健身动作这么多到底怎么选择（你到底健身高手还是小白）
健身动作这么多到底怎么选择（你到底健身高手还是小白）无论是深蹲还是硬拉，我们动作的发力核心都应该是髋关节，否则腰部和膝关节会代偿，分担了压力，引起运动损伤。许多刚开始健身的人发现在做深蹲和硬拉的时候，感觉到“腰疼”、“伤膝盖”，其实这不是动作本身的问题，也不是你腰和膝盖的锅，而是由于屈髋能力太差导致的。屈髋是人体基本动作模式之一，我们每一次弯腰的动作都离不开它。更重要的是，在许多复合训练动作中，屈髋都是重要组成部分。最常见和出名的例子就是深蹲和硬拉，当然还有无数其他的动作：可见，在人体的动力链上，髋关节占据着最核心的位置。
健身了一段时间的朋友们都知道，髋部的灵活性和稳定性对于我们训练有多重要。
在练深蹲时，我们常常听到教练在旁边再三强调“注意屈髋！”。
新手小白们一定有许多问号，什么是屈髋？很多人做不好它，更有些人感受不到它。
什么是屈髋？简单来说就是，使得大腿向前靠近身体的能力。
屈髋是人体基本动作模式之一，我们每一次弯腰的动作都离不开它。更重要的是，在许多复合训练动作中，屈髋都是重要组成部分。
最常见和出名的例子就是深蹲和硬拉，当然还有无数其他的动作：
- 深蹲是髋部和膝盖同时屈伸的动作。
- 硬拉本身就是以屈髋动作模式为核心的，屈髋可以说是硬拉的灵魂。
- 俯身划船、俯身飞鸟等练上肢的动作是在屈髋姿势完成的。
- 做壶铃摇摆、甩战绳等动作时，你的髋关节也在无形之中运动着。
可见，在人体的动力链上，髋关节占据着最核心的位置。
许多刚开始健身的人发现在做深蹲和硬拉的时候，感觉到“腰疼”、“伤膝盖”，其实这不是动作本身的问题，也不是你腰和膝盖的锅，而是由于屈髋能力太差导致的。
无论是深蹲还是硬拉，我们动作的发力核心都应该是髋关节，否则腰部和膝关节会代偿，分担了压力，引起运动损伤。
那么你的屈髋能力到底行不行呢？怎样才能提高呢，今天小编就给大家带来一个简单的动作就能测试自己的柔韧性！
这个动作就是进阶版箭步蹲：
- 摆出俯卧撑的姿势，双手撑与肩膀下方
2. 迈出一只脚，到同侧手的位置的外侧
3. 保持大臂贴紧小腿的同时，看看自己的肘部能不能碰到地面，如果手肘无法放到脚跟的旁边，那么记录一下自己最低能到的位置
4. 换另一腿试一试，手肘能否着地，你可能会发现两边的深度不一样
如果，你的两边手肘都能轻松地接触到地面，位于脚跟旁边，那么说明你的屈髋能力合格了！
如果你只有一边能碰到，那么说明你的髋关节一侧比较紧，这会使你在运动过程中髋部不稳定，造成伤害。
如果你还没法轻松通过测试，那么你就可以开始努力练习了，反复用手肘去接触地面，感受髋部的拉伸感，每天抽时间做几次，多数人在练习几次后都有了提升。
快用今天学习的动作来测试一下你的髋关节健康度吧，你能通过吗？
