熬夜早起心理学（年轻人节律通常晚1.5小时）

熬夜早起心理学（年轻人节律通常晚1.5小时）张继辉长期专注于睡眠与睡眠障碍研究。2021年4月5日，他在心血管领域顶级期刊European Heart Journal发表的一篇研究论文显示，睡眠时间长短与心梗、高血压等12种心血管疾病存在因果关联。不仅如此，睡眠时间少于6小时，还会增加心血管疾病的发病风险。增加心血管疾病风险睡眠不是其他精神障碍的症状或衍生问题，而是和精神健康互为因果。“睡眠不足可能会导致焦虑抑郁等精神疾病。近七成抑郁症患者存在突出睡眠问题，如果情绪问题解决了，但只要睡眠问题还存在，往往不到1年抑郁症又会复发。临床也发现，伴有失眠的抑郁症患者，同时采取安眠药和抗抑郁药治疗效果更好。”张继辉说。

夜间梦游、磨牙、打鼾、入睡困难……你是否正面临睡眠困扰？

2022年10月10日是第31届世界精神卫生日。日前广州医科大学附属脑科医院开设睡眠与节律医学中心门诊，专治睡眠困扰。该中心主任张继辉提醒，睡眠困扰不仅可能引起患者的日间功能损害，还可导致多种情绪和内科疾病，给个人、家庭和社会带来沉重负担，建议有睡眠困扰的市民及时寻求医生帮助。

新华社照片，海口消博会上，观众在体验“深睡小屋”，屋内的设备用于改善睡眠质量。

睡眠时间少于6小时

增加心血管疾病风险

睡眠不是其他精神障碍的症状或衍生问题，而是和精神健康互为因果。

“睡眠不足可能会导致焦虑抑郁等精神疾病。近七成抑郁症患者存在突出睡眠问题，如果情绪问题解决了，但只要睡眠问题还存在，往往不到1年抑郁症又会复发。临床也发现，伴有失眠的抑郁症患者，同时采取安眠药和抗抑郁药治疗效果更好。”张继辉说。

不仅如此，睡眠时间少于6小时，还会增加心血管疾病的发病风险。

张继辉长期专注于睡眠与睡眠障碍研究。2021年4月5日，他在心血管领域顶级期刊European Heart Journal发表的一篇研究论文显示，睡眠时间长短与心梗、高血压等12种心血管疾病存在因果关联。

基因预测的睡眠时间与心血管疾病发生风险之间的因果关系。

研究进一步发现，对于临床上短睡眠或者睡眠缺失的个体，通过增加睡眠时间可能有助于预防心血管疾病的发生。相反，对于睡眠时间过长的个体，减少睡眠可能并不会改善心血管健康。

睡眠质量不好怎么办？

专治睡眠困扰的门诊来了

为改善国民睡眠健康，日前广州医科大学附属脑科医院开设睡眠与节律医学中心门诊，专治睡眠困扰。专家团队长期致力于睡眠障碍的临床诊疗与技术创新，在专治睡眠困扰方面积累了丰富的临床经验，多项诊疗技术发表在顶级医学期刊，获得国内外广泛认可。

诊疗范围包括失眠障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、睡眠相关呼吸障碍、精神障碍相关睡眠障碍、异态睡眠、日间过度嗜睡、睡眠相关运动障碍。其中失眠障碍数字化认知行为治疗于2022年8月荣获广州市临床特色技术。

不少失眠星人会通过服用褪黑素来改善睡眠质量，对此张继辉提醒，褪黑素通常不能用来改善失眠患者的睡眠质量。但如果伴有晚睡晚起的节律，褪黑素可调节节律，但服用时间点很重要，不适宜太晚服用，建议上床前3～4小时服用，少量1/4～半片即可。

除此之外，睡眠质量不好，该如何改善？张继辉提供五个助眠建议。

第一，规律的睡眠时间表很重要，15～24岁年轻人节律通常晚1.5小时，因此年轻人“晚睡晚起”也正常。此外，周末补眠时间不超2小时，失眠患者不建议补眠，建议采取“睡眠限制”，比如躺在床上时间不超6小时。

第二，不在床上做跟睡眠无关的活动，比如看书、刷手机、办公等。

第三，营造一个好的睡眠环境。比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备，保证安静；室温控制在22-24℃左右为宜；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

第四，午睡时间不超过20分钟，下午3时以后尽量别午睡。

第五，下午3时以后禁止摄入咖啡、浓茶。

采写：南都记者 杨丽云 实习生 吴颖 通讯员 宋易倩