平板支撑左右侧腹肌训练（9个平板支撑变化训练动作）

平板支撑左右侧腹肌训练（9个平板支撑变化训练动作）先做肘撑平板支撑训练动作，交替将单腿抬高。动作3：单腿抬高先做肘撑平板支撑动作，然后将双脚打开再收回。动作2：髋部抬高先做肘撑平板支撑训练动作，然后将臀部抬高。

平板支撑是非常好的核心肌群训练动作，也是你训练腹肌时第一个要练的动作，先用静态的动作去训练深层肌群是一个非常好的训练策略。

但是静态的平板支撑训练非常容易枯燥，其实超过2分钟的平板支撑训练就是没有意义的了，如果你想加大难度，不是去延长时间，而是去增加负重，或增加动作变化。

下面茶健身就为你演示9种不同的平板支撑变化训练动作，一定会燃爆你的腹肌，练完就会热得发烫，赶快来挑战一下自己的核心力量把。

动作1：平板支撑开合跳

先做肘撑平板支撑动作，然后将双脚打开再收回。

动作2：髋部抬高

先做肘撑平板支撑训练动作，然后将臀部抬高。

动作3：单腿抬高

先做肘撑平板支撑训练动作，交替将单腿抬高。

动作4：髋部下沉

先做肘撑平板支撑训练动作，然后将髋部分别向身体两侧下沉。

动作5：手臂抬高

先做手撑平板支撑训练动作，然后交替将一只手臂伸直抬高。

动作6：蜘蛛人

先做手撑平板支撑训练动作，然后将一条腿屈膝，从身体侧面抬高，同时身体进行侧屈。

动作7：前拉

先做肘撑平板支撑训练动作，然后将身体向前拉，再推后。

动作8：侧自行车

先做肘撑侧平板支撑训练动作，将下侧的腿屈膝抬高，同时将上身向下方屈曲，用肘部去触碰膝盖。

动作9：登山者

先做手撑平板支撑训练动作然后交替将腿部屈膝拉向前方。

赶快跟着茶健身一起挑战一下自己的核心力量吧！