力量的训练方法（这3种力量训练少不了）

力量的训练方法（这3种力量训练少不了）2、下肢力量训练动作。最常见的就是俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃，具体的动作我就不描述了，不明白了建议大家看看网上的视频，毕竟文字描述肯定没有视频那么形象。因此，在跆拳道专项的力量训练上，它其实是有具体的训练方法和要求的。举个很简单的例子来说，跆拳道腿法要求以速度力量为主，相对力量、速度力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的需要，说白了就是你腿法的力量快、准、狠。那么问题来了，跆拳道应该怎么进行有效的力量训练呢，接下来跟大家分享干货，想学好跆拳道，这3种力量训练少不了！1、上肢力量训练动作。

想学好跆拳道，这3种力量训练少不了！

跆拳道虽然是以腿法为主的体育训练项目，但是也有拳法的训练，只是侧重点在腿法上。其中力量的训练是跆拳道训练中必不可少的训练内容。

一般来说，跆拳道这项运动，它并不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而是要求身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。

看过跆拳道比赛的朋友应该观察到，这些参赛的运动员整体的体形是非常匀称的，很少见到体形肥大的。

因此，在跆拳道专项的力量训练上，它其实是有具体的训练方法和要求的。举个很简单的例子来说，跆拳道腿法要求以速度力量为主，相对力量、速度力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的需要，说白了就是你腿法的力量快、准、狠。

那么问题来了，跆拳道应该怎么进行有效的力量训练呢，接下来跟大家分享干货，想学好跆拳道，这3种力量训练少不了！

1、上肢力量训练动作。

最常见的就是俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃，具体的动作我就不描述了，不明白了建议大家看看网上的视频，毕竟文字描述肯定没有视频那么形象。

2、下肢力量训练动作。

有半蹲、负重跳换步、负重登台阶、负重高抬腿、跳绳、蛙跳等，这些都是针对腿部力量的训练，建议每组15-30次做3到5组，间歇3分钟左右。

3、综合力量训练动作。

比如跆拳道课上教练经常让我们做的立卧撑跳、收腹跳、原地快速提膝等，都是有效全身力量训练。

再补充一点，在进行力量训练，这些注意事项必须清楚：

1、根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练， 应使机体局部力量和整体力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。

2、科学地安排和调整运动负荷，不能一味地只对某一个动作进行反复训练。

3、进行力量训练时， 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化， 提高肌肉弹性。

今天的分享就到了，这里告诉你训练的动作，但是具体你自己想怎么训练，建议结合你自身的情况，如有不清楚的地方，咨询你们的教练，因为你们的教练更了解你。

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