圆肩驼背怎么矫正最有气质（体态问题不止圆肩驼背）
圆肩驼背怎么矫正最有气质（体态问题不止圆肩驼背）在矢状面上的不良的体态可以被粗略分为：人体在颈椎，胸椎，腰椎和骶骨处有着正常的生理曲度。当这些曲度被打破的时候，不良的体态也就出现了。今天，作为体态调整入门指南系列的第一篇，我们就简单讲讲骨盆前倾和圆肩驼背常见的观察平面——矢状面常见的不良体态和与之相关的常见调整思路吧！常见矢状面不良体态有哪些？在矢状面上，我们关注的重点是脊柱的四个生理弯曲。
无论是出于对美丽的追求，还是对自身健康的重视，越来越多的人开始重视自己的体态了。我们的后台也经常回收到有关体态问题的询问。
很多人会觉得自己或者周围的人存在体态问题，却很难说出具体的问题出在哪里，或者用骨盆前倾和圆肩驼背对所有的体态问题一以概之。
但是！！！！
人类——作为三维世界的生物，要想看体态问题，至少要从三个平面入手呀！
今天，作为体态调整入门指南系列的第一篇，我们就简单讲讲骨盆前倾和圆肩驼背常见的观察平面——矢状面常见的不良体态和与之相关的常见调整思路吧！
常见矢状面不良体态有哪些？
在矢状面上，我们关注的重点是脊柱的四个生理弯曲。
人体在颈椎，胸椎，腰椎和骶骨处有着正常的生理曲度。当这些曲度被打破的时候，不良的体态也就出现了。
在矢状面上的不良的体态可以被粗略分为：
胸椎后凸体态，腰椎前凸体态，平背体态以及后仰体态。
一、胸椎后凸体态
圆肩驼背、头前伸指的就是胸椎后凸体态的人了。
他们胸段的竖脊肌、菱形肌、前锯肌和中下斜方肌（图中蓝色区域）被拉长，而胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌（图中红色区域）常伴随着缩短。
处理思路：
针对这种体态，菱形肌、前锯肌和中下斜方肌需要进行加强，而胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌的牵拉和放松则少不了。
训练：
菱形肌加强训练
前锯肌加强训练
中下斜方肌加强训练
牵拉：
胸锁乳突肌牵拉
胸小肌牵拉
胸大肌牵拉
二、腰椎前凸体态
腰椎前凸体态的人腰曲增加、骨盆前倾，总感觉有消不掉的小肚子，还往往存在膝超伸的现象。
他们的腹肌、臀肌和腘绳肌（图中蓝色区域）被拉长，髂腰肌、股直肌（图中红色区域）缩短。
处理思路：
针对这种体态腹肌和臀肌力量尤其需要加强，髂腰肌和股直肌则需要进行牵拉来恢复长度。
训练：
腹肌加强训练
臀肌加强训练
牵拉：
髂腰肌牵拉
股直肌牵拉
三、胸椎后凸和腰椎前凸混合体态
胸椎后凸加上腰椎前凸的混合体态也是存在的，约等于圆肩驼背＋骨盆前倾。
这时就需要兼顾以上两种体态的矫正思路。因为上腹部可能由于胸椎后凸而紧张，所以在加强腹肌时，需要有针对性的对于下腹部进行加强。
下腹部加强训练
四、平背体态
平背体态是一种在日常生活中被广泛喜爱的体态。
胸曲减少，胸椎变直的平背体态会给予人无比平坦的美背。但在这个“优美”的体态却常常因为胸椎的活动障碍给人带来背部疼痛。
针对这种体态，主要需要对进行胸椎活动度的练习以及呼吸训练，先改善胸椎的活动度，再进行进一步的体态调整。
胸椎活动度练习
五、后仰体态
骨盆前移，胸曲增加，腰曲减少是后仰体态的重要特征。
后仰体态中，胸腰段的竖脊肌，稳定肩胛骨的肌肉（前锯肌、斜方肌的下部和中部和菱形肌）、下腹群、髂腰肌、股直肌，阔筋膜张肌（蓝色区域）被延长，而枕下肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌和胸小肌、下腰部竖脊肌、上腹部、臀大肌和腘绳肌（红色区域）被缩短。
处理思路：
针对后仰体态，处理方式与胸椎后凸和腰椎前凸混合体态类似。但需要注意的是，为了拉住过度前移的骨盆，在这种体态中，无论是前侧的股直肌还是后侧的腘绳肌都会表现出紧张，都需要进行拉伸放松。
腘绳肌拉伸
为什么会有不良体态呢？
从结构上说，一个良好的体态一定是基于良好的关节对位和良好的生理曲度。从功能上说，一个良好的体态一定基于良好的肌肉发力和肌肉平衡。
生理曲度的改变和肌肉平衡状态的改变，都会造成不良体态。
而这些改变往往是由于久坐、单侧发力、不注意姿势等不良习惯导致的，所以想要改善体态除了进行有针对性的康复肌肉训练和放松，还需要改掉不良的发力习惯以及注意日常姿势。
有关矢状面上的常见体态调整思路，小伙班们学会了么?如果小伙伴还有什么疼痛损伤的问题，欢迎留言讨论或后台私信哟~
