自我认知的方法和意义（对于生命的重要性和意义）

自我认知的方法和意义（对于生命的重要性和意义）Peak-Experience=（Consciousness*Concentration*Mentalforce）*Environment和高峰体验公式：治愈公式：D = N／C *（S A）Depression = Negative／Self-cognition*（High quality Sleep Outdoor Aerobics ）抑郁（焦虑）程度=消极情绪／自我认知*（高质量睡眠 户外有氧运动）

“自我认知”的重要性及意义|深度阅读

你知道你是谁吗？你想要什样的生活？

以下所述，除了自己的个人观点和实践之外，也有来自网络和书籍的一些观点。

本人由于从事跟户外运动和户外救援有关的行业，业余爱好是心理学研究，所以对“自我认知”如何影响生命健康比较关注，特别是“自我认知”在战胜抑郁或焦虑方面的作用有深入的研究和自我实践。

上一篇推文我介绍了通过高峰体验和自我实践总结出以下公式

治愈公式：D = N／C *（S A）

Depression = Negative／Self-cognition*（High quality Sleep Outdoor Aerobics ）

抑郁（焦虑）程度=消极情绪／自我认知*（高质量睡眠 户外有氧运动）

和高峰体验公式：

Peak-Experience=（Consciousness*Concentration*Mentalforce）*Environment

我为什么称以上规律为治愈公式，我认为自我学习的获得感，拥有高质量睡眠每天早上起来的愉悦感；能够进行户外有氧运动的爽快感；没有消极情绪头脑的清澈感，是治愈抑郁或焦虑的法宝，我就是在它们共同作用下将战胜抑郁和焦虑的，并走在生命健康和生命卓越的路上。

这个公式中有个因数很重要就是自我认知（Self-cognition） 它是非常重要的变量，今天我们就来聊聊自我认知（Self-cognition）。

罗曼罗兰说过：“世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相之后，依然热爱生活。”

自我认知（self-cognition）指的是个体对自己的洞察和理解，包括自我观察，自我评价和自我监督。自我观察是指对自己的感知、思维、意向和情绪等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的判断与评估，这是实现自我调节的重要条件，例如：自我调节思维，调节情绪，调节态度等，自我监督是自己对自身行为与思想言语的控制力或自制力。

自我认知（self-cognition）同时也叫自我意识，或叫“自我”，在心理学中的“自我”是介于“本我”和“超我”之间的状态，是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知和觉知。

人和动物在行为上的根本区别就在于人的行为的自觉性。动物行为受其本能支配，而人则不同，他不但能意识到自己的本能，还能驾驭自己的本能。本能一旦被自我意识到，也就要受自我意识所控制。

在心理学人格结构中，“本我”代表个体追求生物本能的欲望，是人的原始潜意识本能，通俗说就是“物欲”和“性欲”，其遵循的是“快乐原则”。“自我”简单说是个体为了适应环境（社会）以达到个体生存的本能。它感知外界刺激、了解周围环境、存储和分析从外界获得的经验，从而具备调节自我功能，它遵循的规律是“现实性”原则。因此“自我”对于“本我”有指导和管理功能。“超我”代表人格结构中道德和伦理的一面，是指个体已经清晰认识到我是谁，我和我的思想，我和他人及社会的关系。比如：善、良心、大爱、感悟、超脱等等。它遵循的是“道德伦理”原则。

“本我”、“自我”和“超我”经常会出现矛盾，尤其是超我（完美的人）和本我（原始人）经常处于对立和对抗状态时，自我（现实的人）就会出来维护统一和谐，使个体达到心理平衡，如果“自我”无法协调，三者失去平衡，冲突加剧，人就会产生焦虑，抑郁等不良情绪，如果冲突过于强烈而自我无法应对或“自我”坍塌，就会引起精神障碍或失常。因此在健康的心理中，“自我”必须强大而灵活，这就是我们为什么要重视自我认知学习和自我构建的重要性。

举个例：一个人不能正确的认识自我，看不到自我的优点，觉得处处不如别人，就会产生自卑，丧失信心，做事畏缩不前……相反，如果一个人过高地估计自己，也会骄傲自大、盲目乐观，导致工作的失误。因此，恰当地，客观地认知自己能够克服这些不切实际的想法，还能够全面的认识自己，在生活中寻找到适合自己的心理空间和社会位置。

自我认知主要包括三种心理成分：

（1）自我认识。

自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己心理状态，生理状态特征的全面认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确地自我评价很重要，例如：对于自我抑郁或焦虑程度的客观评价，对于个人的心理健康及其行为改善有很大影响；再如：对于自我生理状态及身体器官功能的阶段性正确评价，对于个人的生理健康及运动活动规避风险有很大的帮助；再如：个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。

当然这里我们关注的主要是自我心理和生理认识和评价，生理自我和心理自我都需要协调平衡发展，偏向哪一方面对于个体都不好。

（2）自我体验。

自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。但是这里要注意过多的内疚和羞耻对于个体的心理健康发展是极其不利的，会让个体容易丧失自信、自尊的不良影响。不内疚，不羞耻，不是说我们不认识到问题或错误，而是把这种内疚和羞耻心理化成改善和积极行动的动力。

(3)自我监控。

自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合健康心态、群体规范、社会道德，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变，从被迫改变，到我要改变，到自我制定积极行动计划去改变，到自我监督。

我个人就是通过“自我认知”学习成功戒烟、戒睡前看手机、戒股市，戒刷抖音，开启早起读书的习惯，走在“自我升华”的路上。

好，我们已经简单的了解自我认知，如果在这时当我们认识到我们或者身边的人有抑郁或焦虑情况，我们首先要学会接受它，同时要全面正确的认知它，通过正确的自我认知，来指引我们建立正向思维，因为正面思维决定积极的情绪，积极的情绪决定正确的行动，正确的行动决定好的结果。

我们知道抑郁或焦虑是一种生理和心理的危机信号，其本质是自身无法控制负面情绪，而这种长期的负面情绪影响到实际的生活，工作，学习，身体健康和人际关系。同时提醒你要意识到当前的抑郁或焦虑程度并不是最终定论和终点，而只是一种危机信号，这种信号只是在提醒我们现在的生活失去了平衡，一种扭曲的思维让我们陷入莫名的烦恼、忧伤、痛苦等消极的情绪中，这种状态是头脑在给我们敲响警钟和提示：“是时候该开启改变自我、完善自我、改变思维和心态，让自己变的积极起来、快乐起来、让自己强大起来。”

抑郁或焦虑不像其他病毒或细菌，其他病毒或细菌是人体外部的病原体入侵，自然的会被人体排斥，或使人体免疫力下降。抑郁或焦虑是人体大脑的危机，就像中文汉字揭示的一样抑郁或焦虑是危机，既是危险，也是机遇，一次改变自我认知思维和心态，向着更好的自我认知转变！它是人的生理和心理需要转变的信号和呼唤！

个体为了减少焦虑或抑郁，保护自身，会潜意识发展出一系例的心理防疫策略和对应方式，我们称为“防御机制”。但是当个体建立了这种所谓的“防御机制”后，需要花费大量的时间和心理能量（心力）去维持、伪装这种“防御机制“，这会让个体没有精力去构建健康有意义的生活和良好的人际关系。

因此我们要识别这种潜意识构建的“防御机制”，破解它们。不同的防疫机制虽然内容不同，但是都具有两个共同的特性：1、对现实否定或扭曲。2、在人们的潜意识中运作，很难被察觉，那么让我们来要识别以下十种“防御机制”，就像感冒一样，首先你要了解感冒有什么症状，才好对症下药。

抑郁或焦虑一般有以下十种消极思维，我们要识别它们，戳穿它们，藐视它们。

1、非此即彼。在你的思维里面是二元世界，不是对就是错，不是黑就是白，其实世界的事和人没有绝对正确，也没有绝对错误，只有以辩证的思维，在特定的环境的条件下，相对正确。“世间本无好坏，只是想法使然”。好跟坏都是相对的，只是时间不同，角度不同，人不同。“塞翁失马，焉知祸福”说的也是这个道理。

2、以偏概全。你往往会由于负面的情绪或者片面的信息，对整个事件或自我认知全面否定，以为你看到了事实的全部，其实整个事实或整个自我认知并不是你认知的全部，你只是主观上了解片面的信息，“管中窥豹”的故事就以偏概全的诠释。

3、主观过滤。你总是喜欢拿出一个负面情绪或负面事件来专注于反复琢磨，反复回味，不断加强，从而全盘否定已经取得的成绩或好的一面，就像一滴墨水滴到一盆清水里，经过反复渲染，最终把所清水都染黑了。“你认为的，只是你认为的，有时候它并不真实”。

4、否定正面思考。先入为主的主观臆断。你总是喜欢用负面的思考来定义事情或人际关系，坚持以这样或那样的主观理由，来暗示或推理整个事件，虽然这种否定正面的思考，你自己也知道不对，但是你还是固执己见的坚持，不去尝试用正面的思维来思考。

5、妄下结论。你喜欢用消极的理解方式或带有情绪化的认知下结论，即使没有事实的证据，你也固执己见的坚持你的结论是对的。如果你感觉他人的行为让你感到不舒服或不悦，你就认为是针对你的，你也懒得去核实查证。你总是觉得事情会变的越来越糟，在你看来很多事情都是铁板钉钉，无可挽救。

6、放大负面情绪，缩小正面情绪。对于你的错误，或他人成就，你会带有主观臆断把自己的错误和他人的成就放大，对于你自己的优点或他人的缺点，你又会把主观的把它缩小，这样的思维只会无端增加你的烦恼，让你焦虑和不安。

7、情绪化推理，你认为只要有负面的情绪，或者不好的消息，或者让你不快乐的事情，你就会认为事件就是这么糟糕，因为你认定如果你感觉的出的事情，那么你就认为肯定是真的，肯定是糟糕的。

8、应该主义。你习惯用你应该这样，或者应该那样来鞭策自己，或者你认为别人应该那样，而不应该这样来要求别人。如果自己或别人没有达到你的要求，你就会愤怒，失望，沮丧，不快乐，其实世界每个人都有每个人的活法，不要强求自己和别人选择符合你的生活方式。

9、乱贴标签，这是一种极端的以片面盖全的思维方式，乱贴标签是指喜欢用高度情绪化和充满个人色彩来认知和描述事物和人。当这种思维模式占据你时，如果有不快乐的事发生在你身上，或者不幸的事发生，你会给自己贴上例如：我是个废物，我是个无用的人，没人在乎我，没人关心我的标签，如果让你不快乐的是是由于他人产生的，你又会给他人贴上标签，例如：他就是个讨厌鬼，冷血动物，无情的人。不要让这些思绪去影响你，占据你的思维模式，一但它占据你的大脑，你就会无法理性的正面的思考。

10、罪责归己，你总是认为别人的问题，或者自己的问题都是由于你的原因造成的，你总是陷入在自责的泥潭中出不了，其实你自身的原因有可能是环境，或其他人造成的，并不是因为你的缺点，而其他人的问题也不是完全由你造成的，但是你总是固执的认为是都是由于你造成的，“好像地球没有你无法转”，你总是想做些什么还补救，如果别人没有改变，或环境没有改变，你就总是就陷入不必要的烦恼，失望和内疚中。

以上我们提到的十个消极思维，我们要在日常的生活中多加认识，一旦察觉有消极思维，我们要尽量尽快的转变为正向思维，当然开始的时候我们可能不能马上意识到消极思维，但是我们勤加练习，更多的是以正向思维去思考和看待问题，那么我们的负面情绪会逐渐减少，直到消失。

好，我们可能会问如果我无法立即和每次都认知到消极思维，那么我们该怎么办？你可在认知你的负面情绪开始，例如：不开心，伤心，压抑，悲伤，失望，无助，失眠、等等，这个你总会感知到吧？就像感冒会发热、流鼻涕和头痛一样，你会很容易感知到，当你建立了良好的自我认知体系后，每当你感受到这些负面情绪时，潜意识就会自动启动正向积极思维，告诉大脑需要改变。

好，了解到了”自我认知“及其重要性，那么我们要如何确立和巩固？

建立自尊，就是说“做人要有原则和底线”，不要相信为了钱可以不要自尊，为了感情可以不要底线这种错误思维，本人就受过这种错误的思维伤害，最终戳穿了它的把戏，因为再多少钱也不能给你带来真正的自尊心，再好的感情也不会让你长期拥有自尊心，真正的自尊并不是取决于，财富、美貌、才华、声望等等。自尊心是通过不断学习，不断充实自己，不断提升自我，提高自己在社会分工的价值来获取，简单来说：“做人要有原则”，“自己要有价值”。世界上只要肯学习，不断的提高自己，就没有人是一文不值的，如果你认为自己一文不值，那么请你拿出证据来证明自己一文不值，“我想这世界上没有人可以证明自己真的一文不值。”

建立自爱，就是要爱惜自己的身体和心理，不要自暴自弃，放弃自己。要每天对自己好一点，例如：听听自己喜欢的音乐，电影，做些能让自己喜欢快乐的事，如果学习能让你快乐，那就多学习，不要在乎别人对你的看法和意见，只要不影响别人，不犯法，尽量对自己好些，慢慢让快乐的份量占据你的生活。你越不快乐，越难过，你的思维就会越扭曲，相反如果你懂得如何自爱，如何让自己快乐起来，心理就不会扭曲，你也就慢慢的不会自卑。“爱他人，要从学会爱自己开始，只有懂得自爱的人，才能给予爱，或者接受他人的爱，自爱是一切爱的基础。”

建立自信，如果你一直认为“别人比你有钱、人缘比你好、事业比你成功、而你总是不如别人、家人也不尊重你，你认为你的自卑是实实在在的，你认为找不回信心。“那我告诉你大错特错，起码你可以通过战胜抑郁或焦虑来找回自信心，你想想世界上最困难的莫过于战胜心魔，如果你连心魔（抑郁或焦虑症）能战胜，那么你还有什么战胜不了的？我们要相信我们一定会战胜抑郁或焦虑症。也只有战胜抑郁或焦虑症，我们才能重新建立信心，也只有战胜了抑郁或焦虑症，我们以后做什么事都会有信心，因此抑郁或焦虑症人士的最好和最强的信心，就是战胜抑郁或焦虑，从抑郁或焦虑中走出来。

最后请谨记：“自我认知”的最终目的是改变，而不是形式主义，所以哪怕只有一个行动让你发生了改变，这个行动也是值得你珍惜的。

因此我们要尽量提炼认知点或行动点。不要沉溺于情绪释放、一时快爽、心灵鸡汤或碎碎念。以积极的行动指导我们当下的生活，否则很容易让”自我认知“流于形式。

“自我认知”是要对自己极度的坦诚。反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。尤其是在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。

首先对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。不能接纳自己，是你无法走出心理阴影的真正原因。

如果可以的话，自己列一个改变行动表格来帮助自己改变。

如今的社会，我们不缺吃不缺穿，很多人生活富足，但如果一个人缺乏“自我认知”，那么即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦所困。

很多人以为人与人之间的快乐幸福差距是贫富的差距，实际上不是的。物质是带不来真正的快乐幸福的，而是“自我认知”是否觉醒？人与人之间的快乐幸福差距的根本在于自我认知的觉醒。

换言之，即使你没有万贯家财，也可以通过提升自我认知来增强自己感知世界、完善自我的能力。有了“自我认知”，我们就能慢慢过上高品质的生活，即使它来得不会那么快，但是它最终会来。

最后你要明白抑郁或焦虑就像一种骗术（扭曲的消极思维）它不会给你带来任何快乐，它只会给你带来深重的痛苦，就像黑暗中的黑狗，时不时会出来咬你一口，因此你要为自己的心灵建起一道墙不要让这只黑狗进来，

那墙就是：Depression = Negative／Self-cognition*（High quality Sleep Outdoor Aerobics ）

抑郁（焦虑）程度=消极情绪／自我认知*（高质量睡眠 户外有氧运动）

而正确的“自我认知”就像阳光，你要为心灵开一扇窗把“阳光”引进来照耀你的心房，当你的心房总是一直照耀着“阳光”时，那只徘徊在墙外的黑狗就会自然而然的离开，只有这样胜利才会最终属于你，最终你的心智将会变得更加成熟和阳光普照。

只在这种状态下，自我才能清晰认识到我是谁？我和我的思想，我和他人及社会的关系，抛弃之前的自我困惑，达到超我的状态，这就是人本主义心理学提到的高峰体验！这个我在之前的文章有介绍过，感兴趣的朋友可以在生命在线SOS公众号翻看。

关注生命在线SOS，关注生命安全，关爱生命健康，有兴趣的朋友欢迎留言。

文章作者：许延风