跑步坚持几十分钟可以达到燃脂（空腹跑步更能燃脂）

跑步坚持几十分钟可以达到燃脂（空腹跑步更能燃脂）觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。总的来说，空腹情况下，目标心率下的跑步，减少了脂肪氧化利用的时间，不失为一种好的减肥手段。但是，在整个空腹跑步的过程中，要注意低血糖的发生。在现实生活中，很多人会选择晨跑，的确是不错的选择。但饭后2小时后，机体基本排空，人体基本上都属于空腹状态。不同性别，不同年龄人群，体质差异较大，科学的减肥还是要咨询专业人士。指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

现阶段，被大家公认的减肥的最佳手段是运动和节食。而跑步是一种简单易行的运动方式，以最大心率的60%进行跑步，机体基本属于有氧运动，才有可能消耗掉储存的脂肪。为什么说是有可能？因为机体有氧运动的过程中首先消耗的是人体的储存的糖，只有糖消耗殆尽的时候，机体才真正意义上消耗脂肪。

所以，跑步要真正意义上消耗机体脂肪，达到最佳的减肥效果，一方面需要达到一定的运动心率，另外，还需要运动到一定的时间。

在空腹情况下，机体血糖的含量可能比正常情况下要低，机体储存的其他形式的糖含量基本不变。所以，空腹情况下跑步，机体缺水血糖，会在更短的时间内动员脂肪供能。这样一来，就容易在跑步中形成低血糖。这种情况下，一方面人体会依靠其他形式的糖转化为血糖，维持血糖。另外，机体这个时候还需要靠自身的意志力来维持运动。

当然，空腹跑步对于想要减肥瘦身的很大一部分人来说，是消耗脂肪的效果比较好的一种运动方式。大量的爱美健身人士通过自身的实践证明，在空腹的状态下进行的运动，比吃饱后的运动更能加强体内的脂肪发生代谢。因为空腹运动时，身体会直接动用脂肪，所以燃脂效率高。但是，并不是所有人都适合空腹运动，因为有些人空腹运动很容易造成低血糖，在这样的情况下，有可能会危及到生命。

总的来说，空腹情况下，目标心率下的跑步，减少了脂肪氧化利用的时间，不失为一种好的减肥手段。但是，在整个空腹跑步的过程中，要注意低血糖的发生。在现实生活中，很多人会选择晨跑，的确是不错的选择。但饭后2小时后，机体基本排空，人体基本上都属于空腹状态。不同性别，不同年龄人群，体质差异较大，科学的减肥还是要咨询专业人士。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。