减脂健身新手开始怎么练（怎样做才能有效减脂）

减脂健身新手开始怎么练（怎样做才能有效减脂）二、作息规律运动要合理，要规律，并且量力而行，循序渐进。减脂需要做的运动，不只是跑步就可以，要力量训练(撸铁)和有氧训练(跑步单车等)结合，每次锻炼通过力量训练消耗掉体内的糖原，再结合有氧运动，进一步消耗脂肪。当然了，坚持住才能不断的看到自己的变化。同时建议运动要在专业的指导下进行哦！3、脂肪的作用就是人体的储备能源，当你体内的正常能量(糖原)消耗没了之后，就会消耗脂肪。上面讲的这些，是一些基本的常识，知道了这几条，咱们就知道如何减肥和保持身材了。以下这三点，都很重要！一、运动

每逢佳节胖三斤似乎是个难以逃避的魔咒，春节将至，各位即将面对各种美食的诱惑，在享受完美食后，捏捏自己的肚子，又不免后悔起誓：明年夏天之前必须瘦下来！但很多朋友试过各种办法：例如节食啊、疯狂跑步啊、减肥产品啊，都效果不明显，或者说反弹，那么到底怎样才能真正有效减脂又不反弹呢？

首先咱们要了解

1、人体由脂肪、肌肉和骨骼构成，那么我们想要去掉的，肯定是多余的脂肪，脂肪的产生，就是人们在摄入过多热量后，又没有用什么方式使这些热量消耗掉，然后这些热量就会被人体储存起来，进而形成脂肪。

2 、按照这个逻辑，我们没天的热量摄入如果和我们人体所需要是对等的，我们体重就会保持不变，如果摄入的热量过多，就会增长脂肪，摄入的热量少于所需，就不会增长脂肪。

3、脂肪的作用就是人体的储备能源，当你体内的正常能量(糖原)消耗没了之后，就会消耗脂肪。

上面讲的这些，是一些基本的常识，知道了这几条，咱们就知道如何减肥和保持身材了。以下这三点，都很重要！

一、运动

运动要合理，要规律，并且量力而行，循序渐进。减脂需要做的运动，不只是跑步就可以，要力量训练(撸铁)和有氧训练(跑步单车等)结合，每次锻炼通过力量训练消耗掉体内的糖原，再结合有氧运动，进一步消耗脂肪。当然了，坚持住才能不断的看到自己的变化。同时建议运动要在专业的指导下进行哦！

二、作息规律

人的新陈代谢关乎你的每天热量消耗和身体机能，合理的作息不仅是让你更有精神，同时也会提高你的代谢水平和激素水平，而且，人在睡眠时会修复、增长肌肉，有了好的作息，才能让你在减肥的路上事半功倍。

三、合理的饮食

节食是不对的的！节食对身体健康的影响非常大！合理的饮食是指，保证足够营养的前提下，控制热量。据估算，一个成年男性每天所需热量大概在2000大卡左右，女性在1700左右大卡，所以说，我们可以根据人体所需热量的公式，计算出自己的每日所需热量，控制没天吃饭的热量摄入，同事保证蛋白质(肉类)、碳水(主食)、维生素(蔬菜)等的营养均衡，这样就可以保持住身材了。

文章结尾祝各位新年快乐，新的一年练出傲人身材！

作者：弓长老哥