跑步的基本动作练习有哪些（你知道跑步都有哪些形式吗）

跑步的基本动作练习有哪些（你知道跑步都有哪些形式吗）“步跑”的呼吸节奏：“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。于是研究机构依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。什么是“步跑”？

你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗？

其实有节律地运动才更有助于健康！科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。

节律运动，是一种有节奏、有规律的运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。

研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究结果发现，与干预前比较，干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01)，骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。

这证明节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折风险。除此之外，研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响，都证明节律运动更有利于健康。

于是研究机构依据“健康节律运动学”理论，开发出的一种有氧运动——“步跑”。

什么是“步跑”？

“步跑”类似于“慢跑”，但其运动过程中，对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑，运动时对地面带来的冲击较小，相对而言更安全。

“步跑”的呼吸节奏：

进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

“步跑”的步间距：

每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

“步跑”节奏组很重要！

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

步跑中控制：从容度过5~15分钟疲劳过渡期，刚开始跑的前15分钟不快跑。

阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。

适应期1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;

恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;

准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离哦！