孕期睡眠的妙招（孕期夜晚各种睡不好）
孕期睡眠的妙招（孕期夜晚各种睡不好）如全麦面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡，还能减轻胃灼热，并可保持准妈妈夜间的血糖浓度，防止准妈妈因为饥饿半夜醒来。腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者喝一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛，即使是躺在床上，这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛，而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。严重的情况还会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用5个垫子或枕头就能解决问题的小秘诀。睡觉的时
睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情。经常起夜、背痛、胃灼热、腿抽筋……怎样把这些影响孕期好睡的小麻烦统统赶走，来看看我们秘诀吧！
1. 将床头垫高可以防止或缓解胃灼热
一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5～10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服，也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。
2. 将床脚垫高可以缓解腿部浮肿
孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。
很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛，即使是躺在床上，这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛，而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。严重的情况还会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用5个垫子或枕头就能解决问题的小秘诀。睡觉的时候，侧卧，在背部与床之间、肚子与床之间、两腿中间、上面那条腿的下方及手臂下方根据自己的需求垫上5个薄厚不同的垫子或枕头，立刻就会减轻肚子下坠的重量对于背部肌肉的牵拉，使脊柱保持在一条直线上，充分缓解不适，让你安心入睡。
注：专为准妈妈设计的靠枕也能达到同样的效果。
秘诀三：晚上吃钙片腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者喝一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。
如全麦面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡，还能减轻胃灼热，并可保持准妈妈夜间的血糖浓度，防止准妈妈因为饥饿半夜醒来。
秘诀五：床要够大够舒服一般情况下，我们都认为硬一些的床对身体更有益。但因为准妈妈身体条件特殊，这一点对准妈妈不一定适用，还是以舒服为标准。另外，床的高度要适中，不要太高，也不要太低，以不费力就可以坐在床上，脚能够着地，不觉得窝着最为适宜。
影响准妈妈睡眠的另一个小麻烦是皮肤瘙痒，尤其是腹部的皮肤。因此，浴后一定要擦润肤露。生活在气候干燥地区的准妈妈，每天临睡前还可以用润肤乳按摩一下敏感的肌肤，对尽快入睡、缓解肿胀会很有帮助。
Tips: 一定要左侧卧吗？
孕早期，因为腹部隆起还不明显，因此，无所谓什么姿势，只要舒服就可以。右侧卧位因为能加速胃部尽快排空，因此比较适合胃灼热的准妈妈。到了孕中晚期，左侧卧位则是准妈妈最理想的睡姿。因为只有左侧卧位不会影响下腔静脉回流，对子宫和胎盘的血运最有好处。但这也并不意味着要一动不动地一觉到天亮。偶尔仰卧或右侧卧位，并不会影响胎儿健康。
有时候你觉得很疲惫，但就是睡不着，遇到这种情况，千万不要着急，越急越睡不着。也不用担心失眠或睡不好觉对肚里的宝宝有什么不良影响。下面是一些妈妈应对失眠的独家秘籍，看看对你有没有启发？
* 找个“大部头”来啃啃就睡着了。
我是学医的，有好多厚厚的专业书。每当晚上睡不着的时候，我就把挑一本“大部头”来看看，例如解剖学或者医学论文集之类的，看着看着就困了。这招屡试不爽。——琪琪妈
* 喝杯热的菊花茶，瞌睡虫就来了。
这是一个老中医给我的“睡眠偏方”。因为菊花有镇静、安神的作用。所以每天临睡前半个小时我都会喝一小杯，失眠的状况真的改善了许多。 ——天天妈
* 什么时候困什么时候睡，不用勉强自己。
我这个人很随性，我就认为睡觉和吃饭一样，什么时候想睡再睡，如果睡不着，也没关系。找时间再补觉就行了。 ——叶子妈
* 瑜伽的挺尸式，让我很快入睡。
每次瑜伽课的最后一个放松动作都是挺尸式，我总是不知不觉就昏昏欲睡了。所以每天晚上我的入睡姿势都是四仰八叉地躺在床上，耳边放着空灵的瑜伽音乐，意识就变得越来越模糊了，没多一会儿就着了。后来肚子越来越大，不能再仰卧，我就利用瑜伽冥想，也能很快就睡着了。 ——雷雷妈
还有在这个没点才艺都不好意思结婚的年代，养个娃，怎么能没点演技？本着公平公开的原则，让我们走进本期Parents演技大赏。
评选结果将在9月15日的微信推文中揭晓（微信ID：fumu_com）
☟☟预祝各位演技大考拔得头筹！
