减脂一个月瘦多少斤皮不会垮（减脂1个月瘦了10斤后）

减脂一个月瘦多少斤皮不会垮（减脂1个月瘦了10斤后）因为大多数减脂的人是没有营养基础的，对于低碳饮食，在他们的观念中就是不要吃主食！但其实碳水存在在很多地方，最常见的就是加工类食物。（2）摄入太多隐性碳水许多人在开始低碳水饮食的第一周内减得最多最快，因为这个阶段减去的大部分是身体多余的水分，而不是真正的体脂。过了这个阶段，体重下降的速度就会慢下来。除此之外，在减脂时候，很多人会采用低碳高蛋白的，并增加一些力量运动，而这样的方式会让你的肌肉增加，要知道肌肉的密度数倍于脂肪，这时即使你还在减脂，体重数字却没有下降。所以，如果你体重数字没变，但是别人都说你看上去瘦了，或者感觉到衣服变宽松了，或者干脆，你量一量自己的腰围臀围大腿围，发现变小了，恭喜你，你的减脂非常成功，不要在意体重数字，请继续保持下去。

#健康瘦一夏#

相信有非常多的朋友有这方面的困扰，开始减脂初期，发现体重就跟玩一样的，下降的让人震惊；但是一个月后突然发现不降低了，这是怎么回事呢？

都说减脂具有平台期，但是为什么增加了运动，也减少吃的东西还是不瘦呢？问题到底出在哪里？又应该如何做出调整呢？关于这些疑问是大家常见的，而要回答这些问题我们主要要先了解为什么会发生这种症状，然后大家根据自己的原因并针对性的解决。

（1） 身体维度还在减，就是体重不变

许多人在开始低碳水饮食的第一周内减得最多最快，因为这个阶段减去的大部分是身体多余的水分，而不是真正的体脂。过了这个阶段，体重下降的速度就会慢下来。

除此之外，在减脂时候，很多人会采用低碳高蛋白的，并增加一些力量运动，而这样的方式会让你的肌肉增加，要知道肌肉的密度数倍于脂肪，这时即使你还在减脂，体重数字却没有下降。

所以，如果你体重数字没变，但是别人都说你看上去瘦了，或者感觉到衣服变宽松了，或者干脆，你量一量自己的腰围臀围大腿围，发现变小了，恭喜你，你的减脂非常成功，不要在意体重数字，请继续保持下去。

（2）摄入太多隐性碳水

因为大多数减脂的人是没有营养基础的，对于低碳饮食，在他们的观念中就是不要吃主食！但其实碳水存在在很多地方，最常见的就是加工类食物。

比如同样是牛肉

我们希望是这样↓↓↓

但很多人买的可能是这样的↓↓↓

要知道这无形之中摄入的白砂糖都有5g左右了，不胖你胖谁。

再比如，关于减脂很多人以为水果是好，因此大量吃水果，每天吃500g左右，这其实是不对的，水果不能替代蔬菜，水果中的果糖含量是非常高的，如果用水果代餐或者吃大量水果是也会导致碳水超量的，每天大概200g水果是足够的。

另外不良的烹调方式也是极其可怕的，有的人就是喜欢红烧，糖醋，拜托，就这烹调方式一顿饭下来，能量足足比别人增加了300kcal。

（3）可以不吃脂肪，蛋白质吃太多

#营养的真相#优质的脂肪，在减脂中是必要的，要知道我们的细胞膜是需要脂肪的，很多人减脂期间不敢摄入脂肪，这也会导致营养不良，其实如果你烹调时候用一些比较好的油脂，如：橄榄油、亚麻籽油是非常好的。

有一些践行低碳饮食的人，往往容易在减脂时候吃了很多瘦牛肉、鸡胸肉之类的食物，导致蛋白质过量，但其实蛋白质会通过糖异生途径，生成葡萄糖，这也会影响你的减脂效果。

吃优质的蛋白质没有错，但是也不要砍掉所有的主食和油脂，就单纯的吃肉，适当的增加好的脂肪，和蔬菜，减少肉类的摄入，也许你的体重又会开始降低。

（4）经常“少食多餐”

关于少食多餐，真的是我遇到最多学员这么做，每餐都让自己不吃饱，总想着下午加餐，毕竟在传统的观念中，这种饮食方式是比较好的。

但是，如果你经常性胀气，或者是经常没有饱腹感，那么不要“少食多餐”！

因为这会加重你的胀气，我们的小肠清洁运动是需要空腹的，少食多餐可能引发小肠细菌过度增长，让你肠道问题越发严重。

如果可以请遵循「饿了就吃，不饿就不吃」的原则。此外，还可以尝试一下 16:8的轻断食法，延长空腹时间，也有助于打破减重平台期。

（5）长期处于压力下

“压力肥”相信大家有听过，长期存于高压下会刺激皮质醇过量分泌。

皮质醇是压力激素，有研究发现，当人体处于压力的情况下，大脑会渴望甜食。

之前有项研究表面在焦虑下摄入食物会更容易导致肥胖。

长期的压力也会压抑副交感神经系统，使你的消化变慢。

因此，如果你总是感觉莫名的焦虑，或者工作压力比较大，那么请你采取适当的方法去解压，因为很可能你瘦不下来的关键就是情绪问题。

（6）经常熬夜

很多人不知道，其实熬夜是非常影响我们体重。

人体是有生物节律，如果睡得太晚了会影响到身体瘦素的分泌会受到影响，瘦素在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键的作用。

下面提供一些改善睡眠的小建议：

①下午不喝含有咖啡因的食物：如咖啡、红茶、绿茶、功能饮料等；

②熄灯睡觉：保证睡眠环境完全黑暗；

③睡前不做剧烈运动，可以做一些瑜伽等缓和运动

④尽量保证每天晚上在同一时间就寝。

（7）有过长期节食经历

长期节食有很多危害，身体缺乏营养，免疫力降低，可能患上多种疾病。

另外，因为身体长期处于饥饿状态，因此在接受食物的时候，会拼命的储存起来，以免下次又遇到饥荒。

针对这种情况，请采用恢复饮食，让身体重新适应新的方式，另外必要时候请增加微量元素，给身体提供营养。

（8）想法太美好

有些人总是期望自己能够在1个月内受到理想体重，事实上已经瘦了很多，但是总是不满意，拜托，你吃的时候怎么不想想。

其实果你其实体重正常（BMI，即身高体重指数在18.5~24.9之间），只是主观觉得自己胖，那跟体重大基数的人相比，减的慢是正常的，所以要客观看待情况，“小基数减的少这是正常的”。

那么你呢？属于哪种瘦不下来的类型？欢迎评论区告诉我。