争， 或做出让人叹为观止的极端造型时， 就很容易拉伸过度，超出身体的极限； 这可能导致肌肉关节、肌腱韧带等损伤。切记不要“亡羊补牢” 。

瑜伽练习的主要目的和优点之一在于， 有助于减轻压力并增进内在和谐。而竞争会导致压力，破坏我们实践的目的。所以， 要小心谨慎，不要让竞争心态影响你的练习。

运用呼吸

正确的呼吸方法有益于强健瑜伽姿势，帮助我们放松和伸展，并改善内脏的功能。当我教授瑜伽姿势时，我会针对各种瑜伽姿势给予特定的呼吸指导。但是，如果呼吸在某种程度使你紧张或不自然，那么你只需舒适地呼吸即可。

如果你可以把腹式呼吸做为一种习惯，那么，在你保持某一姿势的时候，这将有助于你延长并深化呼吸。反过来，腹式呼吸也可以帮助你在伸展中放松， 并释放掉不必要的紧张感。另外， 平稳且有控制的呼吸也有助于培养力量和耐力，以及平衡能力。

练习瑜伽语音冥想

为了最大限度地发挥瑜伽姿势练习所带来的好处，我强烈建议在每次瑜伽姿势练习结束时练习瑜伽语音冥想。瑜伽语音冥想不仅可以解决压力和深层的焦虑，更有助于深刻觉悟幸福的人生目标。虽然我从瑜伽姿势和呼吸练习中有所获益，但是没有一种瑜伽练习可以与瑜伽语音冥想所带给我的巨大益处相提并论。如果你认为打坐冥想太难或繁琐， 而通过一段循序渐进的习练， 你会惊喜地发现瑜伽语音冥想是多么轻松愉快！

俗话说的好，“实践出真知”。所以我诚挚地邀请你访问我们的《健与美》 网页。 可以在其中学习如何进行练习， 并轻松地将这些练习融入到生活之中。

推荐的瑜伽姿势

侧抬腿式

这是一个简单的腿部加强练习，有助于让大腿外侧、臀部和腰线更为紧实。朝右侧卧，让身体呈一直线。弯曲右臂，以手托头。左手可放在身前触地，以平衡身体。吸气时慢慢地抬高左腿，膝盖尽量保持挺直；呼气时放下左腿。重复10~20次，动作配合呼吸：吸气抬高左腿，呼气放下左腿。试着每一次都比上一次抬得更高一些。现在， 抬高左腿，并保持10~15秒，深缓的呼吸；呼气的同时左腿慢慢下来；朝左侧卧，用右腿重复整个练习。然后，缓慢地放下右腿，伸直右臂，头枕着右臂放松。

提示

保持脸部和上半身放松。随着灵活性的增加， 你可以收缩抬高的腿部肌肉，以强健大腿。 另一方面，如果放松你所抬起的大腿， 你可能会发现更容易进行伸展。 尝试两种方式。

降低难度法

若把握不好平衡，侧躺时臀部总会向后斜靠，那么贴地的腿微屈即可。若脖子不太舒服，就伸直手臂头枕其上。

功效

放松臀部和腹股沟；紧实大腿，臀部和腰部。

张蕙兰简介

张蕙兰在 20 世纪 70 年代把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片，而深深触动了数百万观众的心 ；自此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从 1985 年到 2000 年持续不间断地播放了 15 年，成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。

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