英国时尚博主穿搭（瑞典时尚博主身高只有162cm）

英国时尚博主穿搭（瑞典时尚博主身高只有162cm）我们把器械进行调整，然后坐好。双手握住手柄，动作可以紧张一些，因为如果我们握住手柄的动作太松，这里练习到的就是我们的手臂而不是背部了。我们把手柄往后拉到我们的腹部，然后再回位。全程我们的身体是不动的，主动发力肌肉就是我们的背部。划船的动作，可以说是在我们的背部训练中很经典的动作了。一般来说我们就可以先选择专门的绳索划船器械，或者是龙门架器械也是非常好地去帮助我们进行动作训练的。因为我们在进行训练的时候，重要的就是背部的发力，感受到我们的肩胛骨往两边夹以后，我们就是用这个夹的动作让我们的后背线条展现出来。我们在通过对背部的训练后，不仅能够让我们拥有一个更加完美的线条，而且也让我们在训练的过程当中慢慢地去提升了我们的气质。因为背部的训练让我们的整个状态更加精神，再加上会带着一些肩部的训练，所以我们的肩部也能够更加撑得住衣服，整个人看起来也是有型多了。可能我们觉得这个训练没必要，那么你就错了。我

很多时候惊艳别人只需要一个动作，一个眼神，或者是一个让人无法忘记的身影。一位来自瑞典的时尚博主Lisa Olsson就是因为一张图让很多人都被惊艳到了。

看到她绝美的身材，很多人都觉得非常惊叹。这张图里她露出自己惊艳的美背，整个背部的线条都展现出来，虽然她的一个穿搭博主，但是这一刻大家都不关注她身上的裙子，而是注意到她绝美的身材。

这位来自瑞典的时尚博主身高只有162CM，但是奈何身材的比例实在是太好了，所以很多网友都以为她有170 ，真的很羡慕她能够有这样的身材。很多人都是因为她的美背图被惊艳到了，纷纷关注她，也是因为拥有了这样绝美的一个美背，所以能够感觉到整个人的气质都提升了很多了。

我们很多人想要健身的时候，第一个想到的可能是自己的臀部腿部或者是腰部，一个马甲线，一双大长腿或者是一对蜜桃臀，看起来都是非常吸引人的，但是一个美背其实也是很“杀人”的。背部的线条会让我们整个人看起来更加地纤细，连接到我们的腰部，让我们腰看起来线条也更加完美。所以我们健身的时候，其实也是不能够忘记我们背部的训练同样是很重要的一个点。

我们在通过对背部的训练后，不仅能够让我们拥有一个更加完美的线条，而且也让我们在训练的过程当中慢慢地去提升了我们的气质。因为背部的训练让我们的整个状态更加精神，再加上会带着一些肩部的训练，所以我们的肩部也能够更加撑得住衣服，整个人看起来也是有型多了。可能我们觉得这个训练没必要，那么你就错了。我们想要整体的身材看起来协调，这就是一个整体的过程，我们美背的重要性也不比美臀更小，都是同样重要的。

在我们的一周训练计划当中，加入几组比较好用的美背训练动作，让我们在长期当中看到效果。而且强度也不算特别大，还是很好进行训练的。

一、坐姿划船

划船的动作，可以说是在我们的背部训练中很经典的动作了。一般来说我们就可以先选择专门的绳索划船器械，或者是龙门架器械也是非常好地去帮助我们进行动作训练的。因为我们在进行训练的时候，重要的就是背部的发力，感受到我们的肩胛骨往两边夹以后，我们就是用这个夹的动作让我们的后背线条展现出来。

我们把器械进行调整，然后坐好。双手握住手柄，动作可以紧张一些，因为如果我们握住手柄的动作太松，这里练习到的就是我们的手臂而不是背部了。我们把手柄往后拉到我们的腹部，然后再回位。全程我们的身体是不动的，主动发力肌肉就是我们的背部。

二、哑铃双臂划船

和上面的动作一样，是一个划船动作。我们进行的时候都是选择一个很好的重量，可以让我们的感受比较强烈的哑铃，然后通过俯身来进行的。因为俯身的动作能够让我们的身体更加稳定，同时我们在过程当中其实也比站立的姿势感受更强烈。

我们双腿自然打开以后，把我们的上身稍微前俯，膝盖是可以稍微弯曲的，手臂就平行在身前。然后进行背部的发力，让我们的哑铃往后划到我们的侧腰这个位置，全程有控制地进行收和放，然后核心稳定住，腰背也要打直。我们在往后收的时候可以感受到肩胛骨往后夹。

我们的背部线条在整个细节当中必不可少，追求一个完美身材，那就是360度无死角的美。我们在日常生活当中，当然是觉得背部不需要露出来没必要，但是在冥冥之中它影响着我们整体的状态和气质，所以练习还是非常有必要的。