要怎么提高睡眠质量（如何提高自己的睡眠质量）
要怎么提高睡眠质量（如何提高自己的睡眠质量）比如每天6点起床，那么想要达到完美的5个睡眠周期，就要在晚上10点半入睡，如果错过10点半，则可以考虑在12点入睡，而不是在这之间入睡，那样无法保证完整睡眠周期。想要让自己更好控制睡眠周期的满足程度，对于大多数人来说，最好的方法，就是确定一个醒来的固定时间。因为多项科学研究表明，人的一次睡眠周期为90分钟，打断一次周期，就要重新开始一个新的周期。也就是说，如果一次睡眠没能达到90分钟的整数倍，那么我们醒来的时候，很难是最佳状态，因为此时我们的大脑应该还在“睡眠周期”当中。而提高睡眠质量，就要首先在睡眠周期上满足，哪怕只能睡4.5小时的3个周期，也要比睡5.5小时的非完整周期状态要好。
今天读的是情绪管理主题阅读的第11本书《睡眠革命》，作者是尼克·利特尔黑尔斯，本书主要讲的是如何全方位的提高自己的睡眠质量。
上一本看的《我们为什么要睡觉？》主要讲的是我们需要8小时睡眠，并且用大量实验和数据证明了睡眠对人的影响。
这本书则是介绍了一些各种情况下提高睡眠质量的具体方法。
全书围绕R90睡眠法展开，即睡觉要睡够90分钟的整数倍。如1.5小时，6小时，7.5小时。
因为多项科学研究表明，人的一次睡眠周期为90分钟，打断一次周期，就要重新开始一个新的周期。
也就是说，如果一次睡眠没能达到90分钟的整数倍，那么我们醒来的时候，很难是最佳状态，因为此时我们的大脑应该还在“睡眠周期”当中。
而提高睡眠质量，就要首先在睡眠周期上满足，哪怕只能睡4.5小时的3个周期，也要比睡5.5小时的非完整周期状态要好。
想要让自己更好控制睡眠周期的满足程度，对于大多数人来说，最好的方法，就是确定一个醒来的固定时间。
比如每天6点起床，那么想要达到完美的5个睡眠周期，就要在晚上10点半入睡，如果错过10点半，则可以考虑在12点入睡，而不是在这之间入睡，那样无法保证完整睡眠周期。
本书的基础理论就是这些，剩下的全是在理论之外的一些具体建议：
