如何管理自己的愤怒心态（如何快速有效管理愤怒）

如何管理自己的愤怒心态（如何快速有效管理愤怒）什么是愤怒？1结果，女儿感到伤心欲绝，竟真的留下一封遗书自杀了。这时，父亲再怎么后悔，也为时已晚。所以，有时候，管理好自己的情绪是很必要的，尤其是在感到愤怒的时候。

在生活中，你是否遇到过生气的情况——

• 看到孩子做得不对的地方，就忍不住生气；
• 只要别人不顺自己的心意，就想发脾气；
• 自己的利益受到侵犯，心里就感到不爽......

生气时，感觉好像丧失了理智，无法冷静下来。

而丧失理智时做出的行为，往往容易让人后悔。

有位父亲因为女儿高考落榜，一气之下对女儿说：“考得那么差，怎么不去死。”

结果，女儿感到伤心欲绝，竟真的留下一封遗书自杀了。

这时，父亲再怎么后悔，也为时已晚。

所以，有时候，管理好自己的情绪是很必要的，尤其是在感到愤怒的时候。

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什么是愤怒？

在心理学中，愤怒是人与生俱来的情绪之一。

当我们感觉到愤怒时，意味着我们受到了某种侵犯或者我们正直面某种危险。

我们是在通过愤怒的方式来守护心中的某种事物。

除此之外，愤怒还意味着我们的需求没有被满足或遭到了剥夺。

在愤怒的背后，往往隐藏着更深层次的情绪，比如不安、痛苦、寂寞、悲伤、难受......

当这些深层次的情绪无法顺利表达时，就会通过愤怒的情绪来表达。

而实际上，愤怒的人，更期待他人理解愤怒背后的需求和情绪。

在《头脑特工队》中，因为爸爸的工作变动，全家搬到了一个新的环境。

女儿莱利在进入新环境后很不适应，一度和父母生气离家出走。

在她愤怒的背后，其实是对于离开旧家的深深的悲伤。

当她的这种悲伤被父母看见时，她也得到了疗愈。

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为什么会产生愤怒？

很多时候，我们容易以为，让自己愤怒的理由是某个人、某件事或自身以外的东西。

但实际上，真正让我们愤怒的原因，来自于内心的信念。

也就是说，导致我们愤怒的原因不在别处，而在于自己。

这样，我们就能够管理自己的情绪，对自己负责。

当你对一件事感到愤怒时，你可能会经历3个阶段——

• 第1阶段：你看到或听到某件事或某种言行；
• 第2阶段：这件事或言行是怎么回事，你会赋予其意义；
• 第3阶段：赋予意义的后果是对无法忍受的事情感到愤怒。

其中，第2阶段中的赋予意义，取决于我们内心的信念，决定了我们产生怎样的反应。

比如，同样是被他人责备，有的人会认为“对方是为了自己好”，从而心存感激；

而有的人则会认为“这点小事有什么好责备的”，从而心怀不满，怒火中烧。

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愤怒来临时，该如何应对？

当我们感到愤怒时，常常会条件反射地去做些什么，比如回嘴、反击、报复，这往往会导致糟糕的结果。

在这种时刻，我们可以采用以下小技巧，让自己重归冷静。

一、倒着数数

大多数人只需要等待6秒就可以变得理性。

倒着数数可以转移注意力，顺利地度过这6秒钟。

因为数数的目的是为了避免反射性行为，所以可以让自己用难数的方法去数。

比如，从100开始倒数，每次隔3个数：100，97，94，91，88......

这样，就可以让自己慢慢冷静下来。

二、停止思考

当我们愤怒时，大脑中可能会产生各种各样的想法。

比如，后悔为什么事情变成现在这样，想要确定到底是谁对谁错，对事情接下来会怎么发展感到不安......

在这种状态下，很难做出决策，甚至会做出错误的决策。

这种时刻，需要先让自己的大脑清空下来。

可以试着想象脑海中充满了白纸的场景，集中精力盯着白纸看。

或者想象自己站在纯白的墙壁前，盯着纯白的墙壁。

这样就可以让自己进入“无我”的状态，冷静下来。

三、暂停法

有时候，我们容易在和别人发生争执时产生愤怒。

这往往会导致一种现象：双方的情绪越来越激动，从讨论问题变成单纯想让对方屈服，或者偏离原本的话题，讨论起别的事情。

这种时候，可以委婉地告知对方你需要暂停：

“不好意思，我们两个都有些情绪激动。现在的状态不太适合讨论，我们可以先各自冷静5分钟。等5分钟之后再讨论，可以吗？”

等5分钟过后，彼此冷静下来，再继续原先的讨论。