不伤腰椎的坐姿方式（这种坐姿让腰椎负荷400斤）
不伤腰椎的坐姿方式（这种坐姿让腰椎负荷400斤）1、窝在沙发里 但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！ 不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
有数据研究，国内成年人35～55 岁年龄段是腰痛的多发年龄，80%的人会有不同程度的腰背痛。
上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位，一天之中能坐着就绝不站着，是不是像极了每天的你？
有研究显示：
- 人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
- 站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。
- 坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。其中，前倾20度（即与地面呈70度角）时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！
不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。以下几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
1、窝在沙发里
柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
2、椅子坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，对腰部伤害很大。
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
腰痛人士日常如何护理
1、加个护腰带防护
慢性腰痛的人士，日常生活中需要搬重物时一定记得带上护腰带防护。
常发生腰痛的办公室人群，长时间坐飞机、火车、自驾，佩戴金禧康医用固定带可以给腰部支撑减压，长时间保持正确坐姿。
2、上班班族如何正确“坐”
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
3、科学锻炼，增强肌肉力量
现在都市生活节奏越来越快，生活作息不规律已成了司空见惯的事。很多办公室上班族日夜守在电脑边。不仅如此，周末也缺乏运动，没有强身健体。
如此循环，一段时间下来，腰椎酸痛，整个人就会元气大伤。
保持良好的生活习惯，科学锻炼，增强肌肉力量，才是远离腰背疼痛的良药。
金禧康，有爱，有惊喜，有健康。
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