孕期吃水果越吃越好（孕期吃水果竟然还有这么多讲究）

孕期吃水果越吃越好（孕期吃水果竟然还有这么多讲究）图片来源网络怀孕的前三个月是宝宝神经系统发育的关键时期，建议每日服用适量的叶酸和维生素C丰富的水果。中国营养学会妇幼分会在孕妇膳食营养宝塔中，也指出孕早期（前3个月）每天可以吃200~350g水果。推荐摄入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等富含高叶酸、高维生素C的水果。图片来源网络不同妊娠期的水果选择不同孕初期

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孕妈妈该如何选择水果呢？

虽然大多数水果都含有孕期身体所需的维生素和营养物质，但是当胎儿出现生长突飞猛进时，有些水果不仅对身体没有任何好处，甚至会影响胎儿的健康。专家提醒，在水果的选择上，孕妈妈要“因时择食”，一要注意根据妊娠期的不同而调整；二要随着季节的变化而调整。

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不同妊娠期的水果选择不同

孕初期

怀孕的前三个月是宝宝神经系统发育的关键时期，建议每日服用适量的叶酸和维生素C丰富的水果。中国营养学会妇幼分会在孕妇膳食营养宝塔中，也指出孕早期（前3个月）每天可以吃200~350g水果。推荐摄入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等富含高叶酸、高维生素C的水果。

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孕中、晚期

这时候正是准妈妈胃口大开、宝宝迅速地成长、需要的营养物质也更多的时候。同时，这时候如果饮食不注意很容易会让自己的体重飙升，让胎儿出现超重的情况。因此，这时候孕妈妈要注意控制进食量，也尽量要少吃含糖量高的水果。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中指出孕妇一天所需水果200-400克。推荐升糖指数（GI值）较低的水果，比如樱桃、桃子、李子、柚子、杏、梨和小番茄等等。

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不同季节的水果选择不同

孕妇适宜吃季节性水果，遵循时令而多样化地选择新鲜水果。季节性新鲜水果水分更多，营养足够，可以享受纯净的水果的果香原味。储存时间长不新鲜的水果，会由于自身内部的化学反应以及微生物的生长而发生变化，营养成分也会随之大打折扣。在选择季节性水果时应该根据自身情况选择，同时注意用量。

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温馨提示01务必清洗任何水果都有可能在收获时留下农药残留或土壤，这对孕妈妈和儿童都可能不健康。因此，孕妈妈可以选择有机农产品，但食用前仍需清洗干净。02保证适量孕妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。03控制糖分众所周知，许多水果的糖分含量很高，这对有妊娠期糖尿病风险的妇女来说可能是个问题。因此，建议这部分孕妈妈完全避免果汁，每次小份摄入水果，保持血糖的相对平稳。

（以上水果数据和营养知识都是通过学习和查阅资料得结论，如有错误，互相指出来学习）